La efikeco de streĉanta: recenzoj. Lecionoj streĉanta: streĉanta ekzercoj kaj flekseblo

Hodiaŭ estas de modo esti bela kaj sana, havas sveltan korpon, do la sporto estas tiel populara. Estas malsamaj tipoj de ekzercoj, kiuj servas malsamajn celojn. Ekzemple, iuj helpi plibonigi pacienco, aliaj - por konstrui muskolon, kaj aliaj - evoluigi fleksebleco. Streĉanta estas unu el tiuj specoj de aerobic, kiu etendas la korpon, tial estas pliable kaj fleksebla. Ja lia ĉefa ekzercoj - streĉanta kaj fleksebleco. Sekve, ni parolos pri tio laŭmoda sportoj direkto.

sportoj Clothing

Streĉanta klasoj estas taŭga por ĉiuj ĉar ne gravas nek aĝo nek pezo, nek la aparta formo aŭ komencan fleksebleco. Regula ekzerco faros la ruzon. Kaj la plej bonaj vestaĵoj por sportoj estas moderna termika subvestoj kiu ne limigi movado, kaj sidas kiel dua haŭto. Aĉeti ne estas malfacila, ĝi estas tie en ĉiu elmontranta varojn vendejo, aŭ erojn por subĉiela aktivecoj. Bonega eblo estas en la interreto, en Sportsafe vendejoj Alpindustria, Guahoo.

Kompreneble, ni povas limigi la normala komfortaj vestaĵoj: naĝkostumon, leotardo, pantalono kaj T-ĉemizo, supro kaj trete. La ĉefa afero ke aferoj ne limigi movado kaj trenis kune kun la korpo. Sekve, la ŝtofo estas bezonata por esti fleksebla, kun tuŝo de naturaj fibroj (plene sinteza materialo ne taŭgas, ĉar ili ne povas sorbi ŝviton). Estas rekomendinde vesti forte brakumas la korpo: ĝi estas pli facile vidi la rezulton atingita.

Specialaj danke al la vesto interno. Pour super la prefero modelo klasika kortego, anstataŭ rimenon bikinoj aŭ sen ornamaj elementoj kaj puntoj, kudrita de naturaj ŝtofoj. Bra - sporta modelo aŭ interbataligis. Forgesu la juveloj, kostumo juvelojn, demeti viajn ŝuojn. Ĉu bona kun nudaj piedoj aŭ baleto bemoloj.

Tio donas lecionojn de streĉanta?

Unue, ili levi humoro. Sed ĝi ne estas ĉio, kion ili povas akiri de klasoj. Streĉanta plibonigas cirkuladon kaj ganglioj trafiko, reestigas muskoloj, mildigas doloron, kiu ŝprucis al radiko de nerva streĉiĝo kaj streso. Ekzercado povas malrapidigi la envejecimiento de la organismo kiel tuto, por subteni la elasteco de la ŝtofoj kaj muskoloj, plibonigi teniĝo. Sed la pozitiva efektoj nur estos la kazo, se vi partopreni korekte, observi la singardecojn por pliigi la ŝarĝon laŭgrade.

iuj nuancoj

Plenumante streĉanta ekzercoj kaj fleksebleco, devus konsideri tiajn nuancojn:

• Stretch povas esti tiel longe kiel ekzistas doloro.
• Dum la streĉado, teni la pozicion, sed estas malpermesite printempo.
• Vi devas spiri konvene, ne prokrasti aŭ akceli la ritmo de enspiro kaj elspiro.
• La plej bona rezulto estos se streĉanta ekzercoj faritaj post ekzerco.
• Dum trejnado streĉanta devus plenumi alterne, tio alterne streĉita kaj malstreĉiĝi la muskoloj. Ĉi mildigas ilin de laceco, restarigas potencon.
• Ne entrepreni streĉanta, se estas contraindicación, do antaŭ trejnado devus viziti la kuraciston kaj plene ekzamenita.

Nur en ĉi tiu kazo, post streĉanta respondojn povas lasi la plej bona. Alie, ne lecionoj donos al vi plezuron kaj doloron.

Etendante - ne aerobic

Streĉanta ne nomi aerobic en la plej vera senco de la vorto. Post aerobic naskiĝis en la Okcidento kaj celis batali la obesidad, ĝi estas rilata al la formado de maldika korpo kun ideala parametroj. Tradicio streĉanta korpo estigas en la oriento, kaj ĝia celo estas plibonigo de la korpo kiel tuto. Eroj de ĝi havas lokon en jogo, kaj artoj marciales. Streĉanta klasoj ebligos la persono por trankvile sidi sur la kordo, levi la plasto brakoj, kruroj, kolo, dorso, artikoj. Tial tie ne povas ekzisti sen gimnastiko.

Streĉanta (streĉanta) kaj ĝia specio

Nuntempe, distingi kvin tipojn de etendoj. Ellabori sur ĉiun el ili.

