Se vi ricevas laca ĉiutage ripeti la sama ekzerco, vi definitive devas diversigi la procezo. Post ĉiu, se la ekzerco ĉesos plaĉi vin, tiam lia okupas faligos. Tial, estas grave elekti la dekstran tempon ekzerci kun dumbbells kaj tiri-overs estas bonega elekto.
Kio necesas?
Pulovero kun dumbbells ne povas esti farita sen aldona ekipaĵon. Unue vi, kompreneble, bezonas sin dumbbells. Por komenci, prenu ne la plej granda pezo kiel ekzerco vere malfacila kaj postulas bonan preparadon. Komencantoj ne estas rekomendita por inkludi ĝin en liaj programoj. Sed por fari pulovero kun dumbbells kuŝanta, Vi devas aĉeti eĉ benko por ekzercado. Vi ankaŭ povas fari improvizis per kiaj seĝoj aŭ aliaj mebloj, sed la benko estas bone, ke eblas ĝustigi la alteco, tiel ke ĝi helpos vin plenumi aliajn ekzercojn.
La esenco de la ekzerco
Se vi iras por aldoni pulovero kun mancuerna en via programo, vi unue bezonas por konatiĝi kun la maniero la ekzerco estas farita. Vi devas mensogi perpendikulara al la benko por ke la sxultroj estas metita sur ĝin. La torso devas esti paralela al la planko, kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj. En la mano, prenu preta ŝelo kaj komencas plenumi pulovero kun dumbbells: levi la dumbbell, kiuj pinĉas ambaŭ manoj vertikale. Tiam komenci cedi la dumbbells reen supren ĝis vi sentas ke pli ne estas preterlasita. Levu viajn brakojn kaj reveni al la startanta pozicio post mallonga paŭzo, daŭrigi kun la ekzerco. Celas certigi ke interrompoj estas tiel mallongaj kiel eble, kaj la manoj malsupreniris kiel malalta kiel ebla. Tiu ekzerco permesos vin labori pri pluraj muskolo grupoj samtempe permesante vi strebas. Ĉefe ŝarĝis muskoloj de la brusto kaj dorso muskoloj. Krome, ĉi tiu ekzerco permesas vin pumpi supren la triceps, kaj al ĉi tiu grupo de muskoloj ŝarĝas eĉ pli forta, vi povas teni supren dumbbell en la malsupren pozicio aŭ levi ĝin iomete kaj pli malalta dum iom da tempo.
diversaj ekzercoj
Pulovero kun dumbbells ne ekzistas en sola versio, ili havas diversajn, kiu tamen diferencas ĉefe nur uzata konkoj. Ofte, anstataŭ uzi dumbbell stangon, kiu permesas kontroli la pezo pli precize. Sed la stangon estas peza obuso, tiel ke ĝia uzo povas esti recurrió al nur trejnitaj atletoj, ĉi tiu tipo de ekzerco estas contraindicado por komencantoj. Se vi delonge engaĝiĝintajn dumbbell kaj vi konscias, ke tio ne estas sufiĉa, Vi povas duobligi la pezon, prenante en ĉiu mano dumbbell. Sed estas grave konsideri ĉiujn nuancojn, por ricevi la maksimuman efikon de ekzerco. Manojn gardata palmoj alfrontas unu la alian, la pezo estas egale distribuita. Vi povas eĉ premi viajn manojn kiam vi komencos okupiĝi kun du dumbbells, sed kun la tempo, komencu bredi ilin tiel ke ili ne tuŝas, tiam la pulovero estos pli utila.