Kiel akiri plata stomako kaj maldika talio? Rekomendoj donas fama taŭgeco instruisto Natalia Korotkov

Por ne hontas pri la figuro, montrante sur la plaĝo, virinoj marŝi al ĉio, precipe kiam vi deziras akiri en formo antaŭ la somero ferio sezono. Kaj ofte fari ĝin vi mem estas tre malfacila. Pro manko de scio kaj la neceso de aldona motivación de multaj el la belaj sekso deklinigxos cxu taŭgeco trejnistoj.

Natalia Korotkov, kio portis la bronzan medalon en la rusa ĉampioneco en 2013 en la kategorio "taŭgeco bikino", persona trejnisto. Ŝi feliĉe donas praktikajn konsilojn kaj estas implikita en la pruvo de efikaj ekzercoj kiuj helpas ĉiuj virinoj por trovi belegan ventro kaj vespo talio.

Plata stomako - sonĝo por iu, ŝajne neatingebla. Kaj ĉar la plej multaj homoj erare kredas ke la ekzistantaj grandegaj faldoj pendis super la waistband de lia pantalono, vi povas neŭtrigi la simplaj ekzercoj por la gazetaro. Ĉi tio ne estas tiel. figuro korekto - estas longa, forta laboro. Kaj unue estas grave forigi korpo graso, aŭ forta, bela muskoloj aperos, sed ne videblas pro dika dika tavolo.

Por helpo, kompreneble, venas la dekstra dieto. Nur tiam vi povas daŭrigi rekte al la abdominales ekzercoj.

Praktikaj konsiletoj de Natalia Korotkova

Natalia Korotkov rekomendas ke vi faras iun simplaj ekzercoj por hejti la korpo kaj muskoloj. Unue farita fare de la horizontala breto aŭ trinkejoj, en pozicio kun pendantaj kruro levas.

Vi devas levi la kruroj, transiris la piedoj, sed estas grava por certigi ke la ŝarĝo estas nur sur la abdomeno. La gazetaro ne povas esti pumpita ĉiutage! Vi devas sekvi la alternado de aktiva ekzerco kaj amuzaĵo. Kaj alian konsilon: ne la kvanto sed la kvalito de efektivigi turnoj konduki al la avidita rezulton.

Natalia Korotkov komprenigas de la taŭgeco de lia vivo. Por ŝia fizika aktiveco - estas sano, feliĉo kaj rideto. Ŝi volonte helpas ĉiujn por trovi la perfektan abs kaj talio. Parenteze, la atleto notis, ke la supre ekzerco kruro levi multe pli efike ol kirlo kuŝanta sur la planko.

Parenteze, por streĉanta ekzercoj devus esti farita inter ĉiuj aliroj malaperi kun muskola streĉiĝo, kaj nenio malhelpis al daŭre labori.

Ekzercado sur la planko

Por la sekva ekzerco Natalia Korotkov rekomendas movi sur la plankon, kiu estas metita en la supina pozicio. Tiam, la levante kruroj alterne. Plue specialisto rekomendas mallongan paŭzon.

Tiam, la ekzercon "tondilo" mensogas. En la lasta ekzerco vi bezonas ripari la lumba regiono, metante ĝin sub la mola kuseno (vi povas simple kovri viajn manojn sub via gluteoj). En tiu pozicio, kuri la deklivoj kliniĝis kruroj al la bordo.

ekzerco Pilko

Lokita sur roma seĝo, en tempo, kiam la loĝejo korpo malleviĝas, necesas kapti la pilkon de partnero, starante ĉe viaj piedoj, kaj grimpi, vi devas forĵeti ĝin reen. Ĝi estas kompleksa, sed tre efika ekzerco ĉar ĝi implikas preskaŭ ĉiuj muskoloj abdominales.

Evoluo kaj plifortigon de la muskoloj, perdo de korpa graso - ĝi estas io kiu estas direktita taŭgeco. Natalia konsilas Korotkov praktiko regule, alternante ekzercoj. Kaj, kompreneble, estas grave algluita al sana dieto.