Potenco estas ... Lernu, kio potenco estas

Povado estas peza sporto, kiu postulas elĉerpi trejnadon, taŭgan dieton, preparon por traŭmato kaj plena dediĉo. Por levi tiajn pezojn, vi devas havi bone evoluintajn muskolojn de la kruroj, brakoj, dorso kaj kesto. Do la vojo de komencanto al mastro en ĉi tiu sporto ne nur devas realigi tri bazajn ekzercojn. Oni Devas plenumi multajn pli malgrandajn. En ĉi tiu artikolo ni parolos pri kio potenco estas.

Bazaj

Kiel menciis pli supre, ĉi tiu sporto ĉirkaŭas tri bazajn ekzercojn. Ĉi gazetara bastonon deadlifts kaj squats. En ĉiu ĉi tiuj ekzercoj, la atleto devas levi la plej pezan pezon, konsiderante la teknikajn postulojn.

Ĝi rezultas, ke potenco estas potenco triatlono. Por iu, en la korpobuilding ĉi tiu komplekso ankaŭ estas uzata. Nur la emfazo estas konstrui muskolon. En potenco, nur la fortoj estas gravaj.

La trejnado programo estas desegnita tiel ke la atleto povas plenumi la ekzercon kun la maksimuma ebla pezo 1-2 fojojn. Ripozo inter la aliroj povas iri ĝis 10 minutoj, ĉar la korpo estas elmontrita al troaj ŝarĝoj, kaj ĝi bezonas tempon por rekuperi.

Mallonga historio

Sportaj "Potencaj" komencis konkretigi en la Okcidento meze de la 20-a jarcento. Ĝuste ĉi tiu tempo, simple nur atletoj, penante disvolvi siajn fortojn per barbello, pliiĝis. En la 60-aj jaroj, la unuaj potencaj konkuroj estis okazigitaj, kaj en 1972 organizis internacia federacio (IPF). Jaron poste, la ĉampioneco estis tenita, kiu kunvenigis atletojn de la tuta mondo.

En nia lando la disvolviĝo de ĉi tiu sporto falas en la 70-aj jaroj. Sed la oficialaj potencaj konkuroj estis okazigitaj nur en la 80-aj jaroj. Poste li ricevis universalan rekonon. Kaj en 1990, la Sovetunio kunigis al la IPF.

Profitoj

Kiel menciita supre, eksplodado estas sporto kun risko. Tial, fizika trejnado estas por la atleto de supera graveco. Unstaged-artikoj kaj ligamentoj, malbone evoluintaj muskoloj faras vundeblan personon levante grandajn ŝarĝojn. Sekve, sen speciala trejnado kaj taŭga nutrado, vi devas forgesi pri okazado.

Sed kun la ĝusta aliro, ankoraŭ estas profito. Ĝi konsistas el la jenaj:

• Pliigita imuneco.
• Fortigo de tendenoj, ostoj kaj muskoloj.
• Normaligo de apetito kaj dormo.
• Bona fizika formo.
• Fortigado de la koro.
• Pliigita stamina.
• Normaligo de la hormona sistemo.
• Pliigita forto.

Oni devas rimarki, ke la avantaĝoj de potenco estas observataj nur kun tre bone desegnita programo. Oni Devas konsideri ĉiujn individuajn parametrojn de persono: sekso, aĝo, stato de sano, ktp. La trejnisto devas devigi la komencan atleton pri la danĝeroj de ĉi tiu sporto, kaj se li ne ŝanĝas sian menson, konvene preparu lin por labori kun pezaj pezoj.

Harmon

Kun malĝusta trejnado, potenco povas esti danĝera por sano. Do, kio estas malutila?

• Movo de diskoj kaj hernio intervertebra.
• Gravaj vundoj al la artikoj, tendenoj, muskoloj kaj ligamentoj.
• Problemoj kun la koro.

Ne partoprenu ĉi tiun sporton en adoleskado. Dum ĉi tiu periodo, la skeleto kreskas rapide, kaj grandaj ŝarĝoj povas kaŭzi neinversigebajn deviojn en la evoluo de la spina kolumno. Troa streĉiĝo sur kartilagaj ŝtofoj ankaŭ estas danĝera. Post ilia damaĝo, vi ne povas rekuperi.

Potencaj kaj Knabinoj

Por knabinoj, ĉi tiu sporto estas ŝanco ne nur perdi pezon, sed ankaŭ por streĉi la muskolojn, plibonigi la figuron, kaj ankaŭ fariĝi pli forta kaj pli certa. Nun la mito estas tre disvastigita, ke potenco (fotoj de atletoj estas aligitaj al la artikolo) kondukas al hipertrofio de la muskoloj kaj faras virinan figuron. Fakte, tre malmultaj testosterona estas en la ina korpo, do ŝajne nepre konstruos grandegajn muskolojn.

Do tio estas nur falsa stereotipo pri potenco. Trejnado fakte ne celas konstrui la amason, sed eksplodante la muskolojn por pliigi sian forton. Kaj se la knabino ne uzas hormonajn drogojn kaj sorbas kilogramojn da proteino, tiam ŝi ne povas kreski ŝtonajn muskolojn. Kio estas la avantaĝoj de potenco por knabinoj? Klasoj kun ĉi tiu sporto permesos:

• Elprenu la figuron. La korpo akiros muskolajn reliefojn kaj fariĝos eĉ pli seksaj kaj dezirindaj por la forta duono.
• Estas malsamaj bonstatoj. Multaj kalorioj estas bruligitaj dum trejnado, do vi neŝajne pliboniĝos.
• Pliigi forton. Ĉi tio helpos fari hejmajn taskojn multe pli facila. Ekzemple, movu la sofon se la edzo ne estas hejme.
• Disvastigi la metabolon. En ĉi tiu kazo, la produktoj uzataj estos pli utilaj. Jes, kaj la haŭto kun la korpo estos purigita.

