Ŝveligitaj kruroj - malfacila, sed ebla

Belega kaj ŝveligitaj kruroj - la revo de multaj. Estas bedaŭrinde, ke estas sufiĉe malfacile atingi, kaj tiuj kiuj estas atingi rapidan rezultoj, ĵetu ĝin. Sed la korpo ne harmonie disvolvita, se la kruroj ne aspektas ĝuste.

Egale ĉi validas por ambaŭ viroj kaj virinoj. Nur la koncepton de "ŝveligitaj kruroj" malsamaj personoj havas malsamajn signifojn. Por iuj estas monto de muskolo, kaj iu sonĝas bela kaj ĝustigita aspekto. Por atingi la rezulton, devos fari ĉiuokaze.

Kiel konstrui kruro muskoloj

Sen konsidero de kio ĝi estas vi deziras atingi rezulton, laboro estas bazita sur la sama baza ekzercoj, kiuj de specialistoj kombinaĵoj provizi la tutan ŝarĝon sur la muskoloj de la gamboj. Malglate parolante, la kruro muskoloj povas esti dividita en flexors, extensors kaj plumbo. Kaj ekzercado, perfektigi ilian metilernantoj, ĉi tiu estas ĉiuj specoj de squats, lunges kaj grimpas sur la kajo.

Multaj demandos kiel la trejnistoj. Se vi rigardas tiujn kiuj estas desegnitaj por doni laboron al la piedoj, ili ankaŭ estas plejparte bazita sur tiuj ekzercoj, ĉar, ekzemple, kruro gazetaro kaj malaltaj - aferoj estas tre similaj. Trejnistoj nur helpas krei la necesajn ŝarĝo, la formo de kiu estas difinita per siaj specifaj tipoj. Ni devus ankaŭ diri pri la tipoj kiuj kuras ekzercoj sur flexion kaj pligrandigo muskoloj de la malsupra ekstremaĵoj en malsamaj pozicioj: sidanta, staranta, kuŝanta surdorse.

Kun ĉiuj taŭgeco teamo estas sufiĉe simpla: ekzistas specifa tipo, desegnita por trakti tiujn aŭ aliajn muskolojn. En la halo por peti ekzistas neniu.

Kaj kiel vi povas svingi la kruroj ekstere? Vi povas fari tion hejme, sed tre malmultaj homoj tie bezonas teamon: paŝo-platformo, dumbbells, barbell malsamaj pezoj. En justecon ni notu, ke la komenco kaj sen pezo ne estos facila. Sekve, Vi povas komenci hejme, iom post iom pliigante la numero de ripetoj.

Por pumpi supren la bovidoj piedoj, vi povas komenci kun salto ŝnuro. Ĝuste kiel infano. Por komenci majstri almenaŭ 50, kaj se ni povas fari pli - nu, oni povas iom post iom pliigi la kvanton por ducent. Alia efika ekzerco por la studo de ĉi tiu grupo de muskoloj estas suproj kun plena piedon sur la piedfingro. Ĝi venas facile? Ĝi povas esti farita sur unu kruro.

Femuro muskoloj labori dum squats. Se estas drinkejo kun malgranda pezo - nu, ĝi donos bonan workout. Komencante pozicioj povas esti pluraj:

- piedoj ŝultro-larĝo dise, paralela al unu la alian (la ŝarĝo sur la fronto kaj malantaŭo de la femuro);

- piedoj larĝa, piedfingroj apartigitaj (en ĉi tiu kazo ricevos kaj la interna surfaco de la femurosto).

Uzante platformon kaj faris dumbbell ekzerco nomita vyshagivaniem. Ĝi funkcios per la postaĵo kaj reen de la femuro.

Tre efika fondi la tiel nomata Rumana supreniro. Komenca punkto: piedoj ŝultro larĝa aparte, reen rektaj. Farite kun la pelvo klinas retirita, la kolo aŭ vergo de ĝi glitas laŭ la fronta surfaco de la kruroj. Ĝi estas kerna en ĉi tiu ekzerco, teni vian dorson rekta kaj apogas sin al lia kalkanoj. Ekzerco helpas konstrui muskolo de la gluteoj kaj dorso de la femuro.

Kaj, kompreneble, ĉu la atakoj menciitaj supre. Kiam plenumante tiu tipo de ekzerco, gravas, ke la genuo antaŭaj kruroj kiam klinis perpendikulara al la planko. Lunges povas esti transdonitaj nur, malantaŭen kaj flanken.

Ĉia ekzercoj por fortigi la krurojn, la tekniko devas esti zorgeme kontrolataj, ĉar, logita de pezo kaj forgesante pri la ĝusta pozicio, Vi ne povas akiri la deziratan rezulton. Je plej bona, kaj plej malbona estas plena de vundoj.

Kion alian vi bezonas scii

Kompreneble, ŝveligita kaj sveltaj kruroj - ĝi estas ne nur la rezulto de laboro en la gimnastikejo. Do multaj antaux vi komencas la laboron forton, necesas deĵeti la ekstra pezo kaj plibonigi vian entuta fizika rezisto. Por ĉi tiu laboro, ofte uzata programoj por "sekiĝo" de la korpo. Tiuj inkludas kurado, raso marŝi kaj trejnado sur ekzerco bicikloj (inkluzive Ciklo).

La dua aspekto kiu ne devus esti estimataj, estas ke kompleksaj kombinaĵoj de multaj atakoj ofte malfacile fari, inkluzive pro malbone evoluinta senso de ekvilibro kaj kunordigo. Trejni la muskolojn de datumoj - necesa mezuro por pumpi la kruroj ĉesis esti pipon revo. Tiucele efika kaj klasoj uzante la akordigo bosu platformo.

Pacienco kaj requisitions sin oni povas tiri supre vian korpon eĉ hejme, kvankam la laboro forto plenumi pli bone en la halo, sub la gvido de sperta instruisto. En ĉi tiu kazo, ŝveligitaj krurojn kaj bonfarto provizita.