Vi ne scias kiel malstreĉi la muskolojn? Konsiletoj, ekzercoj kaj efika metodoj

Ne ĉiuj scias kaj komprenas kiel malstreĉi la muskolojn. Precipe malfacile estas fari personon ne implikita en sportoj, en kiu la muskoloj ne estas trejnitaj. Por tiaj homoj, estas grave lerni kiel esti provante lerni senti kaj kontrolo.

Gravas ne nur kompreni, kiel la muskoloj malstreĉiĝi, sed ankaŭ povos forigi streso de iuj grupoj, kiel tiuj, kiuj ne partoprenas en la movado. Tio necesas por la taŭga agado de diversaj fizikaj ekzercoj, kaj en ĉiutaga vivo.

Post sportoj, se la korpo estas malstreĉiĝis konvene, ĝi kontribuas al la rapida reakiro kaj malpezigi mensa streĉo.

Rigardu, malstreĉiĝi la muskoloj en la korpo kiel tuto, kaj ankaŭ en kelkaj partoj de ĝi aparte.

Kial ni ĉiam streĉas?

Eble ŝajnas ke malpezigi streĉiĝo - tre simpla kaj ĉiu povas fari ĝin facile. Sufiĉe kuŝiĝi aŭ sidiĝu, kaj la korpo estas malstreĉiĝis. Tamen, por tiel diri, plej verŝajne, viro kiu scias sian korpon malbone. Oni scias, ke eĉ dum dormo muskoloj estas streĉita (toniko). Ili havas, kvankam iomete, siavice rigidiĝi la fibroj. Tiel, ni estas ĉiam preta por ajna ago.

Se persono estas maldorma, la toniko streĉiĝo subtenas la korpon en certa pozicio. Ekzemple, ĉi tiu stato estas stokita en vertikala pozicio.

Tono dependas de la grado de muskola streĉiĝo. La fakto estas ke ĉi tiuj molaj histoj ligita al la ostoj estas iom sub streĉiĝo. Sekve, la tensio kondiĉo ĉeestas de la komenco. Ĉi tiu estas la kialo kial ĝi estas neeble malstreĉiĝi tute.

Tamen, ĝi estas konata kiel la muskoloj malstreĉiĝi ĝis la fino. Por kompleta forigo de iliaj tensio farindaj kaj ili povis mallongigitaj.

Dum malstreĉiĝo de la triceps, bicepso etendiĝis, kaj inverse. La sama rilatoj formiĝas kaj skeletaj muskoloj. Ĉiu el ili havas antagonistoj. Tial, subite ne funkcios mallongigitaj. Por malstreĉiĝo Pli bone akcepti la situacion, kiam la muskoloj de la membroj kaj la korpo estus en la sama streĉiĝo.

Tiu situacio estas eblaj en la akvo, sed nur kiam ne ekzistas sento de malvarmon. Ĉe malalta temperaturo tono eĉ pliigi. Sed la procedo per varma akvo (bano, duŝo, saŭno) helpos la korpo malstreĉiĝi. La sama efiko estas akirita per milda karesante, kiu, krom pliigi la temperaturo, trankviligos nerva sistemo.

Kie komenci?

Por malstreĉiĝo estis pli sukcesa, estas necese iom post iom lerni. Ĉu la sekva ekzerco. Sidi en komforta seĝo, sin apogis sian dorson, metu viajn manojn sur la reposabrazos kaj kruroj, disvastigi kaj klinu la genuojn. Tiu pozicio kreas kondiĉojn por bona malstreĉiĝo. Kompreneble, sidiĝante do vi ne aŭtomate malstreĉiĝi. Sed se vi prenas la forta-volis, penoj, baldaŭ vi komencos al ricevi ĝin rapide.

Malpezigi streĉiĝo de la okuloj

Okulo ekzercoj estas utilaj por ĉiuj homoj. Sed ili estas speciale necesa por tiuj, kiuj sidas ĉe la komputilo delonge. Jen kiom malstreĉiĝi la muskoloj de la okulo povas esti farante malgrandaj paŭzoj en la laboro.

• Movu rigardon supren kaj malsupren, reen al la origina pozicio, kaj poste en la sama flanko.
• Firme strabo, kaj tiam malstreĉiĝi.
• Du fingroj masaĝi la areo malantaŭ la orelloboj. Tio helpos forigi la puffiness sub la okuloj. Ankaŭ, la problemo helpos teni premante fingroj indico sur la internan anguloj de la okuloj. En ĉi tiu zono estas la punkto de distri la okulo muskoloj kaj helpas forigi la ŝvelaĵo.
• Montrofingro kaj meza fingro estas premita kontraŭ la eksteraj randoj de la brovoj. Tiam premi la fingrojn al la hararo kaj rigardas la pinto de la nazo. Malstreĉiĝi la muskoloj. Ĉiu ekzerco estis ripetita dek fojojn.
• Se vi volas forigi la sulko, metu du fingrojn inter ĝi kaj tenas bone. Ĉi tiu areo estas varmaj kaj moligis. Vi povas ankaŭ moligi kaj sub-okulo areo. Sed ĝi devus esti farita tre zorge, ĉar la haŭto estas tre maldika.
• Fine de varma supren la manojn frotante ilin, fari ilin "kaveto", kaj tiam aplikita al la okuloj. La ekzerco estas farata kunsido, apoginte la kubutojn sur la tablo. Provu malstreĉiĝi laŭeble en kompleta mallumo.

Mildigas streĉiĝo de sur

Ignori streĉiĝo de la vizaĝaj muskoloj estas neniel eblas. Ja se la sulkoj aperas multe pli frue. La PK tensio kontribuos al poluado de poroj kaj eĉ muskolo fibroj. Tial, nepre devas scii kiel malstreĉiĝi la muskoloj de la vizaĝo kaj faras ĝin regule.

