Procrastinación - kio ĝi estas? Procrastinación: kaŭzas, simptomoj kaj traktado metodoj superi

Ili estas ĉiam malfruas kun la transdono de laboro projektoj kaj publikaj servoj ... Ili forgesu mono kaj donaco atestilojn ofte ne sur planita kunveno ... Pri tiaj homoj diras, ke ili estas nerespondeca, mallaborema kaj nefidinda. Tio estas parte vera. Sed la ĉefa kialo, ke tiuj individuoj ne havas tempon por fari la tutan tempon, estas prokrastado. Kio ĝi estas, provu diveni ĝuste hodiaŭ.

Kio estas?

La termino "prokrastado" devenas de la latina vorto, kiu signifas pro- antaŭen anstataŭe kaj crastinus - morgaŭ. Tio estas, en psikologio tiu koncepto rilatas al la tendenco de la homoj al la konstanta prokrasto de "morgaŭ" gravaj kaj malgravaj kazoj, evitus la decido de taskoj kaj problemoj, evitante la plenumon de devoj entreprenita pli frue. Fakuloj diras, ke tia stato ofte iĝas mekanismo por batali angoro, inquietud, kiam individuaj spertoj kiu povas fari fronte al la tasko kaj ne povos kompletigi ĝin. Krome, ili substrekas tri kriterioj per kiuj prokrastado estas difinita kiel la konduto de la individuo: malfruon, senefikeco kaj vaneco.

Laŭ statistiko, 20% de homoj suferas pro tiu psikologia problemo. Por ili, la normala mastruma kondiĉo estas prokrastado. Kio estas? En simplaj vortoj, ĉi tiu estas situacio kie, anstataŭ plenumi la planon de persono estas distrita de diversaj malgrandaj aferoj: monitoro de komputilo viŝas, forigas la paperon de la tablo kaj legas la ĵurnalon artikolo.

La apero de la fenomeno de

Prokrastado estas ofte nomita la pesto de la XX jarcento. Sed fakte, personoj elmontritaj al ĝi multe pli da jarcentoj. La plej frua mencio de "prokrasti por morgaŭ gravaj aferoj" estas la sanktaj tekstoj de hinda socio Bhagavad-Gita de aK, kaj ankaŭ citaĵoj de famaj poemoj de la greka poeto Heziodo. Tamen, dum la koncepto ne estas identigita kiel aparta psikologia kategorio.

Kiam aperis la termino "prokrastado"? Tio okazis nur en 1977: specialigita fremda literaturo, unue priskribis la fenomenon kaj donis al li difino. Kaj jam en 1992 oni komencis studi ĝin detale pro la angla sciencisto Noa Milgram, kiu tiris siaj kolegoj atenton al la problemo. Kiel la plej okulfrapa ekzemplo, li priskribis la procezo de skribi la studentaj projektoj kaj disertacioj: tasko komenciĝas en ege templimoj, kiam vi ne povas tute prokrastis jam, aŭ estas klara minaco al lia kaj ne finis.

simptomoj

Se ni fosi pli profunden, oni povas tiri la jenajn konkludo: tia stato de menso kaj korpo estas multe pli facile vivo. Do prokrastado: kio ĝi estas? Alivorte, ĝi estas simpligita versio de la ekzisto, kiam ĝi iĝas malpli streĉita kaj respondeca. Fakuloj identigi la ĉefaj simptomoj de psikologia fenomeno;

1. inspiro kaj dispozicio por daŭrigi per la asignita taskoj.
2. La apero de deziro "salti" al la solvo de tutmondaj problemoj.
3. Fading entuziasmo - movi flanken la kazon por posta dato. La apero de memkritiko kaj postaj absolvo.
4. motivación subfalo daŭrigas - la afero estas prokrastita je la kritika tempo.
5. La problemo kaj restas nesolvita aŭ estas pasita sur al la ŝultroj de kolegoj. La persono ne rekonas ke ĝi ne konsultis.

La plej interesa estas kiu la cikla naturo prokrastado: la simptomoj, ili estas la sama procezo paŝoj ripetas por ĉiuj postaj kazoj. La fenomeno ne estas malsano, foje ĝi estas nur maniero de vivo aŭ banalan manko de konfido en si mem kaj iliaj propraj kapabloj.

