Nauli: agado tekniko, kiel lerni, la reguloj

Nauli - tiel nomis en yoga rotacio abdominales muskoloj. Estas deklaro ke ĉiu muskolo devas movi almenaŭ unufoje tage. Ĉi malhelpas stagnado de energio, kiel akvo, kiu staras en la loko kaj ĝi fariĝas malpura kaj malolientes. Aliflanke, fluanta akvo ĉiam restas pura. Ĉi tiu estas la kialo kial la muskoloj de la abdomeno kaj intestoj ĉiutaga devus propulsi. Kio estas nauli agado tekniko? Kiel lerni fari ian internan masaĝon korpoj, kiuj havas utilan efikon al digesto kaj purigi la korpon?

Kie komenci?

Kiel preliminar ekzercoj rekomenditaj praktiko majstranta teknikon nomita agnisara Kriya. Ĝi kuras tiel: necesas starado piedoj ŝultro larĝa aparte, sekvita de profunda spirado tra la nazo. Vi devas spiri tra la buŝo dum iomete kliniĝante genuojn, metante ambaŭ manojn sur ŝia kokso. Post elspiro lasu la abdominales muskoloj malstreĉiĝi kaj tenu vian spiron. En ĉi tiu stato, ekmovas la muro abdominal potence kaj rapide 10-15 fojojn. Poste, inhali tra via nazo kaj preni vertikala pozicio. Ripeti la ekzercon 3-5 fojojn. Tiu tekniko aktivigas la Manipura Chakra kaj vekas la "digestiga fajro", kiu havas stimula efiko sur la metabolo, fortigas la imuna sistemo kaj estas utila en la traktado de diabeto. Agnisara Kriya devus strikte esti praktikita sur malplena stomako kaj en la foresto de ajna intesto malsanoj aŭ pankreato. Ne necesas praktiki tiun teknikon dum gravedeco. Kiam la abdominales muskoloj estas adaptitaj kaj fortigis dum kelkaj semajnoj kiel rezulto de spirado ekzercoj, ni povas komenci praktiki Nauli.

Tekniko: kiel lerni fari Nauli?

Unue vi devas esti rektaj, piedoj iomete aparte, profunda spiro tra via nazo, exhale tra la buŝo kaj kurbo antaŭen, tenante vian dorson rekta. Iomete fleksi la genuojn kaj metis ambaŭ manojn sur ŝia kokso. Kiam vi tenas vian spiron forte kaj rapide retiri la stomako (abdomeno), kaj provu sentas la rectus abdominis. La venontan fojon vi inhali denove rektigi. Tiu procezo povas esti ripetita 5-6 fojojn. Post praktikado dum iom da tempo vi povas iri al la movo de la rectus abdominus de dekstre maldekstren kaj poste de maldekstre dekstren, kaj tiam provu ekzerci tiujn muskolojn cirkla moviĝo nauli. kiel lerni - agado tekniko? Utila beko estas: ĉiuj valoras fari malrapide kiel plenumi iam kompleksa kombino ankoraŭ ne funkcias, la procezo de disvolviĝo praktiko postulas tempon kaj paciencon.

avantaĝojn de teknologio

Nauli fortigas la muskolojn, produktante masaĝon intesto kaj malsupra abdominales organoj, reguligas sangopremon, mildigas acidez. Stimulante kaj reguligante efikon al la tuta sistemo digestivo ekipaĵo oni konsideras esti ege utila ekzerco por la tuta korpo. La kaŭzo de multaj malsanoj estas aperanta en la digestiva sistemo: kapdoloro, haŭto malsanoj, kaj foje kancero. Venenaj substancoj kaj malŝparoj kiuj ne estas montrata ĝustatempe kaj stokita en la korpo estas en plej kazoj, la kaŭzo de tiuj afliktoj. Nauli rapide tonon abdominales muskoloj - nervoj, intestoj, ĉiu parto de la interna korpo sistemo estas stimulita de tiu praktiko. Ĝi ekvilibrigas la sistemo endocrino kaj helpas stabiligi la produktado de seksaj hormonoj. Praktike, vi povas kontroli malĉasta deziroj kaj eĉ fortigi la forto de volo. Kio estas nauli (agado teknologio), kiel lerni? Utila efiko estas atingita kiam faris ĝuste, kaj kun ĉiuj rekomendoj. Ekzemple, ne estas necese okupiĝi muskolo masaĝon sur malplena stomako, dum gravedeco, aŭ se la renoj aŭ galo veziko ŝtonoj ĉeestas.

