Necesas liberan tagon post workout?

Ripozo tagoj estas norma parto de ekzerco programoj, sed ili ne estas la sola maniero por eviti superŝarĝas. Estas tempo por rigardi al la diferenco inter ripozo kaj reakiro, kaj ankaŭ traktas la fakton ke vi povas ŝanĝi la regulojn kaj prenos kroman tagon. Tio povas esti tre grava por certigi ke via korpo estas konvene resaniĝis kaj estis preta por plua fizikaj aktivecoj kiu vi preparis ĝin.

La kialoj de la ekzisto de tagoj de ripozo

Plej programoj kiuj temigas forto trejnado, kiel ekzemple halterlevo, konstruita sur du principoj. En la unua kazo iam vi ricevas kompletan ŝarĝon sur la tuta korpo, tiam malstreĉiĝi, kaj en la lasta ekzercoj estas konstruitaj tiel ke estas parta ŝarĝo sur la muskoloj, kiu, iun tagon vi ŝarĝi vian kruron muskoloj dum ripozas via brako muskoloj. Ĉiukaze, la ŝlosilo estas doni viajn muskolojn ripozo antaŭ denove provizi ilin iama ŝarĝo. Tamen, ne ĉiu ŝarĝo agas respektive. Koridoroj, ekzemple, ofte kuras ĉiutage kaj ripozi nur unu aŭ maksimume dufoje semajne. Sed eĉ en tiu skemo, ili alternos kun tagoj de intensa kurado tagoj, dum kiuj ili ŝarĝis lian korpon estas multe pli malgranda.

Diverseco kaj proprecoj

En aliaj sportoj, ankaŭ havas liajn proprajn karakterizaĵojn, sed nenie ne estas devigitaj al labori ĉiu muskolo en via korpo ĉiutage por elĉerpiĝo. Eĉ kiam elito atletoj faras ĉiutage, tiaj ekzercoj, sxajne malfacila por ordinaraj homoj al morto, tiu estas por la kialo, ke "malfacila" por ordinaraj homoj estas "facila" por ili. Vi povas esti certa, ke ilia trejnistoj estas bone planita eksteren, tiuj "lumo" trejnado tiel kiel subteni la formo de la atleto, dum reduktante la eblecon de vundo. Tagoj de ripozo kaj ŝarĝo distribuo inter la tagoj por helpi metis la rapidecon de fizika aktiveco. Tro da intensa kurado, se vi ne alkutimiĝis al ĝi, povas kaŭzi tendinitis kaj aliaj piedo vundoj. Sed tro da ekzerco povas konduki al la fakto ke vi overstrain: via korpo evoluigos simptomoj de la gripo, kaj vi komencas sperti problemojn kun la dormo, ĉar via korpo ne trakti la postuloj kiujn vi puŝi ĝin.

En la resto ne ekzistas magio

Ripozi dum tago post intensa workout - ĝi ne estas la sola maniero por protekti vin mem de super-tensio. Tamen, jen kelkaj kialoj kial vi ankoraŭ devus sekvi tiun regulon:

• Malfrua muskolo soreness estas kutime manifestita en du tagoj post trejnado. Se vi overextended lunde, do marde, vi sentos malpeza doloro en la muskoloj, sed ĝenerale eĉ ne pensas, ke io malĝustas. Tamen, se vi atendos la medio, vi povas plene aprezi, viaj muskoloj estas en kio kondiĉo. Kaj tiam vi povas fari la dekstra decido pri la ordo re-partopreni aŭ ne, kaj se jes, kion la intenso de workouts por elekti.
• Ripozi ĉiutage signifas ke nur duono de via vivo estos dediĉita al intensa trejnado. La alia duono estos dediĉita al ripozo aŭ malpeza ekzerco, do via tuta horaro estas akceptebla en aferoj de intenseco.
• Estas multe pli facile ekzerci se vi ricevas plezuron de ili. Intensa streĉiĝo malofte alporti plezuro, kaj iam vi devas serioze melodio provi ion vere komplika. Estas nenio erara, se vi ne faras ĝin ĉiutage. Kaj se vi estas pli relajado tago, vi algluita al la horaro facila.

Tamen, se vi kapablas atingi tiajn rezultojn kun via propra horaro, vi povas sekure algluita al ĝi. Se vi ricevas plezuron de ĉiuj siaj agadoj, eĉ la plej intensajn, vi povas iom post iom aldoni pli malfacilaj tagoj en via horaro. Se vi ne kaŭzas neniun problemon, iru! Tamen, se vi komencas senti doloron aŭ troa laceco, aŭskultu vian korpon kaj lasu ĝin ripozi.

tempokadro

Se vi estas havanta problemojn kun doloro en la muskoloj, atentu la fakton, ke unu tagon paŭzo povas esti nesufiĉa por alfronti la problemojn. La fakto, ke la doloro estas plej intensa 48 horoj post la workout - estas nur mezumo. La tempo kadro povas esti tre diversaj. Vi povas senti doloron aŭ malforto en muskoloj nur por unu tago, kaj vi povas senti ĝin ĉiu dum la semajno, speciale se vi provas ion novan kaj tre komplika. Do denove por labori el cent procento, vi eble bezonas tri al kvar tagoj de ripozo.

Reakiro ne signifas kompletan ripozon

Kelkaj homoj preferas uzi la terminon "reakiro" anstataŭ "ripozo" kiel kompleta ripozo ne esti via celo. En la fino, por alporti la forko al via buŝo, vi devas uzi la saman muskoloj ke vi uzas por levi pezoj, kaj se vi povas fari ĝin, Tiam vi verŝajne ne bezonas kompletan ripozon. Lumo ŝarĝo - tio estas normala. Tie estas kie vi devas kalibri kaj siajn proprajn sentojn. Se vi estas nur komencanta entrepreni sportoj kaj pasigis intensivan tagon de trejnado, tiam vi ne devus esti al la sekva tago por iri sur biciklon dek kilometroj. Tamen, se vi estas veturanta ĉiutage por labori sur la biciklo kaj venki la dek kilometroj, vi povas fari ĝin eĉ en sia tago de ripozo.

laŭgrada alĝustigo

Kiel vi trovos siajn fortojn kaj malfortojn, vi povos ŝanĝi vian horaron, depende de kio konvenas vin plej bone. Tio povas signifi, ke vi unu-dufoje semajne, donu vian korpon kompletan ripozon. Aŭ ĝi povas signifi ke vi faras tre intensive en unu tago, kaj la resto de la sekva tago. Se vi okupiĝas ĝenerale sufiĉa kvanto de ekzerco kaj ĝi ne akiri difektita, kaj ne sentas doloron en la muskoloj, do vi faras ĝin dekstre.