Statikaj ekzerco por muskolo disvolviĝo

Statikaj ekzerco - ĉi ekzerco sub kiu la tuta ŝarĝo falas sur la muskoloj, kaj la homa korpo kaj membro restas senmova. Estas necese realigi tiajn ekzercojn por ĉiuj grupoj de muskolo fibroj, ĝi helpos pliigi muskolan amason.

Statikaj ekzerco povas esti rekomendita por homoj kiuj havas artikon inflamo, kaj tiuj, kiuj havas ĵus havis kirurgion. Cetere, tia formo permesas subteni gimnastiko longedaŭra manko de aliro al sportoj teamo kaj simuliloj.

Procezoj okazantaj en la muskoloj ĉe la statika

Se vi estas en la agado de statikaj ekzercoj vi ne estas kuranta ĉe plena kapablo, kiu estas uzataj ruĝa muskolo fibroj, kiu rapide anstataŭas la korpa graso histo. Tial, statika ekzercado, interalie helpi vin perdi pezon.

Se vi faras la ekzercon kun plena forto, la muskolo fibroj estas utiligitaj blanka. Tia gimnastiko antaŭenigas muskolo maso kaj kresko en volumo.

Taŭga ekzekuto de statikaj ekzercoj

Unue, antaŭ ol procedanta kun statika ekzercoj, vi devas hejti funde. Potenco statikaj ekzercoj estas kutime realigita uzante vian propran korpan pezon. Por la disvolviĝo de ruĝa muskolo fibroj devus plenumi forto ekzercoj aŭ asanas statika gimnastiko.

Prenu la necesan pozicion de la korpo kaj estas en ĝi por tiel longe kiel la karakteriza brulanta senton en la muskoloj aperos. Post kelkaj sekundoj post kiam ĝi okazas, ekzerco devus esti kompleta. Spirado devus ritmaj. Elfari ĉi ekzerco povas esti en pluraj aliroj al intertempoj de minuto. Ekzercoj por disvolviĝo de ruĝa muskolo fibroj estas efektivigitaj malgxuste.

Por la disvolviĝo de blanka muskolo fibroj estas plej taŭga por la eksteraj statikaj ekzerco nesuperebla rezisto. Ekzemple, provu "movi" la muro, por praktiki maksimuma penado. La maksimuma streĉiĝo ne daŭros pli ol 15 sekundoj. Dum la proksimigoj de spirado devas esti ritmaj. Vi devas plenumi 5-10 proksimigojn kun paŭzoj de du al kvar minutoj.

Trajtoj kaj contraindicaciones statikaj ekzercoj

Statikaj ekzercoj por la gluteoj estas konvena en tiu lia okupas ne bezonas specialan teamon. nur tiom da de viaj deziroj. Estas notinde, ke en diversaj malsanoj de la sistemo cardiovascular estas malpermesitaj ekzerco postulas altan streson. Se ne estas contraindicaciones, tiaj ekzercoj helpos vin evoluigi muskola maso.

Oni rekomendas kombini statika ekzercoj tiri la muskoloj, kiuj konsistigas la ŝarĝon. Tiu trejnado estas ideala por subteni la figuro estas en bonega stato kun la konstanta vojaĝanta kaj vojaĝoj.

Ekzemploj de statika ekzercoj

1. Prenu malgranda dumbbells kaj sidiĝu, sed ne tute, kaj proksimume du trionoj. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj. Kiam plenumante tiu ekzerco en statika laboro engaĝita kruro muskoloj. Vi staras ankoraŭ, sed ekzistas streĉiĝo en la muskoloj.

2. Kun la haltejo kuŝanta gazetaro la plankon al la duono kaj resti en tia pozicio dum kelkaj sekundoj. En ĉi tiu kazo, statika laboro falas en la muskoloj de la brakoj kaj korpo.