Edukado nauli

Kio estas la tekniko de kiel lerni kaj la rajton peti unu el la plej progresinta praktikoj de jogo? Malĝusta agado promesas certan risko de lezo. Estas malfacile lerni ĝin el libroj. Ni devas labori kun instruisto, kiu majstris nauli perfekte kaj klare kompreni ĉiujn karakterizaĵojn de la procezo. Kiel lerni praktiki sen doloro kaj sen fizika malkomforto? Edukado nauli kutime okazas en pluraj stadioj:

1. Studi la redukto uddiyana bandha (agnisara) dum pluraj semajnoj aŭ eĉ monatoj.

2. Elfari centra Nauli eblas nur kiam la disvolviĝo de la unua etapo.

3. Post majstranta la centra Nauli povas provi movi en la maldekstra kaj dekstra flanko, kaj provi ruliĝi la muskoloj de la abdomeno en cirklo.

averto

Se nauli praktikis dum iom da tempo sen la uzo de purigado teknikoj, medito kaj medolo spirado, tio povas konduki al misekvilibro de energio en la korpo. Estus preferinda al lerni de sperta kuracisto. Homoj kun kormalsano aŭ malsano de la tracto gastrointestinal devus serĉi profesian konsilon antaŭ esploris nauli.

Izolado de la abdominales muskoloj

Kio estas la praktiko de Nauli agado tekniko? Kiel lerni? la muskoloj de la kavo abdominal rotacio procedo ankaŭ estas nomita izolado de la abdomeno, ĉar ĝi estas necesa por izoli la muskolojn, alportante ilin kune aŭ premi eksteren. En evoluo devus sekvi la konsilon de sperta jogo instruisto. Tiu ekzerco povas esti farita en sidanta pozicio, kaj en staranta pozicio, sed la studentoj devus komenci de staranta pozicio, kun via kruroj je distanco de ĉirkaŭ 30 centimetroj de la alia, por havi solidan stabilan pozicion. Izolado de la abdomenaj muskoloj estas nur ebla en preskaŭ vakuo spaco, do vi exhale kun forto devas malfermi la buŝon kaj fleksi malsupren, por alporti la tutan aeron el la stomako. Muskolo movado dekstrume estas pli progresinta kaj malfacila praktiko. Post majstris la teknikon en vertikala pozicio, Vi povas provi tion sidante.

Kiam praktikado Nauli? elfaro tekniko

Kiel lerni? La metodo estas bazita sur la evoluo de optimuma ofteco kaj normala praktiko. Ekde tie estas bona masaĝo ĉiuj internaj organoj, tiuj ekzercoj havos pozitivan efikon al la renoj kaj hepato, veziko kaj vojoj urinarias, pankreato kaj galo veziko, prostato aŭ ovarios, kaj ankaŭ la reproduktaj organoj. Masaĝi agado en la digestiva sistemo kaj havas stimula efiko sur la regula praktiko, kaj ankaŭ malhelpas problemojn kun estreñimiento. Nauli rekomendas por homoj kun diabeto. Nekredeble utila efiko havas la uzon de teknologio por virinoj kun ginecológicas problemoj - de menstrua malordoj kaj doloro dum menstruo por problemoj kun la ovarioj kaj utero. Krome, tia rigida spirado ekzercoj bruligi troo graso en la abdomeno.

Konsilo kaj helpo

Ĉu tia kompleksa en Nauli agado tekniko? Kiel lerni? La efiko estos pozitivaj nur se fari ĉion rajton. La tuta punkto estas ne plenumi cxiujn rapida, devus kutimigi vin al fari ĝin malrapide, estas multe pli efika kaj utila al la organismo. En la frua evoluo povas helpi la movadon de la muskoloj abdominales, movante via koksoj en cirklo. Poste, kiam lerteco estas pli malpli majstris, Vi povas provi fari la ekzercojn nur la abdominales muskoloj. Dum aŭ post praktiko, Vi povas senti la bezonon urini. Tio estas perfekte normala, tio signifas, ke la procezo de purigado kaj kuracado komenci. Ĉu nauli nur sur malplena stomako aŭ post 5 horojn post manĝado, alie ĝi povas kaŭzi doloron, malkomforto. En la kazo de malvarmumoj aŭ problemojn kun la gorĝon kaj spirado devus ankaŭ deteni sin de la ekzerco. Tiu progresinta praktiko devus ideale esti efektivigita kiam persono estas tute sana. Se estas ajna dubo, devus serĉi medicinan konsilon kaj konsulti kun lia instruisto de yoga kiu. La praktiko estas certe ne rekomendita por pacientoj kun kormalsano kaj homoj suferas pro hipertensio, kojlito, ulceroj, intesto kancero, diareo, hernio aŭ ŝtonoj en la galo veziko aŭ renoj.

