La usona dieto dum semajno

La alveno somero denove igas signifaj al la ĉefa virina demando pri kiel akiri liverita de la kroma kilogramojn sen elĉerpi dietoj. Kiel ĉiam, la respondo estas simpla: devas aliĝas al la principoj de konvena nutrado kaj ekzerco regule. Ne necesas esti mallaborema, savu vin kune kaj komenci novan vivon laŭvorte. Ja se vi deziras longatempan efikon, ĝi postulas daŭra plenumo de la supre postuloj.

Se sportoj aktivecoj por ĉiu elektitaj individue (iuj preferas kuri, iu Kickboxing animo), tiam ekzistas dieton dum semajno, kiu taŭgas por preskaŭ ĉiuj. Ĝi estas desegnita de usona nutricionista kaj ofertas diversaj kaj lumo manĝoj. Vi ne bezonas neniun viktimoj devus simple komenci manĝi kompleksaj karbonhidratoj kaj ne konsumas pli ol 1500 kcal / tago.

Do, la tre dieton dum semajno:

lundo

Por matenmanĝo, fari toaston el pano brano aŭ tutaj greno. Ilia (2 pecoj) vi povas manĝi kun du kuleretojn de mielo.

Tagmanĝo konsistas el kokidon kruro aŭ brusto, por esti kuirita sur la krado. Por la ĉefa plado, preparu la salaton: tranĉi la krudan agarikoj, laktuko. Plenigu salato oleo kaj aspergu rallado fromaĝo (iu el durum). Frukto, manĝi piron.

Post momento vi povas manĝi malpeza jogurto - posttagmezo teo.

La vespermanĝo preparita laŭ la jenaj algoritmo: Prenu 100g. pasto kaj kuirejoj, ili devus esti nutrata per tomatosaŭco kaj rallado fromaĝo. Salato tiu tempo de rallado karotoj, kukumo, tranĉita en tranĉaĵoj kaj petroselo. Vestita kun oleo de olivo kaj iom vinagro. Kiel deserto taŭgas 2 tablespoons de beroj.

mardo

Ĉe matenmanĝo dieton dum semajno proponas avengrio, duone tason da brano kaj duono de banano. Ne trinku tason da lakto (ĉirkaŭ 1.5 - 3% graso).

Lunĉo: omleto, farita el macajn paston kaj salato. Faru salato de olivoj, tomatoj, petroselo kaj sezono kun 3 tablespoons de hummus. Por deserto, vi povas manĝi persiko, pomo kaj paron da prunoj.

Afternoon teo sur la dua tago - manplenon da nuksoj (juglandoj aŭ migdaloj).

Por vespermanĝo, kuiri bovaĵo sen la graso, aspergu per suko de citrono. Por ŝi bakis terpomon kun acida kremo (1 cucharadita) kaj laktuko.

merkredon

Preparanta matenmanĝo, miksante la berojn kun 3 tablespoons de cerealo, duono taso da jogurto kaj 2 tablespoons lakto.

Je tagmanĝo - a hamburgero, kvankam dieto. 2 tranĉaĵoj de branpano, inter 3 malgrandaj pecoj de boligita meleagro, tomato, tranĉaĵo de fromaĝo. Deserto konsistas el du mandarinoj.

ĵaŭdo

Manĝu matenmanĝo Mousse, vipis en likvigilo. Ingrediencoj: 1 banano, taso da lakto, la sama kvanto de beroj, 4 tablespoons de pomo suko.

Dine tuta tritiko pano, plenigita per hakita tomatojn kaj cepojn, laktuko, tranĉaĵo de fromaĝo, 1 tablo. kulero de mustardo. Por deserto, pomo, frago kaj mandarino.

Snack kuiri de cerealo brano, tritiko ĝermo , kaj glason da lakto.

Al suŝion vespermanĝo aŭ tinuso ruloj (12 pecoj), ankaŭ dividita sxvelajxon judaj verdoj. Por deserto, ½ oranĝo.

vendredo

Al ĉi tiu tago, estas klare, kiel komenci manĝi adekvate, kaj la ĉefa afero nun - daŭrigi dieting. Do, ni matenmanĝos ovojn. Preparu sekvas de unu ovon kaj 3 proteinojn, legomoj kaj tomatoj.

Por lunĉo, vi povas manĝi du biskvitoj kaj glason da lakto.

La vespermanĝo konsistas rostitajn fiŝojn fileoj, kiel salmo. Aspergos per sojo saŭco kaj servi kun bakita terpomojn 4-5, laktuko.

sabato

Por matenmanĝo, fari sandviĉo de branpano kun du kuleretojn de malalta grasa kremo fromaĝo, vi povas aldoni tranĉaĵon de unsalted salmo.

Lunĉo: tinuso ligajxoj manpleno da juglandoj, ĉina brasiko, 2 biskvitoj. Deserto: du kuleretojn de Cranberries.

Je tagmanĝo manĝeti aveno Bulko kaj tranĉaĵo de malalta grasa fromaĝo.

La vespermanĝo: kokidon kuirita en tomatosaŭco kun duona tranĉaĵo de cepo kaj ajlo. La plado estas aspergita per rallado fromaĝo. Salato de pizoj kaj petroselo, oleo de olivo. Frukto povas manĝi pomelo.

dimanĉo

Matenmanĝo konsistas el bakita pomoj kaj tason da jogurto malalta-dika. Vi povas ankaŭ manĝi 2 kuleretojn 1 kulero de mielo kaj nuksoj kulero.

Dieto dum semajno lasta tago vespermanĝo proponas diversajn tranĉaĵon de pico kaj salato de bolas judaj verdoj kaj karotoj. Vesti la salato povas esti oleo vegetalo. Semajnfino menuo kaj permesas malgrandan parton de popsicle.

Je tagmanĝo vi povas manĝi fruktojn salato de kivo, pomoj, prunoj, spicita kulero jogurto.

La vespermanĝo povas esti 4-5 bolas salikoko kun kulero de saŭco de sojfabo, kaj salato legomoj.