Specialaj kurado ekzercoj en atletiko

Fariĝi bona kuristo, ne sufiĉas nur por trejni ĉiutage. Ĝi estas utila por esti speciala kurado ekzercoj, aŭ kiel ili estas nomataj, la SBU. Ni eltrovi kio tiuj ekzercoj kaj kiel ili helpas en sportoj.

Ĝeneralaj karakterizaĵoj kaj avantaĝoj

Do, specialaj kurado ekzercoj - trejnadinstalaĵo, kiu plibonigas rendimenton en la sporto. La tuta punkto estas ke ili evoluigi ne nur la kurado tekniko, sed ankaŭ potencon kvalito. SBU favore influas:

1. kunordigo.

2. La rektecon de kuri.

3. Sinteno, pozicio de la korpo, brakoj kaj kapo.

4. spirado.

5. Efikeco de la muskoloj implikita en la vetkuro.

6. Movado.

7. Muskoloj bojas kaj reen.

Ĉi tiuj estas la bazaj direktoj, kiuj estas evoluigita kun la helpo de la SBU. De ĉiu ekzerco atleto prenas kion li bezonas en la momento. Sukceso dependas de zorga elekto de la kompleksa, la nombro de aroj, distanco kaj alineación de tiuj ekzercoj kun aliaj elementoj de trejnado.

Specialaj kurado ekzercoj: malfacilaĵoj kaj eraroj

Plenumado de SBU, devus kompreni, ke la videbla rezulto de la sekva tago estos. Will la minimuma movo, pro la kresko de potenco, kaj ne kreskanta formalismaĵo. Problemoj kiuj okazas en atletoj kun la SBU, kiel regulo, estas individua. Ĉiu siamaniere interpreti la ekzercon kaj praktikas ĝin en sia propra, ofte tre amuza maniero.

La plej ofta eraro uzinte la SSU:

1. Nepropra teniĝo.

2. rigideco spirado kaj movadoj.

3. Rigardu al la tero.

4. Nenecesa streĉiĝo en la korpo. Streĉitecoj bezonas esti alternis kun malstreĉiĝo.

Pli detale estos konsiderita eraro en ĉiu ekzerco aparte.

Specialaj kurado ekzercas malfacila per la fakto ke la atleto ne vidas sin de ekstere. Sekve, ĝi ne povas sendepende taksi iliajn agojn kaj Teknologio.

Kiel funkcias ekzerco

SBU povas plenumi ambaŭ kiel varma-supren antaŭ la kuro, kaj kiel kompleta trejnas. Ĉu ili devas esti regule monitoranta la teamo zorge. La distanco kaj la nombro de aroj dependas de via taŭgeco nivelo. Ne rapidi fari la unuan trejnadon la tutan programon de la SBU. Se vi estas komencanto, eĉ konvene ekzekutita ekzerco estos sufiĉe forta por prokrastita komenciĝon muskolo soreness la sekvanta tago.

Do, ni analizas kompleksajn specialaj kurado ekzercoj por atletoj kaj ordinaraj kuristoj.

Kurado kun shin implikas

Multaj homoj memoras tiun ekzercon kun fizika edukado. La punkto estas simpla - vi devas tuŝi la kalkanoj gluteoj kun maksimuma ofteco kaj minimumo paŝon antaŭen. Manojn povas movi aŭ esti malantaŭ fermas. Komuna erarojn: krurojn pozante entute piedo, la rapida anticipe (tasko - fari kiel eble implikas, ne kuri la distancon pli rapide), rigideco de manoj (ili ne devus esti forte premis al la korpo), spiro tenante kaj malgranda amplekso (pli bone fari malpli deputitojn, sed ĝuste).

Kurado kun femuro levo

Ĉi tie, ankaŭ, ekzistas neniu loko por hasti. Komencante kun subteno kruro, vi devas kolekti la centrifuga femuro tiel alte kiel eblas. Kiel en la unua ekzerco, estas grave sekvi la alta ofteco de kruro liftoj. Ŝultroj dum kondukado devus esti malstreĉita kaj la manoj - rigidigxis en la kubutoj. Apogante kruron kaj torso devus krei ununuran linion. Gravas ke la tutan tempon reen ebena. Komencantoj povas labori per viaj manoj, kaj sperta atletoj emas izoli manojn malantaŭ la dorso. Komuna Eraroj: subiranta piedon entute piedo (ŝtrumpetoj nur laboro), troa stumpan manoj sklavigo.

Kuranta sur rektaj kruroj

Kruroj laboras kiel tondilo. Gravas, ke ili subtenas glataj kaj la surteriĝo okazis en la antaŭa parto de la piedo. Ĉi tie, male al la antaŭa SBU, gravas movi antaŭen rapide. Por fari ĝin pli oportuna, torso iomete retroefikas. Donita ke la celo estas movi antaŭen, la manoj estas aktiva. Tipaj eraroj: kruro frizo, malalta rapido, surteriĝante sur la kalkano.

cervo kuri

Tiu aktiveco reprezentas sintezon de kurante kaj saltante. Por komencantoj estas donite estas malfacila, sed por majstri ankoraŭ necesa. Por plifaciligi por sekvi la laboron de la kruroj, imagu antaŭ vi certa obstaklo, kiel ŝtipo. Tra li, vi devas salti per unu kruro, kliniĝante ĝin ĉe la genuo samtempe. La dua kruro restas senmova. Manojn aktive helpi la korpo movo. Komuna erarojn: subiranta piedon entute piedo, rigidaj manoj, rigardu, rigardante malsupren, tro rapida movado pro saltado estas transformita en simpla footing.

