Kruroj kuŝis ups: Ekipaĵo, ebloj ekzercoj, utilaj konsiletoj

piedoj ups kuŝanta en supina pozicio - tre efika ekzerco, direktita al pli ampleksa bombasto muskoloj abdominales. Tia trejnado tradicie recurrieron ĉiuj taŭgeco entuziasmuloj. La ĉefa avantaĝo estas la eblo de la uzado de siaj agado komencantoj sen negativaj konsekvencoj por la sano kaj la provizo de ekstra streso sur la korpo.

tekniko ekzercoj

Kiom rapide pumpi la gazetaro? Lifting de kruroj kuŝis por tiu devas esti efektivigita laŭ bonorda tekniko.

Unue vi devas sidi komforte sur gimnastikejo mato, ĝuste etendis korpo. Rektigi viaj kruroj, vi devas meti la manojn laŭlonge de la korpo, palmoj malsupren aŭ parte metita sub la gluteoj. Tiel ĝi estos portita al lia originala pozicio.

kruroj kuŝis ups eblas realigitaj ne nur kun rektaj kruroj sed kun fleksita genuoj, kio estas malpeza versio. Kokso rekomendas streĉi la duona linio. Se daŭrigi moviĝi ĝis la genuoj estos ĉe brusto nivelo. En ĉi tiu kazo, la abdomenaj muskoloj devas esti en plena fluo.

Paŭzis momenton, vi devus reveni al la starta pozicio. Por rapide pumpi gazetaro kaj kokso sufiĉa por determini la maksimuman eblan propra korpo, por eltrovi por si la maksimuma ebla nombro da ripetoj por unu alproksimiĝo.

komunaj eraroj

Kiel kun aliaj elementoj de la trejnado programoj, la supozo de teknika eraroj tie povas konduki al la provizo de nesufiĉa ŝarĝo sur la muskoloj, kiuj en la estonteco influos ilian inharmonious evoluo. La ĝentila ekzekuto de la ekzerco inkludas:

• malsuprenirante la inspiratoria membro kaj levante al exhale;
• kreado de malgranda rondigas ĉe la talio zono kiam senŝeligante for la etaĝo pélvico;
• kontrolo super la laboro de la abdominales muskoloj, alivorte, la taksado de iliaj propraj sentoj dum trejnado;
• uniformo movadoj (ĉiaj Wrenches permesas levi la krurojn laŭ inercio, kaj ne devigos la gazetaro).

variadoj ekzercoj

Por kvalita studo de muskola maso kuŝis kruro liftoj povas esti farita uzante komplika teknologio. Dum altnivela trejnado sportistoj devus uzi ponderación esti krampita inter la gamboj. Vi povas uzi dumbbells, pezoj, pilkoj, aliaj teamoj.

Kompliki la ekzerco permesas la korpo lokigo sur plata benko. Sveshennye membroj akiri pliigis amplekso, kiu reflektas en la pliigo de efikeco de sia okupo.

Por pli bona kvalito pumpilo areon abdomeno, vi povas praktiki kun partnero. Tiu lasta devus provizi rezisto al la malsupraj membroj dum ilia levo.

helpema aludoj

Ekzistas pluraj punktoj kiuj vi devus atenti, faras kruro liftoj dum kuŝanta:

1. Faciligi trejnado, komencantoj devus kapti manojn malantaŭ via sofo, fotelo, aliaj mebloj kiuj restos stabila.
2. Dum la ekzerco "kruro levo kuŝanta", ĝi valoras teni kelkajn membrojn kliniĝis pozicio. Kompletigi sian rectificación havos maksimuman ŝarĝon sur la koksoj kaj abdomeno.
3. Se en la kurso de dungado estas grave uzi ĉiujn abdominales muskoloj, ĝi rekomendas fari provoj kun la bredado de la pelvo supren. Ĝi devus esti prokrastita dum kelkaj sekundoj supre pozicio aŭ plenumi malgrandajn jiggle la malsupra parto de la korpo.

Konklude

Levinte kruroj kuŝis - ekstreme efika tekniko kiu permesas vin forigi grason deponejoj en la abdominales areo, kaj post kelkaj monatoj por kulturi al perfekteco reliefo gazetaro. Por videblaj rezultoj la ĉefa afero - estas regule recurrir al trejnado, laborante laŭ bonorda tekniko.