Proteino nutraĵoj - estas ŝlosilo al la sano kaj kondiĉo de konstrui harmonian sportoj korpo. Formado kaj Reakiro de ĉeloj kaj ŝtofoj pasas engaĝante grandegaj kvantoj de proteino komponantoj. Se tiuj rezervoj ne satigos per la oportuna uzo de sufiĉa kvanto de aminoácidos de nutraĵoj, la korpo estas elĉerpita. Ja proteino nutraĵoj - tio estas, kion vi devas manĝi konstante, kaj ne de tempo al tempo. Ĉar la proteinojn ne ŝtrumpo supren por la estonteco.
Proteino nutraĵoj. Listo de produktoj kiuj estas utilaj por krei harmonian korpon
Feliĉe, ĝi ne estas problemo en la moderna mondo por akiri sufiĉan proteinon de nutraĵo. Estas pli ĝuste demando de respondeca sinteno al sia nutrado. Ja proteino nutraĵoj - ĝi estas ofte ke postulas minimumajn kuirado kapablojn hejme. Sekve, rapida manĝaĵo amantoj estas devigita akcepti la fakton, ke ilia dieto konsistas ĉefe el graso kaj karbonhidratoj. Sed se vi ne ĝenas pasi iom da tempo ekstere por plibonigi la kvaliton de la manĝo, ĝi estas facila por lerni kiel baki kokido brusto aŭ fiŝo. Kaj ankaŭ kuiritajn fabojn kaj lentojn, aldonu ĝin al legomo salatoj. Oftaj demandis demandon: "Vegetable proteino nutraĵoj - Estas kompletaj proteino, aŭ ne?" Por respondi al tiu demando, ĝi havas mencii ke la proteinoj estas saturita kaj saturitaj. Planto apartenas al la dua. Por akiri plenan korpo komponado de aminoácidos, ili devas esti kombinita. Tiel, la bifsteko eblas (kaj eĉ dezirita) estas disigita de fiŝoj kaj aliaj proteino. Por ornamas lin sufiĉe vegetaĵa salato. En ĉi tiu formo ĝi estas perfekte majstris. Sed produktoj enhavantaj vegetaĵa proteino (lentoj, faboj, pladoj de pizoj, arakido butero kaj iuj aknoj) devus esti kombinita kun la alia. Ĉi tio permesos al kompensi la mankon de esencaj aminoacidoj kaj fari la komponado de la manĝo kiel eble kompleta. Tamen, multaj nutricionistas kaj sportoj kuracistoj diras ke planto nutraĵoj enhavantaj proteino, pli preferinda en multaj kazoj. Ja ĝi ne enhavas troo de lipidoj, kiu estas ĉiam tie en ruĝa karno, kokido, ovojn. Tiuj grasoj saturitaj estas sufiĉe utila por via korpo, kaj ankaŭ krei troo de kalorioj. Sed tio estas parto de proteino nutraĵoj de origino vegetalo, aldone al la proteinojn plej ofte tre utila. Ĝi karotenoidoj, mineraloj kaj, kompreneble, fibro. Tiu lasta estas ege grava por la taŭga kaj glata funkciado de la tracto digestivo. Sed tio ne signifas, ke ĉiuj devus iĝi manĝo kaj vegetaranoj. Se vi inkluzivas viando en ilia menuo (speciale se ĝi estas dika), vi devus atentu planas manĝoj.
Proteino kaj Sportoj
Alta-intenseco ekzerco estas nedisigebla de bona nutrado. Unu gramo de proteino por kilogramo de korpa pezo - la minimuma kiu devus konsumi homojn, tri fojojn semajne, ĉeesti al trejnado meza intenseco. Kiam potenco ekzercoj kaj, cetere, kun la intenco de pliigi muskolo maso, ĉi indico devas esti pliigita en duono.