Trinki reĝimo: la organizo kaj reguloj. Trinki reĝimo en lernejo aŭ infanĝardeno

Proper nutrado kaj trinkado reĝimo - la ŝlosilo al sukceso longevidad. Viro dutriona konsistas akvo, tial estas grave subteni fluida ekvilibro en la korpo.

Ĝeneralaj konceptoj

Trinki modo - tiu procedo estas la uzo de la akvo, kiu enkalkulas homa fiziologia kondiĉoj kaj mediaj karakterizaĵoj de la duona. Gravas ke la likva provizo en la korpo restis en la normala gamo. Tio estas aparte vera de homoj vivantaj aŭ labori en kondiĉoj de alta varmeco. Drinki reĝimo ankaŭ enkalkulas la daŭro de la ekzerco.

La ĝusta ĉiutaga konsumado de akvo devus esti tirita koncerne la aĝon de la persono kaj lia agado. Manko de fluida povas kaŭzi signifajn ŝanĝojn en la korpo. El la simptomoj de deshidratación eblas identigitaj manko de spiro, palpitacioj, dikigante la sango, naŭzo, soifo, seka haŭto, descontrolada guto pezo. Normaligi la laboro de ĉiuj internaj sistemoj en ĉi tiu kazo povas nur korekti trinkante reĝimo. Ĝi plibonigas la akvo-salo metabolo kaj aktiveco de la centra nervoza sistemo kaj la tuta organoj. Troo likvaĵo estas tiel danĝera por la homoj kiel ĝia malavantaĝo. La unua suferi reno kaj haŭto. Ĝi komencas produktadon therethrough grandan kvanton de saloj. En ĉi tiu kazo, oni bezonas por redukti la volumo de akvo konsumita. Negative agante sur la korpo kaj senorda trinkaĵon. Ĝi malhelpas la digestiva procezo, kreas kroman ŝarĝon sur la koro kaj renoj.

Estas de elstari ke la plimulto de la korpo de akvo falas en la formo de likva kaj manĝaĵo kaj nur 10% estas formita en la internaj homaj sistemoj.

La uzo de taŭga trinkante reĝimo

Akvo estas esenca por la vivo pli ol nutraĵo. Sen manĝaĵo persono povas postvivi dum ĝis ses monatoj, kaj sen likva - ne pli ol 72 horoj. Preskaŭ 70% de la homa korpo konsistas el akvo. La plej multaj el kiu enhavas ĝin muskolo maso (50%), sekvita de la hepato (16%), osto (13%) kaj sango (5%). La cetera procento estas asignita al la internaj organoj.

En la homa korpo akvo ĉie: en ĉeloj en sia ŝelo ĉirkaŭ ili. Tial la trinkado reĝimo estas tiel grava por la vivo. homon sur la komponado de la eksterĉela fluido simila al marakvo. Ĉi sango kaj linfa, kaj la medolo ŝnuron, kaj intesta sukoj. Granda procento de la komponado de la eksterĉela fluido TAKE proteino kaj natrio. Korekta trinkante reĝimo helpas normaligi la korpon la ĉefaj funkcioj. Akvo estas implikita en kemiaj reakcioj rilataj al digesto, metabolo, digesto de nutraĵo partikloj. Krome, ŝi ludis la rolon de ia transporto, tio liveras oksigenon kaj aliaj spuron komponantojn en la sango kaj ĉeloj. Ĝi subtenas konstantan akvon temperaturo de la korpo kaj provizas korpon preta por fizika aktiveco.

Kiom devus vi trinkas

Akvo eniras la korpon tra la tracto digestivo. Montrita tuj en pluraj manieroj: kun la feĉoj, urino, ŝvito, per la pulmoj. Sekve, la kvanto de fluido prenita por determini lian perdon por la nuna tago. Ekzemple, plenkreskulo 24 horoj perdas ĝis 3 litroj de akvo.

En varma vetero aŭ sub peza ŝarĝo de likva aperas multe pli. La situacio estas simila kun la laboro sub la plej alta ebla temperaturo indikiloj, ekzemple, en la kampo de metalurgio aŭ karbo. En ĉi tiu kazo, persono devus trinki ĉiutage de 4 al 5 litroj de akvo. En tiaj severaj kondiĉoj estas grava por la korpo resti en bona formo, kaj por ĉi tio oni devas normaligi fluida ekvilibro, kompensante lia perdo. Sub normalaj kondiĉoj, esencajn persono devus trinki el 2.5 al 3 litroj de akvo. Tio estas proksimume 12 tasoj (8 tasoj). Tamen, ĉi tio ne signifas, ke ĉiutaga indico de akvo (3 litroj) devus esti ebria kiel estas likva. Granda parto de la korpo venas de nutraĵo.

internaciaj normoj

Trinki reĝimo devas konformiĝi al ĝenerale akceptitaj internaciaj normoj. Tiel, dum malalta aktiveco (malnomada laboron, malstreĉita vivstilo) likva indico por persono pezanta 50 al 60 kg kvantoj al 1,85 litro. Kun pezo de 70-80 kg necesas trinki ĝis 2.5 litroj, 90-100 kg - ĝis 3.1 litroj. En ĉi tiu kazo, laborista kaj vivkondiĉoj estu favora.