biciklo

Tiu ne estas la biciklo kiu estas kuŝanta kaj trejnas abdominales muskoloj. Tiu raso, en kiu la kruroj movi sin pedaling biciklon. Tiel ekzistas progreso. Komencante kun subteno kruro, vi bezonas preni duan kokso piedon antaŭen kaj fari ĝin "rastanta" moviĝo malsupren kaj reen. Ĉi tiu estas la "rastanta" movado devus esti tre rapida. Manojn helpas tre aktive, kiel estas bezono por bono saltante eksteren. Tipaj eraroj: malgranda amplekso de la piedoj, manoj pasiveco.

lunges

Nun vi povas finfine preni rompiĝon de kurante kaj saltante. Ĉi tie vi devas fari estas simple la plej larĝa ebla paŝoj kun profunda malaltaj. En ĉi tiu ekzerco, kontraste al la antaŭa, la antaŭa piedo estas lokita sur la kalkano. Fine de la ekzerco povas esti akcelita de 30-50 metroj. Se vi faras ĝin dekstra, la postan tagon la piedoj scios ĉi tre doloro. Tamen, ĉi tiu "praveco kriterioj" aplikebla al aliaj specialaj ekzercoj de marŝas. Komuna erarojn: kano malgranda amplekso, repuŝo sen levi la streĉiĝon en la manoj, estas tro longa aŭ mallonga paŝo, inversio de la piedo dum puŝante for.

koketas kuri

En ĉi tiu ekzerco, vi devas fari malgrandan paŝojn longa por ne pli ol via piedo. Surteriĝo okazas sur la piedfingro. Dum la movado de la tuta korpo estas malstreĉiĝis, viaj manoj movi libere. Kiel ŝerco sportistoj, farante koketas paŝoj, vi devas prezenti vin kun acida kremo. Eraroj: la troa muskolo streĉiĝo, alta rapido, longa paŝo, surteriĝante sur la kalkano.

Kurado de saltante sur unu kruro

Aparta atento estu donata al la trotado kruro. Ĝi devus esti perfekte rektaj, dum la subtenanta kruro fleksita ĉe la genuo al proksimume orto. Vi devas puŝi supren, ne antauxen. malalta rapido, ne rapidi. Eraroj: malgranda amplekso, pasiva manoj, saltante antaŭen.

Kurado de saltante sur unu piedo kaj alteriĝante sur ambaŭ piedojn

De la antaŭaj ĝi diferencas nur en la ekzerco vi bezonas surteriĝi sur ambaŭ piedoj, ne unu.

Saltante rekte kruro

Kiel antaŭe, la salto estas farita supre sur unu kruro, sed nun la gamboj devus esti tute rekte. Ĉi tio estas, labori la tibio. Manojn helpi. Tipaj eraroj: kruro frizo, subiranta piedon entute piedo, rapide, ekrigardos la streĉiĝo en liaj manoj.

Saltante sur ĉiu kruro

Por ĉi ekzercon, ni bezonas fortan kruroj, do se vi estas novulo, lasi ĝin por poste. Teknike, estas nenio malfacila. Vi nur devas salti antaŭen balanci sur unu kruro. La rapido devus esti tia, ke oni povas kontroli via korpo. Provu konservi rekta linio. Por plifaciligi teni la ekvilibron, helpu mano.

Komuna erarojn: "ŝtopanta» kruroj sklavigo de la korpo kaj centrifuga kruro (ĉiuj partoj de la korpo krom la apoga piedo devas esti malstreĉita), distordoj de la korpo.

Jen ŝi, la speciala tekniko de kurado ekzercoj. Kiel vi povas vidi, nenio komplikita. Tamen, por fari la SBU ne estas tiel simpla. Gravas por sekvi la taŭgan teknikon, spirado, rektlinia moviĝo. Kaj kial estas ĝi grava, ni lernas sube.

Kial Teknologio

Equipment speciala kurado ekzercoj devus esti sekvita perfekte. Alie, ĉiuj eraroj enmemorigis kaj portis sur kurante. Ĝi okazos tiel rapide, ke vi eĉ ne rimarkos. Sekve, se vi estas celanta por bona rezulto, atentu. Ĉiuj vi devas fari precize, sen hasto, kun plena kompreno de kio okazas kaj kontrolo. Specialaj kurado ekzercoj en atletiko estas necesaj por muskolo trejnado kaj disvolviĝo en la atleto kuras rajton kapablecoj, do ne neglekti ilin.

konkludo

Do, hodiaŭ ni lernis, ke la SBU estas ke ili donas la atleto kaj kiel fari ilin ĝuste. Krom petolema kampo, transterena-specifa Hopping ekzercoj estis konsideritaj. La kialo estas simpla. Ja saltante, kurante kaj labori la saman muskolo grupoj. Jen rilatajn sportoj. Sekve estas necese trejni la kompleksaj salto kaj specialaj ekzercoj de marŝas. Fotoj kaj detalaj priskriboj helpos vin rapide kompreni ĉi aŭ tiu ekzerco. Ni deziras al vi sporta sukceso! Kaj ne forgesu, ke sano estas ĉiam pli grava ol beleco kaj atingoj!