• Statika. Ĝi implicas prefere malrapida movado, dum kiuj devus preni certan pozicion de la korpo por fari gxin dudek aŭ tridek sekundoj. Muskoloj povas subteni iliajn piedfingrojn tutan tempon, kaj ĝi eblas malstreĉiĝi de tempo al tempo. Tiu tipo estas konsiderita klasika, sed ankaŭ la plej efika por fortigi la tuta korpo.
• Malrapida streĉanta (vidu sube foto). Optimuma varmigo, kiel estas farita en tre trankvila rapideco. Sed ĝi permesas la korpo por tiri por la maksimuman eblan rendimenton.
• Vaporo streamer supozas ke la ekzercoj estas farita en tandemo kun alia persono kiu agas kiel kontraŭpezon rezistas.
• Dinamika streĉanta, ekzercoj kiuj implicas glata, elasta movado al malrapida ritmo. Fine de la trejnado vi devas resti en la pozo de la plej granda streĉiĝo dum kelkaj sekundoj.
• Balistika streĉanta aŭ Mahi - estas aktiva trejnas, dum kiuj implikis brakoj kaj kruroj, torso kurbiĝoj (deklivoj). Movado akra, rapida kaj oftaj. Dum ĉi streĉanta (recenzoj konfirmi ĝin) efike plilongigita korpo por mallonga tempo.

Kion homoj diras?

Multaj personoj estas kontenta post streĉanta: recenzoj diri ke ili ne nur plibonigis la fleksebleco de la korpo, sed ankaŭ fariĝi pli gaja, energia, kaj eĉ perdi pezon. Ie malaperas rigideco, movadoj estas facile kaj glata. Sed la plej grava afero ke persono atingi la novan limon, komencas kredi je sia propra forto, fiera pri si mem. Tiu forta motivado por plua kresko. Krom tiu punkto, streĉanta (fotoj povas vidi en ĉi tiu artikolo) estas bona bazo por okupiĝi aliaj sportoj, kie la grava lerteco, fleksebleco kaj rezisto. Sed se persono ne planas ludi sportoj je profesia nivelo, tiam li mem ankoraŭ tre bone, prenante supren etendante lian korpon.

unuaj paŝoj

Antaŭ vi instrui la lecionojn de streĉanta, ni volas doni kelkajn konsiletojn por komencantoj. Unue ni devas fiksi golon. Ĝi povas esti facile subteni la figuro, slimming, disvolviĝo fleksebleco. Kaj poste kalkuli la kvanton de trejnado. Ekzemple, por subteni la korpon en bona formo kaj formi sufiĉan tri aŭ kvar fojojn semajne. Por batali la obesidad rekomendas ĉiutagan ekzercon. Vi povas trejni en ajna momento kaj en ajna loko. Optimume fari la ekzercojn post ŝarĝante aŭ post workout aliaj sportoj (kiam la korpo estas varmigita supren).

Por komenco ĝi rekomendas ripeti ĉiun ekzercon du aŭ tri fojojn, konservante la pozicion de ĝis kvin sekundoj. Kun la tempo, ĝi pliigas la retención tempo kaj la nombro de ripetoj. Tamen ĉiu seanco ne daŭros pli longe ol tridek minutojn, valoras aŭskultante atente lin. Kaj plej grave, ĝi estas necesa por ekzerci regule, subteni bona humoro.

fari ekzercon

Do, trejnado estas finita kiel trejni, ni jam scias, komforta vestaĵo praktiki elektitaj. Estas tempo por komenci streĉanta leciono.

Ni faras ekzercon por la kolo. Estas necese ekstari rekta kaj metu viajn piedojn ŝultro larĝa aparte. Dekstre sur la talio, la kapo per sia maldekstra mano kaj kurbo maldekstren. Bezonis rezisti dek kvin al dudek sekundojn kaj reveno al komenca pozicio. Nun estas tempo por ŝanĝi la mano. Peres - ok fojojn.

Por la dorso. Klinis sin al la muro kaj apogas la manojn. Nun malaltaj malsupren malrapide, glitante manojn malsupren, sed la fono estu rektigis. Tenu dum dudek sekundoj, ripeti kvinfoje.

Etendu la brakojn kaj krurojn. Vi devas akiri kvarpiede kaj rektigi la brakoj. Nun eltiri lian maldekstran brakon kaj dekstran kruron tiri reen. Konservu membroj paralelaj al la planko. Tenu tiu pozicio dum almenaŭ dek sekundoj kaj ŝanĝi al la dekstra mano kaj piedo - maldekstren. Ripetu ĉiu ekzerco ses fojojn.

Por stomako. Kuŝas sur via stomako, klinu viajn krurojn kaj manoj kapti la maleoloj. Levu viajn krurojn sentas la streĉiĝo en la suba dorso. Trempi dudek sekundoj, ripozi iom kaj ripeti sep fojojn.

anstataŭ epilogo

Por kontroli por si la efiko de streĉanta, atestojn legis iom, oni devas almenaŭ provu fari la ekzercojn por momento. Kaj nur tiam certigi ĝi estas tre bona ekzerco, kiu estas utila por ĉiuj muskolo grupoj kaj artikoj.

Etendante la korpo persvadas ĉiujn kaj nur havas pozitivajn aspektojn. Post etendinte ekzercoj kiel fermi kiel ebla al la naturaj movadoj, tiel ili ne kaŭzas eĉ la plej eta ĝeno. Bonŝancon en ĉiuj viaj klopodoj!