Jogo - la scienco de la bona vivo

Teknikoj en yoga impliki ĉiuj aspektoj de la fizikaj kaj emociaj sano en la fizika, mensa, emocia, socia kaj spirita niveloj. La vorto "jogo" signifas "unueco", ni volas diri universala unio de korpo, animo kaj fina realo. Unu el la plej progresinta praktikoj estas Nauli. Tekniko estas lerni la regulojn de la arto - ĉiuj ĉi tiuj demandoj postulas detalan priskribon. Do nauli - masaĝon de la abdomeno. Estas Sanskrita vorto derivita de la radiko 'Kontakti' aŭ 'Nali', kio signifas, ke la tuba vazo, vejno aŭ nervo de la korpo, aŭ kava kano tigo. Ĝi estas ankaŭ interesa ke la Sanskrita vorto 'nau' signifas ŝipo, kaj la vero, kiam la tekniko tornas, la movado de la muskoloj abdominales rememorigas disiĝante ondoj de la oceano, kiel tiuj kreitaj de la ŝipo. Nauli - praktiko kiu implikas izoli la rectus muskolo. Ĉiu turnado samtempe havas propran nomon kaj ĝi komisias de specifa procezo en la korpo.

Nauli interne

Rectus abdominis estas reprezentita de du longaj vertikala muskolo lokita ĉe la fronto de la abdomeno, kiu etendas de la centro de la brusto proksime de la diafragmo ĝis la púbica osto. Dum la arto povas ankaŭ esti uzata ekstera obliques. Unua nauli praktiko kun manoj sur femuroj ĝuste super la genuoj fleksita kaj korpon antaŭen. Kiel kapabloj plibonigas, vi povas praktiki aliajn poziciojn, pli rekta pozicio, kun manoj metitaj sur la koksoj. Jen la tradicia tekniko por elfarado Nauli.

Kiel lerni Tragaki, neti, kalabhati, dhauti kaj aliaj teknikoj en yoga?

Respondi jene: de la simpla al la kompleksa. Anstataŭ komplikita konsiderita en Nauli agado teknikon. Kiel lerni Kapalabhati, neti, pranayama kaj aliaj tiaj teknikoj en yoga? Unua majstris agnisara, dum kiuj produktas la kapablon kontroli la muskoloj de la abdomeno. La resto de la teknikoj estas lernebla poste. Konsiderita la plej progresinta teknikoj kaj dhauti Basti, ili emas percepti post la aĝo de dudek jaroj. Basti estas senpekigi la dupunkto uzante specialan klistero surbaze mielo aŭ kafo. Kapalabhati similas spirado ekzercoj, kiuj estas simplaj kaj prenas iom da tempo. Tragaki - proksima monitorado de ajna celo, ĉi tiu tekniko celas plibonigon de la okulo kaj forigante la psikologia streĉiĝo. Ofte la objekto de kontemplado estas brulanta kandelo. Multaj teknikoj estas malfacilaj por komencantoj, do jogo ne rekomendas fari ilin sen ajna preparo kaj sperta instruisto.

Nauli - la uzado de la klasika hatha yoga kiu estas malofte instruita en lernejoj de yoga, kiel oni konsideras sufiĉe malfacila. Aparatoj rotacio muskoloj estas lernebla nur kun persisteco kaj pacienco. Kutime, ĝi prenas ĉirkaŭ 3 monatoj de regula trejnado por lerni la fundamentojn de la plej bonaj praktikoj. Profiti de la uzo de ĉi tiu tekniko estas malfacile trotaksi. Post inhali la koro komencas pumpi sangon akcelita ritmo, kaj estas speco de aerobia ekzerco por la korpo. En ĉi tiu epoko granda kvanto de oksigeno estas eligita, kiu antaŭenigas la elimino kaj forigo de toksinoj de la korpo. Alia granda avantaĝo estas la bruligita graso en problemo areoj, precipe en la abdominales areo.