Aktiva vivstilo kaj ĝiaj bazaj reguloj

Sana vivstilo - aktiva vivstilo. Tio estas aksiomo, argumentas ke minimume stulta. Regula ekzerco havas efektojn beneficiosos en la homa korpo, fortigi la fizika kaj psikologia sano, pliigi imunecon. Tial neglekto regula fizika aktiveco estas apenaŭ racia. La demando de kiel konduki aktivan vivon, ofte ricevas homojn en sakstrato, sed vere malfacila en tiu malgranda - nur sekvi serion de simplaj kaj klaraj instrukcioj. Jen kelkaj el ili.

Forpelu pigreco - tasko numero unu

Progreso kaj modernaj instalaĵoj provizas ĉiujn necesajn homa vivo avantaĝojn: homoj ne plu metu penado por produkti sian propran manĝaĵon, konstrui domojn kaj protekti siajn hejmojn de predantoj kaj vetero.

Nature, iam identigita kun perforta forto, rezisti kiu ne povas iun vivantan estaĵon en la mensoj de modernaj homoj aperas kiel heroe venkita tirano kies potenco restas por ĉiam ie sur la fundo de la malnovaj tagoj. Viro imagas sin la krono de la kreado, kaj kiel rezulto, gajnis multajn malutilajn toksomanioj, gravaj inter kiuj, eble, dum la dekstra estas pigreco. Ĉiu certe scias kiel detrua efiko ĝi havas sur la persono tiel rapide detruas kaj koruptas ŝin.

Viro tra lia vivo estas en konstanta moviĝo, kaj se ĝi estas almenaŭ tre tre malrapide, ne moviĝas antaŭen, ĝi certe faras rapidan paŝon reen. Pigreco kaj aktiva vivstilo - konceptoj nekongrua, do forigi senlaboreco, retenante la evoluo, necesas kiel eble. Alie nur doloro, ne devis atendi: ĝi estas ligita al esti ĵetita en la mezo, kaj la amara gusto de seniluziiĝo por longa tempo (eble eĉ ĉiuj) deklinas la deziron provi denove.

Pli trafiko kaj sportoj

Trovu tempon por longa trejnas en la taŭgeco kaj aerobia ĉambro, estas kelkfoje tre malfacila, sed ĝi ne signifas, ke gvidi fizike aktiva vivstilo necesas meti finon al lia decido. Estas necese dediĉi ekzerci kelkajn horojn por ŝpari, post akiranta liverita de nenecesaj distroj. Do, ekzemple, de duona horo televidas vespere post laboro, devas elekti altigi en la taŭgeco klubo aŭ footing en la proksima parko. Apenaŭ maltrafis realspektaklo estos granda perdo, sed ekzerci pozitivan efikon sur entuta sano kaj provizas pozitiva sinteno.

Tamen, se la tempon por ekzerci kaj ne estis trovita, malespero ne valoras lin ĉiuokaze. En ĉi tiu kazo, vi povas anstataŭigi vojaĝon al la lifto supreniras la ŝtuparon kaj marŝi pli. Malmultaj homoj scias, ke la horo promenado al rapido de 6 km / h (viglan rapideco) povas bruligi ĝis 300 kalorioj!

Ne necesas devigi vin mem!

Kondiĉoj de aktiva vivstilo tute klara kaj simpla, sed en ĉi tiu kazo (kiel ja iu ajn alia) estas grava ne overdo ĝin. Ne necesas devigos vin fari aferojn klare ne ŝatas, kaj estas pli bone elekti la specon de la sporto kiu estas agrabla por vi persone. Ekzemple, iuj homoj ŝatas bicikli, dum aliaj preferas rulo glitas, aliaj ŝatas ludi tenison kaj flugpilkon - homaj gustoj estas tre diversaj, sed neniu estas haltante vin aŭskulti via propra koro. Perforto estas sur sin al io ajn bona volo ne, kaj nur kaŭzas streson kaj koleron.

Kiel malstreĉiĝi bone?

Por la moderna homo, la koncepto de ripozo - preskaŭ sinonimo de senlaboreco. Plej multaj homoj pasigas tempon ĉe hejmo, aŭ pli malbone, malŝparas valoraj horoj de vivo en la kluboj, dubinda entrepreno kaj alkoholulo amuza. Necesas diri ke la filozofio de aktiva vivstilo estas kontraŭa al tiu speco de konduto kaj kutimoj? Per taŭga ripozo, ekzemple, inkludas piknikoj, naĝante en lagetoj, diversaj sportoj ludoj (boŭlo, flugpilko, futbalo kaj tiel plu. D.), Dancante, excursionismo, kaj multe pli.

sana manĝado

Aktivaj vivstilo - ĝi ne estas nur faranta regulan ekzercon, sed, ĉefe, respondeca kaj sentema sintenon al sia sano, kaj, respektive, kaj ilia nutrado. Gravas, ke la dieto estis la plej diversaj kaj bone ekvilibrigita, ĉar manĝaĵo estas en esenco - la ĉefa fonto de energio en la korpo. Ĝi devus limigi la konsumon de dolĉaĵoj, rapida carbs, grasoj, kaj iros en la dieto de freŝaj legomoj kaj fruktoj, beroj kaj kompleksaj karbonhidratoj (kiu enhavas, ekzemple, cerealoj). Ju pli vi bezonas rezigni rapida manĝo tiel populara nuntempe. Anstataŭ dubinda produktoj rapidmanĝejo por aperitivo en la lernejo aŭ laboro, Vi povas aĉeti jogurto, buteron, kaj diversaj fruktoj, kuiri sian propran cerealo kaj kaseroloj. Tiu ne nur prenas konsiderindan kvanton de tempo, sed ankaŭ subtenas la sano kaj bonfarto en bona kondiĉo (kiu, ekzemple, ne povas diri pri rapida manĝo).