La ĉefaj kialoj

Multaj el ili. Sed psikologoj povis identigi la ĉefaj kaŭzoj kiuj faras homon el kronika procrastinator:

• Manko de motivación: la malamata verko, seninteresa kazo, malgranda salajro.
• La perfeccionismo kaj prokrastado, kiam individuo serĉas fari ĉion perfekte. Li laboras ĝis la lasta momento, eĉ la plej malgrandaj detaloj ankoraŭ restas nesekura kaj malkontentaj de la rezulto. Rezulte, estas problemo kaj restas nesolvita.
• Nesufiĉa kvanto de scio kaj ekzistantaj kapabloj. Viro demandis la praveco de la ago, kiel antaŭe faris ne, ne alfrontis similan problemon.
• Ekzistantaj fobioj. Ili estas granda multaj; de ŝanĝo, timo de fiasko, sentas frustritaj aŭ aŭdas kritikojn, kaj eĉ vivados antaŭ sukceso.
• Nekapablo plani kaj distribui listo de kazoj sur la graveco kategorioj.

La supre faktoroj, plej ofte, konduki al la disvolviĝo de ĉi tiu kondiĉo. Sed ni devas memori ke, depende de la karakterizaĵoj de la konduto kaj homa naturo elmontros mem kaj prokrastado. La kialoj de tio kuŝas profunde en la menso kaj povas esti individua.

alivestiĝo de procrastinators

Determini la plej inklinaj al ĉi tiu kondiĉo de la individuo, psikologoj ofte uzas popularan metodon. Procrastinación aŭ tendencon ĝi estas diagnozita je tia popolo:

1. Grey musojn. Ĉi tiuj individuoj iam "meza" en la teamo. Ili kredas ke senigitaj talentoj, inklinoj de ilia neevoluintaj kaj pozitivaj trajtoj ne manifestas. Tial, ili ofte aŭskultas la opiniojn de aliaj, estas influitaj de. Estas pli facile resti en la ombroj ol montri individuecon. Ili dubas liajn kapablecojn kaj konojn.
2. Thrill. Tiaj individuoj estas specife flankenmetis ĉio ĝis la lasta minuto, ĉar ili ne povas vivi sen la adrenalino. Ili ŝatas la senton, kiam la koro bategis en lia brusto de la konscio, ke antaŭ decido estas ankoraŭ afero de horoj, minutoj.
3. Nerespondeca. Ĝi estas aŭ la tiel nomata nihilistoj kiuj ĵus nenion en ĉi tiu vivo ne estas necesa, aŭ pantalonoj, tremante antaŭ gravaj decidoj aŭ senfortulojn sen la interna kerno kaj la manko de bazaj kapabloj de mem-edukado.

Procrastinator Eble alia persono pro iuj cirkonstancoj, trajtoj kaj karaktero edukado.

La prokrastado malsamas de pigreco?

Multaj egaligas tiujn du konceptojn. Fakte, pigreco kaj prokrastado - estas tute malsamaj aferoj, kvankam simila en multaj manieroj kaj estas nedisigeblaj. La ĉefa diferenco - la ĉeesto de aktiveco. Se pigreco - ĝi estas homa deziro fari nenion, simple malstreĉiĝi, kusxigxos dormi, prokrastado - aktiveco celis neniun detalon, eĉ se nur por eviti la ekzekuton de la ĉefa, tutmonda agado. Procrastinators malfacile kulpigi la fakto, ke ili ne faris ion ajn, ĉar fakte estis okupita - nur ne estas kion vi bezonas. Tiaj individuoj pravigi, kiu solvis alia, same grava aferoj.

Kanada sciencisto Piers ŝtalo dum multaj jaroj studis la fenomeno, malkaŝante nova facetoj kiuj ĝis nun kaŝita prokrastado. Libroj skribita de li, por respondi demandojn pri kial homoj elektas prokrasti la kazon senfine. Por tio, li derivita formulon: U = EV / ID, kie U - la deziron fari ion estas la produkto de la sukceso de atendoj (E) kaj la valoro de kompletigita aktivecoj (V), dividita en la urĝeco de (mi), multiplikita de la persona sentiveco al unu aŭ iu aktiveco (D). Pli konkludoj estis ke individuoj prokrasti la ekzekuton de taskoj, se ili ne alportos tujan sukceson - materialo gajno, laŭdo, promocio. Ĉi tio estas, tiri la kaŭĉuko amantoj amas vivi la nuna tago, horo, momento, kaj ne zorgas pri la estonteco.

efektoj

Procrastinación ne estas malsano. Malgraŭ tio, ĝi postulas iun traktadon, ĉar la pligraviĝo de la problemo kondukas al seriozaj problemoj. Luktante prokrastado postulas alie pro kronika manko de tempo persono estos sub konstanta streso kaj angoro. Tempo limigoj ankaŭ kaŭzi mensan kaj fizikan streson. Tia individuo povas esti nervoza kaj kolera, ĉar li ofte forgesas renkonti siajn bazajn bezonojn por manĝo kaj dormo. Ĝi disvolvas sento de kulpo, li perdis produktiveco kaj multrilate ĝia potencialo restas nemalkovrita aŭ untapped.

