Ball por taŭgeco kaj ekzerco kun li

Sendepende de ĉu vi faras sportojn hejme aŭ iri al la gimnastikejo, por ke vi uzas kroman ekipaĵo por pli granda efikeco de ekzerco. Kaj unu el la tre promesplenaj en la arsenalo de atleto estas pilko por taŭgeco. Krom la vasta gamo de eblaj agadoj kun li tian helpanton estas utila eĉ por tiuj, kiuj malpermesis multajn tipojn de fizika aktiveco. Tamen, por akiri la maksimuman profiton de la uzo de ĉi tiu teamo, vi devus eltrovi kio estas la pilkoj por taŭgeco, kiel ili devus esti elektitaj.

Fitbol estas inflable kaŭĉuko pilko, ĝi povas esti provizita kun ansoj aŭ reliefa surfaco, kaj la dimensioj varias. Por la uzanto, estas grave determini kiun deca li - por tio vi devas sidi sur tia simulilo estas en la seĝo, kaj vidi, kiel angulo estas fleksita genuoj: ĝi devas esti rekta, tio 90 gradoj. Krom grandeco, Vi povas elekti alian elasteco de kaŭĉuko, sed memoru, ke la pli granda la valoro, la pli malfacila estos fari la ekzercojn, speciale se vi estas komencanto.

Medicina pilko uzita tute malsame, pli kiel ponderación agento alternativo al dumbbells, sed kun granda potencialo. Estas malgrandaj kaj pezas, kutime ĉirkaŭ unu kaj duono kilogramoj. Gravas ke la surfaco ne gliti en la mano, kaj la kaŭĉuko estis jxetita.

Gimnastikaj pilko tro malgranda en grandeco, sed malpli peza kaj estas uzata en aerobic kaj taŭgeco. Ekzercoj kun li fortigi malsamajn muskolo grupoj kaj helpi evoluigi ekvilibron. Estas dezirinde, ke la diametro superas 25 cm, kaj pezo - 400 g

Polumyach ne estas tiel ofta kiel la aliaj versioj de ĉi tiu teamo. Li helpas evoluigi bonan kunordigon kaj povas esti uzata por forto trejnado. Specialaj rekomendoj por elektante ne nur provas stari sur ĝi kaj eltrovi ĉu ambaŭ piedoj estas metitaj.

Ekzercoj kun la pilko por taŭgeco estas tre diversa kaj taŭga por homoj kun iu nivelo de atleta trejnado. Krome, tiaj iloj ne prenu multe spaco, kaj sagacaj homoj trovas lin kaj hejma uzo. Tiel, oni konsideras diversaj opcioj por trejnado:

- Prenu pezita pilkon por taŭgeco kaj sidigxis sur la fitball, kruroj etendis ŝultro-larĝo dise kaj vian dorson rekte, do iomete fleksi la korpon malantaŭen. Etendi viaj brakoj antaŭ li kun ponderación agento, lasante vian kubutoj iomete kliniĝis, tiri vian stomakon kaj levi la ŝultrojn. Sur la inhali, turnas la korpon al la flanko, provante konservi la pozicion de la koksoj kaj kruroj stabila. En la exhale, malrapide, en du bekoj, revenu al komenca pozicio. Ripetu ambaŭflanke en du pasejoj de 10-12 ripetoj.

- Mensogo sur fitball, surventre, piedoj ŝultro larĝa aparte ripozo sur la planko, manojn sub la kapon. Sur la exhale malrapide fleksi reen, alportante la klingo por resti ĉe la maksimuma punkto por kvin kontoj, kaj tiam glate reveni al lia originala pozicio.

- Sidiĝu sur la granda pilko por taŭgeco, gliti ĝin por ke la gluteoj iomete ne atingis la plankon. En la exhale, malrapide levi la korpon ŝpini estis rekta linio kun la koksoj, streĉi viajn muskolojn. Sur la exhale malrapide reveni al komenca pozicio.

- Mensogo sur la planko sur lia flanko, teni la pilko inter la kruroj por taŭgeco, pezo, kiu devus esti elektita surbaze de via havo. Unu mano ripozas sur la planko antaŭ la korpo, la dua vundo de la kapo, la muskoloj tonon. Sur la exhale malrapide levi la krurojn de la pilko kun 10 cm krampitaj therebetween do malrapide suba inhali.

Ekzercoj povas disvolvi sendepende, uzante unu aŭ pli pilkojn, kaj aliaj teamoj por pli bone labori el malsamaj muskolo grupoj. Vi ŝatos la komforto kaj versatilidad de ĉi tiuj hejmo entrenamientos!