Altebenaĵo efikon por peza perdo kiam montris kaj kiel superi

Preskaŭ ĉiu slimming alfrontis kun tia problemo, kiam la pezo ĉesas fali. Malgraŭ la plibonigita trejnado kaj restriktante provizo, en la ekvilibro figuro perfide restas neŝanĝita. Tiu kondiĉo estas nomita dieton altebenaĵo. En ĉi tiu artikolo, ni provas kompreni kial ĝi okazas kaj kiel ĝi povas esti venkita.

Kio estas la efiko de la altebenaĵo?

procezo de perdi pezon ne ĉiam iras glate. La plej granda palpeblaj rezultoj povas esti atingita ene de la unuaj 2-3 semajnoj de dieting aŭ ekzerco. Kial estas ĉi tiu okazante? La afero estas ke en la unua, nia korpo perdas troo fluida per redukto sukero kaj salo ingesta. Malantaŭ ĝi lasas la tiel nomata freŝa graso, kiu ankoraŭ ne firme "piedtenejon" en la korpo. Sekve, estas facile disiĝi de ĝi.

Poste, maldikiĝi fariĝas multe pli malfacila. Preskaŭ ĉiam venas tempo, kiam la "haltas" de la korpa pezo, kaj la volumo ne plu estas reduktita. Tiu kondiĉo estas kaŭzita de la korpo alkutimiĝi al la nova limigoj. Li iom post iom adaptas al la ŝanĝoj en dieto kaj intensa ekzerco. Viro daŭras esti engaĝita, elĉerpante sin al morto, sed ĉiuj penoj estis vanaj. Jen la efiko de dieto altebenaĵo.

Laŭ multaj spertuloj, ne necesas timi. La korpo perceptas ĝin por ia halto kiam la pezo estas fiksa kaj ne ŝanĝi. Dum hibernación kondiĉa korpo kutimas la novaj formoj. Ne nur normala, sed ankaŭ efika metodo por batali sobrepeso.

Kiom longe faras la efekton por la perdo de pezo altebenaĵo? respondo al tiu demando ne povas esti malambigue. Ĉe unu periodo de stagnado povis daŭri dum kelkaj tagoj, dum aliaj prenos proksimume kvin semajnoj. Kompreneble, iu ajn povas perdi la motivación por haltigi transformi vian figuron. Estas do grave scipovas pli bone postvivi tiun tempon. Tamen, vi unue bezonas kompreni ĉiujn kialojn de lia okazaĵo.

Kial pezo povas "ellitiĝi"?

La ĉefa kialo de la apero de altebenaĵo efiko estas konsiderata esti malrapidiganta metabolo. La manko de pozitiva dinamikon en redukti la korpan pezon ofte observita sur la fono de reduktante calórico ingesta, unutona menuo. La korpo ne plu ricevi la kutima nutraĵo kaj komencas soni la alarmon signalojn al la cerbo. Rezulte, post pluraj semajnoj da intensa slimming korpopezo haltas ĉe tiu punkto.

Alia kialo por la altebenaĵo efiko estas konsideritaj hormona malordoj, kiu plej ofte estas diagnozitaj en virinoj obesas. Se post du semajnoj maldikiĝi vi povas, vi devas konsulti kuraciston-endocrinologist. Post identigi patologio kaj kuracado povas plu reveni al trejnado.

Ĝi estas ankaŭ necesaj por analizi la nutrado slimming persono antaŭ lia transformo. Tre ofte ĉi tiuj personoj dieto konsistas ĉefe de produktoj en la komponado de kiuj ekzistas transgenaj kaj legomo grasojn. Ili estas malmultekostaj dolĉaĵoj, kolbasoj, kukaĵoj kaj kukoj. La uzo de tiaj produktoj ĉiutage, kaj en senliman kvantoj povas kaŭzi ĉesigo de la lipidoj metabolo. Tio estas alia kialo kial estas efekto por peza perdo altebenaĵo.

Engage vian korpon nutricionistas rekomendas kompleksa. Tio signifas, ke nur limigita dieto ne sufiĉas. Estas necese revizii lian plenan potencon, redukti kalorioj kaj dediĉi pli da tempo al la sporto, se necesas. Nur intensa ekzerco kuplita kun sana dieto povas vere helpi perdi pezon.