Iom post iom, la homo perdas la kapablon de la organizo. Li komencas konstante malfrue, apenaŭ alkutimiĝis al la ŝanĝo de cirkonstancoj, perdas kontrolon de la tempo, preferante fari ion ajn, ne kio estas efektive bezonataj. Je la komenca etapo de disvolviĝo de la individuo prokrastado agreseme respondas al ŝanĝoj en la laboro horaro, konstante ŝanĝas la kulpo de lia fiasko konformiĝi al la alia. Poste la situacio povas evoluigi en du skemoj: unue - antaŭ la limo intensa ŝpruco periodo, kondukante al kompleta elĉerpiĝo kaj pliseverigi la problemon, la dua - la kazo ne argumentis, kaŭzante depresion kaj malriĉaj sano.

Kiel venki prokrastado?

Ĉiu kazo estas individua. Nur post konversacio kun la pacienca psikologo povas rekomendi efikaj metodoj por la aktuala specifa situacio. Ĝenerala rekomendoj estas:

• Konscii pri la problemo. Tiu estas la plej malfacila paŝo, kio estas evidenta, ĝi jam eblas desegni en la strategio de lukto. Memoru: se vi ne povas ŝanĝi la situacion - ŝanĝi vian sintenon al li.
• Lernu kiel plani, krei al-ja enlistigas por ĉiu tago. Komence, monpunojn eĉ bruligi ĝis precize specifi la tempo de ekzekuto.
• Pensu pri la rezulto. Ĝi povas esti ekstra, plibonigi la kariero ŝtupetaro, gajnante kredindecon. Ĉi tiu linio de penso motivos kaj devigu vin agi.
• Kaptu vin prokrastado. Tuj oni sentas tiam for, puni vin mem aldona negoco.
• Ne planas tutmonda. Komenci malgranda.
• Scias kiel rezigni. Se vi ne komence interesa problemo solvi, simple diri. Permesu aliajn homojn fari la demandon, kaj vi mem, prenu io alia, sed la plej taŭga por vi.

Memoru ke la moderna psikologia literaturo priskribas detale kiel superi prokrastado. Libro pri tiu temo okazas al la labortablo: aĉeti ĝin kaj legis ĉiu tempo antaŭ enlitiĝo.

Eisenhower matrico

Unu el la plej efikaj metodoj por batali prokrastado. Ŝajnas, kvar kvadratoj, kiuj estas formita de la intersekco de la aksoj "Urĝa - Ne tre urĝa" kaj vertikala "Gravas - ne gravas" horizontale. Tiu figuro estas metita en viaj negocoj taglibro kaj etendis sia ĉelo aktualaĵoj laŭ ilia grado de graveco. En ĉi tiu kazo, al la grava kaj urĝa temoj devus inkluzivi tiujn aferojn, kiuj ne estas urĝa. Sen ĝiaj solvoj pliaj paŝoj estos jam senutila. Ekzemple, urĝa alvoko regulajn klientojn renkonti transigo al alia tempo. Gravaj kaj ne urĝa - Jen estas la aferoj, kiujn fariĝos tutmonda en proksima estonteco: planas novan projekton, kunvenon.

Urĝa problemo, sed ne tre grave - tiuj kiuj ne alportos vin pli proksima al via celo. Decidi ili devas esti, sed ĝi ne tuŝos via laboro horaro. Tiuj inkludas kolegoj gratulojn pro sia naskotago bonvenigas neatenditaj gastoj ktp. Al intenco de la negravaj kaj ne-urĝaj kazoj, ĉi tiu kategorio estas la plej capacious. Tio povus inkluzivi io, kio estas bagatelo, sed samtempe nekredeble interesa kaj bonvena: spektaklo spektado, komputila ludo, paroli kun amiko sur la telefono. Se organizi la laboron laŭ la matrico, tiam ne sukcese venkis prokrastado: kio ĝi estas, vi forgesas. Memoru, ke vi havas unu vivon. Kaj malŝparas tempon sur nenecesa aferoj - lukso kaj malsaĝeco.