Ĝi scias ke la malstreĉiĝo estos sentis multe pli bone, se la unua streĉo. Sekve estas necese ĉifas lian vizaĝon kaj malstreĉi ĝin. Ekzercado estas ripetita dek fojojn. Tiam kusenoj de ĉiuj fingroj, krom la dikfingro, Vi povas masaĝi la tempa areo.

La jenaj ekzerco instruos kiel malstreĉi la vizaĝa muskoloj, kiuj estas pli profundaj ol la plimulto. Rigardu rekte antaŭen. La malsupra makzelo malleviĝas kiel malalta kiel ebla kaj fari kelkajn malrapida spirojn, kaj poste ridetis larĝe fiksi la pozicion de kelkaj sekundoj. Poste, malstreĉiĝi via vizaĝo kaj provi senti iliajn plej profundajn muskolojn. Ekzercado estas ripetita dek fojojn.

Post ĉi tiu aro, vi povas fari la kutima ekzercoj por la vizaĝo.

Forigado la tensio de la kolo

Kun ĉi tiuj ekzercoj, Vi lernos kiel malstreĉi viajn kolo muskoloj.

• Malaltigi la kapon kaj tiri ŝin de unu flanko al alia. Ripetu la movado dekoble en ĉiu direkto.
• La ŝultroj estas levita kaj mallevis, farante movado cirkuli tien kaj reen. Ekde ripetita kvinoble ambaŭflanke. Poste, kapo klinita al la flanko sep fojojn. Tiam malrapide turnas la kapon al unu flanko kaj la alia. Ripetu la movado dek fojojn.
• Apogante siajn kubutojn sur la tablo, mallevis la mentonon sur la manoj, kvazaŭ provas Dent la kapo.
• Por plenumi tiun ekzercon vi devas ruliĝi la rulo mantukon en kaj demandi alian personon por helpi. Kusxigxu en vian dorson kaj metis mantuko sub la kolo. Alia viro tiras mantukon super kaj tenas ĝin por pluraj minutoj. Do ripetis tri fojojn.

Post majstris la lasta ekzerco, vi scias precize kiom malstreĉiĝi la muskoloj de la kolo. Ĝi estas farata kuŝas sur via dorso. Manojn etendis malantaŭ la kapo kaj la kruroj kliniĝis ĉe la genuoj. Kapo devus esti klinita antaŭen ĝis, ĝis vi sentas streĉiĝon. Restas en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj. Ekzercado estas ripetita kvin fojojn.

Mildigas streĉiĝo kun manoj

Manojn malstreĉiĝi tre facile. Jen kelkaj ekzercoj por tio.

Starigxu rekte kaj levi siajn manojn antaŭ si, la fingroj premis en lian pugnon, ne pinĉi kun la manoj, kaj fari movadojn kiel pendolo. Ripetu la samon, sed klinanta la korpon antaŭen.

Kaj alia ekzerco. Interlock viajn manojn en la seruro malantaŭ li, klinas antaŭen kaj lasis la manojn libera, por ke ili falis. Ĉiuj movadoj ripetas kvin fojojn.

Forigi la tensio malsupren

Kiel malstreĉiĝi via kruro muskoloj? Ĉu la jenaj ekzercoj.

• Unu kruro staras sur malgranda monteto, kaj la alia levis rekte antaŭen kiel eble. La muskoloj samtempe bezono esti tirita, kaj la ŝtrumpeto estas tirita. Tiam liberigi la piedon, donante al ĝi "falas".
• Kuŝante sur via dorso, gamboj kliniĝis ĉe la genuoj kaj dilui streso-libera. Poste ili redukti streso. Ekzercado estas ripetita tri aŭ kvar fojojn.
• Kusxigxu en vian flankon, kliniĝante la genuoj. Supra kruro salajraltigon, kaj tiam malstreĉiĝi, tiam liberigas ĝin al lia originala pozicio.

Forigado la tensio de la fono

Nun lerni malstreĉiĝi la muskoloj de la dorso.

• Estas necese ekstari rekta kaj teni vian manon sur la zono. Alterne levis kaj mallevis per unu afero post la alia ŝultro.
• La ekzerco estas farita unua kvarpiede kaj apogas la manojn kaj genuojn sur la planko kaj poste starante supren. Interne malplena dorso, rondigo ĝi.
• Ekzercado kuŝanta sur via stomako. Manojn metitaj sub la koksoj, kruroj rektaj kaj kune. Piedoj levis tiel alte kiel eblas, teni ilin kelkaj sekundoj en la aero kaj malrapide mallevis.
• Poste faru la saman kun la supra parto de la korpo, prenante la kapon kaj ŝultrojn de la planko.
• Kuŝante sur via dorso, tiri vian genuoj al via brusto, klini vian kapon kaj resti en tiu pozicio kvin al sep sekundoj.

Krome, kiel malstreĉiĝi la muskoloj de la dorso, multaj interesiĝas la ekzercoj por la pli malalta reen rekte. Ĉi utileco estas simple neniu naĝado. Ĉu ekzercoj simulante naĝado, kuŝanta sur la planko. Sed estas pli bone, kompreneble, naĝi vere en la naĝejo kun varma akvo.

konkludo

Tiel, iuj simplaj ekzercoj helpi malstreĉiĝi malsamaj muskolo grupoj. Faru ilin regule, kaj vi signife plibonigi vian kvaliton de vivo. alternado iĝas tre efika, en kiu vi devas streĉita kaj malstreĉiĝi la muskoloj. Se vi sentas ilin streĉi supren, unue en la formo de multe pli facile fari malstreĉiĝo.