En modera aktiveco por individuoj pesas 50 al 60 kg ebria likva provizo varias 2-3 litroj. Por tiuj, kiuj pezas 70-80 kg normo estas 3 litroj de akvo, kaj por tiuj, kiuj 90-100 kg, - de 3.3 al 3.6 litroj. Kondiĉoj de modera vivi kaj labori. Kun alta aktiveco, aŭ severa varma klimatoj kvanto trinkaĵon povas atingi ĝis 5 litroj. Por homoj kun vizaĝhaŭto de 50 al 70 kg de likva stoko devus esti 2.5-3 Litro pezo de 80 al 100 kg - proksimume 4 litroj. Ju pli plene unu kaj fizika aktiveco, la pli alta la nivelo de fluida konsumado.

Kiam kaj kiel devus vi trinkas

Ni devas konsumi akvon nur dum proksimume 15-20 minutoj antaŭ la manĝoj. Ĝi estas strikte malpermesita por trinki dum la manĝo, eĉ pli malbone - post tio. La fakto ke la fluida lasas la stomako nur post 10-15 minutoj post ĝi ricevis tra la tracto digestivo. Dum la manĝo, la akvo dilui la galo, helpante akceli la forkiĝanta kaj forigo de nutrientes. Tio signife plimalbonigos la digesto procezo.

Se troa trinkado post manĝi ĉiujn undigested manĝaĵo partikloj estos submetita al fermentado kaj putriĝo. Gravas scii, ke la manĝo kun amelo tute fendis nur post 2 horoj, kaj proteino - en 2-3 fojojn pli malrapida. Tial, post manĝo rekomendas uzi likva nur post la donitan tempon por digesto. Komenci la tagon bona nur ebria sur malplena stomako kun glaso da akvo kun premis lin tranĉaĵo de matura citrono. Taŭga por matenmanĝo teon aŭ herbojn buljono (ne pli ol 0,5 L). Vi ankaŭ devus trinki 1-2 tasojn da akvo antaŭ ĉiu manĝo ingesta. Nokte, estas rekomendinda ne trinki. Dum kelkaj horoj antaŭ enlitigi rajtas trinki 1 taso.

En varma vetero, kiam la soifo kreskas, pasu 0.5-1 litroj pli. Tamen, ĉi tiu devus esti farita iom post iom, post kelkaj sips, por ne iriti la stomako.

Optimuma fluida fontoj

Ĝi estas plej bone taŭgas por oftaj trinkado simpla bolas akvon. Tamen likvaĵo el kloakaĵo sistemoj havas kelkajn malavantaĝojn, kiel ekzemple la ĉeesto de kloro kaj aliaj kemiaj elementoj polui la malnovan pipon. Iuj estas rezistis aŭ ekloĝi ene de kelkaj horoj post malkovro en malfermita ujo. Tamen, ne ĉiuj kemiaĵoj povas esti eliminita. Ekzemple, plumbo ne vaporizado eĉ kiam bolas. Ankaŭ en la kloako akvo havas bakteriojn. Sed en ĉi tiu kazo venis al la helpo de altaj temperaturoj (bolado). Ni notu, ke la termika traktado devus suferu eĉ la "printempo" akvo de boteloj.

Korekta trinkante reĝimo baziĝas sur la abunda konsumo de teo. Ne gravas kia ĝi estas, verda aŭ nigra. La ĉefa afero, ke li freŝe kaj ne forta. Teo enhavas multajn biologiajn komponantojn, kiel ekzemple karbonhidratoj, aminoacidoj, mineraloj, pectina, vitaminoj. Krome, tiu trinkaĵo toniko cardiovasculares sistemo kaj centra nervoza sistemo, normaligi digesto kaj metabolo, mildigas kapdoloroj. Alia grava elemento por la trinkebla reĝimo estas suko. Ĉi tie tre deca absolute neniun: frukto, legomo, kaj eĉ herboj. La suko estas aparte riĉa je vitaminoj kaj mineraloj esencaj por la korpo.

taŭga trinkante reĝimo en infanĝardeno

En antaŭlernejo primara tasko estas organizi oportuna uzo de la akvo laŭ la sanitaraj normoj. Drinki reĝimo en infanĝardeno provizas bolas akvon reteno reguloj (ĝis 3 horoj). La likva estu disponeblaj al lernantoj en la tuta loĝejo tempo ene de la muroj de la institucio.

Per ĝenerale akceptitaj normoj infano devus konsumi akvon en kvanto de 80 ml po 1 kg de korpa pezo. Dum la tempo pasigita en la infanĝardeno lernanto volumo ebria likvaĵo devus esti almenaŭ 70% de pezo. Gravas, ke la temperaturo de la akvo estis 18 ĝis 20 gradoj. La likvaĵo estas provizita nur en la traktita vasijas ceramikoj.

Proper trinkante reĝimo en lernejo

Ĉiu eduka institucio devus provizi iliajn lernantojn la centralizita akvoprovizado sistemo. Tiu ankaŭ validas por trinkado fontojn, kaj stacio valvoj. Trinki reĝimo en lernejo devus esti efektivigita tiel ke la studentoj publika havaĵo dumtage povis plenigu la fluida provizo en la korpo. Kapo fontoj devus esti instalita tia, ke la jeto alteco estis de 10 ĝis 25 cm.

Se estas problemo kun centralizita akvoprovizado, necesas aranĝi provizora trinkante modon uzante likva prepacked en ujoj (tasoj da teo, suko, kompoto, boteloj ktp.).

Ĝenerala rekomendoj

Konsumi akvon devus esti unuforme kaj malrapide. En la varma sezono - dum kelkaj sips. Por plenkreskulo ĉiutagan rapideco de likvaĵo povas esti kalkulita uzante la formulo: 40 ml po 1 kg de maso. La plej rapida utilizable trinkaĵon a suko. Ĝi ne postulas potenco por fendanta. La maksimuma ĉiutaga kvanto de suko - 1.5 litro.