Renovigeblaj dump de pezo

Fakte, la efiko altebenaĵoj al la perdi pezo estas kelkfoje simple necesa. Ja helpas iel ripari la rezultojn. La plu eblis teni la pezon al celo, la pli malfacila ĝi estas poste gajnus novan pezon. La ĉefa afero - ne ĵetu la sporto kaj taŭga nutrado, por ne fali en depresio.

Kompreneble, la impeto por daŭrigi la procezon de perdi pezo estas necesa por ĉiu. Tamen, ĝi ne devus esti severaj kaj tro rigida. Kutime postulas malgrandaj ĝustigas. Por superi kelkaj strategioj vi povas uzi por pagi, sed ni haltos vian atenton sur nur kvar.

fastado tagoj

La esenco de ĉi tiu tekniko estas subteni dieton kiu elektis origine. Ne necesas tranĉi reen sur ĝia enhavo calórico aŭ ŝanĝanta produktoj. Nur unu el la eligo povas esti farita malŝarĝante. Por rapide forigi la efikojn de la altebenaĵo nutricionistas rekomendas elekti ne nur la fruktoj aŭ legomo, sed ankaŭ proteino tagoj.

Se la dieto konsistas ĉefe el pomojn, kukumojn kaj freŝaj herboj, malŝarĝo devus esti sur karno de kokido aŭ fiŝo. Samtempe manĝi malpli ol 600 kalorioj kaj intense trejni samtempe ĝi estas strikte malpermesitaj. La korpo devas senti iomete ripozi.

Krom ĉi tiuj konsiletoj, Vi povas ŝanĝi iom ekzerco, sed ne haltas por trakti. Ekzemple, movi de mateno al vespero lumo ekzercoj kun cardio.

Ŝanĝi trejnado stilo

Tiu strategio implikas la konservadon de la kutima dieto, sed kun kondiĉo, ke ĝi estas sana dieto. Drastajn ŝanĝojn influas nur la stilo de trejnado. Ekzemple, anstataŭ regula forto ekzerco povas provi pli intensiva trejnado uzante Tabata-Timer. Ilia esenco konsistas en tio, ke proponas plurajn ekzercoj, kaj post ĉiu donas iom ripozi. Ĉi cirkviton trejnado permesas bruligi maksimuma kalorioj.

vaporo traktoj

Semajno jam kvalifikita atleto ne estas kompleta sen vizito al la saŭno aŭ bano. Se ŝargi altebenaĵo efikon por peza perdo, Vi ne devus indulgi en ĉi pasatiempo.

Fakuloj rekomendas viziti bano ĉiutage kiam forto trejnado estas okazigita. Termikaj traktadoj akceli metabolo, povas pliigi la korpon la neceso de oksigeno kaj nutrientes. Rezulte, oni rapide forigi la kroman kilogramojn. Tamen, ekzistas unu ne skribita regulo. La tago de la vizito banon aŭ saŭno estas grave limigi la ingesta de salo kaj acidaj nutraĵoj. En ĉi tiu kazo, la efiko de la traktadoj estos pli prononcita.

"Male" metodo

Ĉiuj perdi pezon, nutricionistas rekomendas teni manĝaĵon taglibro. Sur ĝi vi povas kiam ajn por analizi la calórico ingesta. Ankaŭ nutraĵo taglibro foje respondas al la demando de kiel superi la pezo de stagnado. Se la efiko de la altebenaĵo okazis rezulte de striktan dieton, Vi devas revizii la dieto kaj intensa ekzerco.

Unue estas necese movi de ekzerco perdi pezon por klasoj sur forto kaj rezisto. Movado rekomendas fari tian pezoj kiuj povas fari 8-10 deputitojn por tri rondiroj. La libera pezo trejnado tago, Vi povas ekzerci intervalo trejnado. Koncerne la calórico ingesta, ĝi devus esti pliigita iom post iom. La normala kresko tage devus esti 100-200 kalorioj.

mallonga resumo

Determini la kaŭzo de la altebenaĵo efekto kaj fari la ĝustan movojn, vi povas venki la problemon. Se la rekomendoj listigita en la artikolo estis senefika, devus konsulti kvalifikita dietitian. Vi povas sperti plenan medicinan ekzamenon. Ofte la kialoj de pezo stagnado kaŝante en diversaj malsanoj. La ĉefa afero - ne haltas sur la atingita rezulto.