Disvolvita reen en la mez-1990-aj jaroj en Japanio, kuracisto nomita Izumi Tabata kaj nomis en lia honoro, Tabata sistemo hodiaŭ - estas unu el la plej popularaj kaj efika maniero por forigi grason. Do kio estas la sekreto de ĉi tiu rimarkinda sistemo?
avantaĝojn
Bedaŭrinde, modernaj homoj ne havas tempon eĉ por fari mateno ekzercoj, por ne paroli pri la alta grado klasojn en la gimnastikejo. Kaj kio? Ja ekzerco estas necesa por nia korpo por esti sana kaj aktiva, same kiel nutraĵo aŭ dormo. Precipe malfacile por homoj suferas pro sobrepeso. Por subteni sanan korpon, ĝi devas esti metita en taŭga formo. Estas por ĉi tiuj situacioj kaj kreis Tabata sistemo, ĉar, per praktikado de ĝi, vi elspezos nur 4 minutoj tage. Ŝajnas, nur 4 minutoj, sed la esenco ne estas en trejnado tempo, kaj en ĝia strukturo. La baza principo de la sistemo - intervalo de ŝarĝo kiuj implikas intensan plenumante unu ekzercon por 20 sekundoj, sekvitaj per 10-minuta ripozo kaj ripeti ĉi tiun sekvencon. Nur 4 minutoj vi ricevas 8 aroj. Estas tre malfacila por komenci, sed ne rezignas kaj ĵeti, ĉar la reala pezo perdo ne okazas dum ekzerco kaj poste, do la unuaj rezultoj devus ekzerci almenaŭ 1-2 semajnoj. Studoj montris ke la efikeco de subkutana graso brulanta en homoj elfaranta ekzercas Tabata sistemo estas 9 fojojn pli alta ol tiu de homoj, kiuj nur iras al la gimnastikejo. Krome, post 4 semajnoj da trejnado viajn muskolojn enveni tono kaj pacienco kresko.
Ekzercoj kaj ekipaĵo
Ĉiuj ekzercoj estas farita kun propra pezo kaj ne postulas neniun plian ekipaĵon. Tiuj inkludas: puŝi-ups, balancilo gazetaro stumpan piedbati iliajn piedojn kaj aliaj. Dum la trejnas, vi bezonos mantukon forviŝi la ŝviton, ekzerci mato por komforto kaj komforto kaj Tabata-temporizador noti la tempo de ekzerco kaj amuzaĵo. Preparu paperfolion kaj plumon por registri la rezultojn, tiel vi konsciu ĉiuj iliaj atingoj. Tabata Sistemo - estas granda vojo por ne nur forigi troo centimetroj ĉe la talio, sed ankaŭ pli sanaj. Se vi kombini ekzerco kaj taŭga nutrado, tiam la rezulto ne atendos longe, kaj ene de 3-4 semajnoj vi ĝuos vian novan formoj en la spegulo.
contraindicaciones
Antaŭ vi komencas faranta Tabata de la sistemo, vi devus koni kaj ĉiuj contraindicaciones. Unuavice ĝi havas mencii ke, se vi pensas pri la nombro de homoj suferas pro kormalsano aŭ havi problemon kun la sistemo vestibular, antaŭ komenci ajna ekzerco estas bona por iri al la kuracisto. Ankaŭ, se vi neniam havis trakti fizikan agadojn similajn al tiuj kiujn la sistemo proponas Tabata, do vi bezonas unu semajnon antaŭ klasoj akiri en la kutimo de fari ekzercojn en la mateno, kiam la ŝarĝo estas malpli influas la muskolojn.