Trinki reĝimo kaj ekzerco

La graveco de akvo por la homa korpo apenaŭ povas esti sobreestimada: estas engaĝita en ĉiuj procezoj metabólicos kaj digesto, forigas toksinoj kaj estas proksimume 80% de niaj muskolo maso. Depende de la stato de sano, streso nivelo, la intenseco de fizika aktiveco realigita kaj vetero, plenkreskulo bezonis duonon al tri litroj da akvo tage. Tamen, ĝi devus konsideri ke la principo de "la pli, des pli bone" en ĉi tiu kazo ne validas. Troa kvantoj de akvo pliigas la ŝarĝon sur la renoj kaj, sekve, kondukas al difektita de ilia funkciado, kaŭzas ŝvelaĵo kaj aperon de decomisos.

higieno

Aktivaj vivmaniero sen sano ne eblas! Ĉu vi bezonas plenkreskulo apenaŭ rememorigi vin ke vi devas purigi la dentojn dufoje tage, duŝi regule (ne nur unufoje ĉiu 24 horoj, sed ankaŭ eblas post ĉiu ekzerco), lavi siajn manojn antaŭ manĝi. Ĉi tiuj kutimoj devas esti evoluigita por aŭtomatismo aŭ, se vi volas, al stato de reflekso. Krome, vi devas ankaŭ sekvi la higieno de loka en kiu vi laboras, vivu aŭ ludi sportojn. Regule ventoli la ĉambron, kaj ankaŭ por realigi malseka purigado kaj desinfección de surfacoj. Tiu estas necesa por protekti kontraŭ polvo kaj mikroboj, kaj provizas la korpon kun sufiĉa kvanto de oksigeno.

Profitoj de aktiva vivstilo

1. Sano. Aktiva vivstilo helpas malhelpi malsanoj cardiovasculares kaj de kancero, obesidad, diabeto, kaj multaj malsanoj de la spiraj vojoj kaj pulmoj. Ĉi tio, siavice, multigas la tagojn, ĝi plibonigas sano kaj imunsistemo, kaj helpas pliigi stamina kaj konservi ĝin ĝis maljuneco.

2. Bela aspekto. Multaj homoj revas pri bela figuro, rigidaj kaj glata supla haŭto. Tamen, la ago estis pli efika ol sonĝo. Aktivaj vivmaniero en tiu negoco estos granda helpo. Kompreneble, vi povas doni vin mem al merced de molaj kirurgoj, sed estas ĝi racia ke la plej bona rezulto povas esti atingita de vivantaj plena aktiva vivo?

3. Malrapida malsupren la maljuniĝanta procezo. Aktiva vivstilo kaj envejecimiento estas intime ligitaj kun la alia. Sciencistoj pruvis, ke tiuj, kiuj kondukas al pasiva vivstilo, aĝo multe pli frue ol tiuj, kiuj kondukas aktiva. Movado - vivo, kaj ĝi povas nur prokrasti maljuneco, ne inverse.

ripozo kaj laboro modon

Konduku aktiva vivo estas malfacila, kiam deĵoras konsistigis 8 horoj kaj 5 fojojn semajne sidi sur seĝo. Ironie, oficejo laboro engaĝas kelkaj tiel nomataj profesiaj malsanoj. Konstantaj kapdoloroj, seka okulo sindromo, "malsano muso", malalta reen doloro, kaj ankaŭ multajn problemojn kun digesto - kaj tio ne estas la tuta listo de malsanoj asociitaj kun malnomada vivstilo. Por malhelpi ilin, necesas regule plenumi la sekvajn ekzerco:

- Charge por la okuloj. Necesas nur kelkaj minutoj de tempo, sed estas tre efika laciĝo. Estas ankaŭ specialaj gutoj kun seka okulo sindromo. En komponaĵo ili similas homan larmo kaj estas uzitaj por trempi la surfaco de la okulo.

- Varma-supren. Nur sufiĉe por horo plenumi simplajn ekzercojn kiel torso kapo rotacio, streĉanta kaj sidi-ups. Tiu estas eble ĉiuj vi bezonas scii pri kiel komenci aktiva vivstilo. Memoru ke la ĉefa afero en ĉi tiu kazo - klara motivación kaj volo potenco: Vi devas esti certa, ke vi volas ĝin, kaj scias kial vi volas ĝin, kaj tiam la iniciaton estos pli ol sukcesa.