La plej bona maniero por pliigi la biceps-brakon muskolon estas levi la stangon al la bicep

Sporto estas levilo, per ĝuste klakanta sur kiu, vi povas fari la korpon pli forta. Nuntempe, junuloj ofte forgesas pri gimnazio kaj atletiko. Tamen, estas homoj, kiuj estas senĉese kontraktataj en potenco kaj korpobuilding. Ĉi tiuj estas la specoj de halterlevo, kiuj venis al ni el Usono. Kvazaŭ tie, atletoj engaĝiĝintaj en ĉi tiuj specoj de sportoj, konstruis grandegan muskolon. Klasoj okupas trejnadon kun pezaj ŝarĝoj. Ekzemple, en potenco, atleto povas fari parlamentan benkon ĉe pezo de 200-300 kilogramoj. Kiel vi ŝatas tion? Tamen, tiaj altaj rezultoj atingiĝas per helpo de konstantaj diligentaj trejnadoj sur speciala programo.

Ĉiu atleto elektas sin, en kiu direkto por labori por li. Preskaŭ ĉiuj ekzercoj postulas atletojn havi la biceps-brakojn bone evoluintajn. Nun ekzistas multaj bioaditivoj, vi ĉiam povas iri al interreto kaj elŝuti trejnadon, en la urboj plenaj de gimnazioj. Tamen, ne multaj el ni povas fanfaroni la volumo de la bicepso en 45, aŭ eĉ pli centimetroj. Kio estas?

La baza ekzerco por pumpado de ĉi tiu muskola grupo levas la stangon al la bicep. Kiam la laboro aro de la antaŭbrako, la ŝultro zonon, trapezius muskoloj kaj kompreneble mem bicepso. Por sukcese pumpi viajn manojn, vi nur bezonas barbellon kaj kelkajn pancakojn. Kiel vi povas vidi, la leviĝo de la breto sur la bicep tre praktika afero. Plej ofte, atletaj ekzerco staranta. En ĉi tiu kazo, la ŝelo estas prenita de sube. Ĉi tiu estas la plej ofta agordo de ĉi tiu ekzerco.

Dum la aro, tenu vian dorson rekte, ne helpu vin kun via torso. Alie, iuj el la ŝarĝo "manĝos supre" la ŝultrojn. Oni Devas levi la stangon rapide, sed malrapide malrapidi ĝin. Faru 3-4 arojn de 8-12 ripetoj. Kompreneble, la kirlo starante - efikan manieron signife pliigi la mason de la bicepso. Inter atletoj, ĉi tio estas tre populara ekzercado, sed malmultaj homoj scias, ke ekzistas pluraj aliaj specoj de laboro kun la ĵetaĵo. Frapante atenton al la antaŭgrafoj, levu la stangon la supra sukon. Ĉi tiu ekzerco estas simila al la lecionoj pri la benko de Scott.

Alia metodo, per kiu la biceps estas pumpita, devas labori kun la trinkejo kun varmeta mallarĝa kroĉiĝo. Inter la palmoj, la larĝo estas duone la grandeco de la ŝultroj. Tiel, la ekstera parto de la biceps estas perfekte plenumita. Larĝa kroĉaĵo plibonigas la mason de la interna flanko de la biceps-braka muskolo. Ĉi tiuj ekzercoj estas rekomenditaj por spertaj atletoj kiel plia ŝarĝo sur la manoj.

Multaj atletoj preferas levi la stangon al la biceps uzante la benkon de Scott. La atleto sidas, apogas sian kubuton sur specialan aparaton, prenas la ĵetaĵon en siajn manojn. Je la sama kubuto atleto devas esti klare fiksita sur la benko. Nur mano-fleksiloj funkcias en la procezo. La atleto ne povas helpi sin per sia korpo aŭ kun sia dorso. La maksimuma efiko de pumpado de la pli malalta parto de la biceps estas observata.

Accounting programaro trejnado, ekzercas por bicepso kaj brusto planas realigi en unu tago. Oni Devas alterni arojn. Tio estas, ni faras benkon-gazetaron, tiam levante la stangon al la biceps dum staranta. Tuj poste, vi povas funkcii la supran parton de la torso, uzante ŝablonon per dumbbello. Post preni la trinkejon kaj pumpi la biceps sur la benko de Scott. Vi povas akiri la biceps-brakon kun la helpo de dumbbelloj. Plej bone estas fari supinon (tordi). Trejnado devas inkluzivi minimumon de du - maksimumo de kvar - ekzercoj por pumpi la biceps. Se vi laboras en maso, ripetoj en la aro ne devas esti pli ol 6-8 fojoj. Dum sekigado, komencu praktiki kun multa pezo, kaj iomete moviĝi al pli malpezaj agordoj, kaj signife pliigas la nombro da ripetoj.

Laboro sur via korpo estas ĉiutaga malfacila laboro. Tamen vi akiras ne nur muskolojn, sed ankaŭ hardigas vian korpon.