Per la kompleksa trejnado programo en la gimnastikejo por knabino

Pli kaj pli da homoj komencas kompreni, ke sana vivstilo kaj, rezulte, granda korpo - ĝi estas ne nur necesa, belega, sed ankaŭ tre de modo. Eble pluraj: mem-studo hejme, irante al la lageto aŭ dancado, sportoj aŭ malrapida sistemoj (kiel ekzemple jogo aŭ Pilates). Aŭ la klasika gimnastikejo. Eble ĝi estas la lasta helpas rapide atingi la tutan deziratan formon. La fakto ke taŭgeco ĝenerale - estas aro de programoj direktitaj al la plibonigo de la sano, la korpo estus jxetita en la deziratan formon, sed la procezo estas ofte longaj kaj multe pli avara. Gym - kiu traktas la efikon sur ĉiuj la deziratan areon, kaj do la rezulto estas atingita pli rapide. Sed ne ĉiuj scias kiel kaj kie komenci, ekzemple: kio estas la programo de trejnado en la gimnastikejo por knabino por esti la plej efika. Kaj, kompreneble, ni ne povas daŭrigi pri la superstiĉo, ke la gimnastikejo knabino tuj igos sifono atleto, kiel homo. Estas nur ne fizike ebla.

Do unue vi devas decidi: kio specife ŝatus ricevi de la trejnado? Vi devas maldikiĝi aŭ, inverse, aĉeto volumo? Kiel la bela formo de la muskoloj aŭ bezonas fizikan forton? Vi elektu? Nun elektu la plej alloga de via vidpunkto, gimnazio kaj aĉeti vestaĵojn. Ne aĉeti seksalloga kostumoj, ĉar la bezono trakti, sen ĉarmo viroj. Parenteze, kilogramoj de kosmetikaĵoj en la ĉambro, ankaŭ, ne estas necesa. Hejmo - libera pantalonon aŭ leotardo kaj sufiĉe firme ĉemizo aŭ veŝto (ne fali sur la nazon en inklinoj). Estus agrable porti mantukon kaj akvo (aŭ trinku ĉiu 15 minutoj, aŭ ne trinkos).

Tiel, la trejnado programo en la gimnastikejo por knabino. Ĉiam kaj ĉiuokaze ĝi komencas kun varma supren kaj cardio. Ĝi povas esti paŝrado, elipso, la pasas al paŝo, la kurado aŭ marŝante en loko. La signifo de tiuj ekzercoj - hejti la muskoloj kaj fortigi la koro muskolo, pliigante lia rezisto. Samtempe, kompreneble, estas bruligita kaj signifa kvanto de kalorioj. Sufiĉas por hejti por 25-30 minutoj, se dezirata tempo povas esti reduktita al 40 minutoj. Plue, ĉiu programo de trejnado en la gimnastikejo (por peza perdo ankaŭ) inkludas ekzercoj por la artikoj: la klasika turnado, kliniĝante, streĉanta.

Kaj nun por la reala trejnado programo en la gimnastikejo. Tenu ilin pli bone trifoje semajne por la muskoloj por akiri. Kaj ĉiufoje estas pli bone labori pri malsamaj muskolo grupoj (gazetaro - escepte, eblas atenti ĉiufoje). Klasika trejnado programo en la gimnastikejo por knabino aspektas tiel: en la unua tago laboris kruroj, ŝultroj kaj gazetaro (kruro liftoj sidante, lunges kun pesas, levante dumbbells rekte brako antaŭen, al la flanko kaj iliaj retracción en la deklivo, la leviĝo de la korpo sur la planko, kruro levanta, tordante), en la dua tago restas triceps, dorso kaj, fojo pli, gazetaro (tiri al la talio, la kapo sur rektaj brakoj, etendo brakoj de malantaŭ la kapo per pezoj, puŝi-ups, betulo kaj tordante), kaj la tria tago laboris brusto, bicepso kaj gazetaro (martelo, levante hektaroj nteley kaj vergo rekte, papilio, benko gazetaro de la brusto dumbbells kaj barbells; grimpi al la roma seĝo, levante la piedojn de kuŝa pozicio). Ĉiuj ekzercoj devus esti farita en tri serioj de 10-20 fojojn. Variadoj de malsamaj ekzercoj vi povas kapti sur sia propra, kompliki la taskon.

Nur mi devas memori (kion ajn trejnado programo en la gimnastikejo por la knabino ne estis elektita) - estas ke ne eblas kompreni por tro da pezo. Do eblas interrompi la muskolo kaj vundita. Pli bone prenu iom pezo, sed fari pli ripetoj kaj la uzo kaj efikeco pliiĝos. Kaj, kompreneble, post la ekzerco vi devas elspezi dek kvin minutoj de cardio por reakiri la korpon. Ĉi tio, denove, kurante irantajn. Tiel, persisteco kaj regula praktiko kondukos la deziratan rezulton.