Trejnado por komencantoj

Komencantoj devas komenci kun baza trejnado, kiu preparos la korpon por regulaj kaj seriozaj ŝarĝoj. Ĝi bezonas almenaŭ tri monatojn por kompreni ĉu la fortaj indikiloj kreskas kaj ĉu vi eĉ devus praktiki ĉi tiun sporton.

Iom post iom vi devas konekti pliajn ekzercojn al la bazaj ekzercoj, kun granda kvanto da ripetoj. Alie, malfortaj muskoloj povas malsukcesi ĉe konkursoj. La plej grava afero pri potenco estas la tekniko de fari ekzercojn. Ĝi devas esti strikte observata kiam levas ajnajn skvamojn. Ĉi tio donos pozitivajn rezultojn kaj minimumigos la verŝajnecon de lezo.

Vestiblo

1. Bandaĝoj

Bezonata protekti genuajn artojn. Ili ankaŭ helpas leviĝi dum svingoj. La helpo dependos de la tekniko de plenumado de ekzercoj, same kiel pri la tipo kaj kvalito de la bandaĝoj. Estas nur tri ĉefaj fabrikantoj de ĉi tiu kostumo: Maratono, Titano kaj Inzer. Koncerne al kiu el ili estas pli bona, la opinioj varias tre. Estas ambaŭ pozitivaj kaj negativaj recenzoj. Sekve, ĉiu atleto devas elekti individuajn bandaĝojn.

2. Ŝuoj

La komencanto ne bezonas aĉeti specialajn ŝuojn. Tamen, kiam atleto iĝas profesia, ĉi tiu elemento de ilaro fariĝas tre grava. Ekzemple, por kvadratoj, pli bone estas aĉeti specialajn ŝuojn.

Koncerne la mortigadon, la plej grava estas la distanco de la stango al la genuoj. La pli alta estas, pli facile estas levi ĝin. Sekve, vi bezonas ŝuojn kun la maksimuma malmola kaj maldika plando (alie ĝi estos malfacile konservi la ekvilibron). Nuntempe, la plej bonaj modeloj estas produktitaj de Adidas. Ili estas plej konvena kaj renkontas ĉiujn regulojn de sporto kiel ekzemple potenco. Fotoj de ŝuoj povas esti vidataj sur specialaj rimedoj, en kompanio-katalogoj ktp.

3. Mike por parlamenta gazetaro

Tre grava parto de la kostumo. Helpo en tia ekzerco kiel gazetaro. Potenco, kiel menciis pli supre, estas traŭmata sporto. Kaj ĉi tiu ĉemizo helpas seĝi. Ĝi estas farita el elasta ŝtofo kaj estas tre tranĉita. La principo de ago estas streĉita ĉirkaŭ la brusto, helpante elpremi la trinkejon. Vesti ŝin plej simple estas nereala. Ni bezonas almenaŭ unu personon. En la gazetaro ĝi aldonas ĉirkaŭ 15-25 kg. Kvankam iuj atletoj povas elpremi pli da pezo sen helpo de Ĉemizo. Do ĉi tio estas nur individua demando.

Povi provizon

Potenco estas sporto kies ĉefa moto estas: "Eat right". La plej ideala varianto estas formi vian propran dieton kun profesia kuracisto. Se ĉi tio ne eblas, tiam sekvu ĉi tiujn regulojn:

• Forpuzi alkoholon, dolĉigi trinkaĵojn kaj trinki multe da akvo.
• Forigi de la dieto duon-finitajn produktojn, kolbasojn kaj iujn manĝitajn manĝaĵojn. Manĝu nur naturajn manĝaĵojn.
• Inkluzivi legomojn en ĉiu manĝo. Ili estas vendejo de vitaminoj, fibroj kaj enhavas antioksidantojn.
• Kompleksaj karbonhidratoj kaj fruktoj povas esti manĝataj en ajna momento. Se temas kun alta indico glucémico nutraĵoj (cerealoj, pasto, ktp), do estas pli bone manĝi post trejnas.
• Planu vian dieton dum la semajno. Faru la laborojn. Por manĝaĵoj en la domo ĉiam devas sufiĉi fruktojn kaj nuksojn. Nu, por plena vespermanĝo, ĝi ne vundos steriĝi sur cerealoj kaj viando.
• Manĝu ĉiun 2-3 horojn. Ĉi tio rompos la metabolon kaj permesos vin forigi troan grason.
• En la ĉiutaga dieto devas nepre inkluzivi utilajn grasojn. Ĉi tiuj estas nuksoj, vegetaloj, fiŝoj.
• Diversigi vian dieton. Kutime taŭga nutrado kondukas al malplenigoj, do ĉiam serĉu novajn receptojn.

Konkludo

Nun vi scias, kio potenco estas. Fine mi volas averti vin. Potenco ne alportos al vi ajnan sanon (kiel taŭgeco), nek grandan monon (kontraŭe, la fundoj senĉese iros al manĝaĵoj, suplementoj, ekipaĵo, ktp.). Do, antaŭ ol vi eniras ĉi tiun sporton, pensu zorgeme!