Dzhanet Dzhenkins: "La idealo gazetaro" kaj "Korekto de femuroj kaj gluteoj." Recenzoj kun fotoj

En antaŭaj tagoj de la somero, kaj la pesilo montras decepcionantes ciferoj? En mia kapo tuj pensis pri nutrado kaj lasanta la dolĉan sekva lundo. Ĉi tio, kompreneble, helpas al perdi pezon, sed streĉi la muskolojn de la gluteoj kaj la abdomeno povas ekzerci Hollywood trejnisto Dzhanet Dzhenkins. "La idealo gazetaro" - tiel nomata dudek minutoj kunsido, kiu postulas neniun sportoj teamo, kaj tiel ĝi estas atingebla por ĉiuj. La rezulto post monato trejnado - minus 4 cm de talio.

viglan Janet

La nigra atleto naskiĝis en malriĉa familio en la ĉirkaŭaĵo de Otavo. Ŝi estis unu el tri infanoj, kiuj estis levitaj de ununura patrino. Ekde infanaĝo, li gestis ŝia mobile ludoj, kaj lerneja aĝo knabino ne mankas sola sporta okazaĵo kiel partoprenanto. Por Janet pasion por sportoj fariĝis ia kokono, protektante ĝin de la kompatinda vivo. Ŝi sentis lian superecon en ĉi tiu hobio, kaj tio aldonis al sia konfido.

Post kolegio, Jenkins estis majstris la tri fakoj en la kampo de nutrado kaj sportoj medicino. Ŝi komencis trejnadkarieron kaj paralele al ĝi fariĝis blogo. Valora rekomendoj translogxigis registri-rompi dudek milionoj vidpunktoj tage ŝia blogo. Pri knabino parolas en stelaj rondoj. Hodiaŭ, ĝi estas la ambasadoro de Nike en la mondo, la persona trejnisto de tiaj famaj personoj kiel Carmen Electra, Rozkolora, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Multaj el la programoj evoluigis Dzhanet Dzhenkins: "La idealo gazetaro", "korekto de la gluteoj", "Bikino" kaj aliaj.

plata Tummy

Ajna ekzerco de sisteme agi povas doni pozitivan rezulton favore belan korpon. Konata al plej efika ekzercoj kaj kolektita en unu sportoj kompleksa Hollywood trejnisto Dzhanet Dzhenkins. "La idealo gazetaro" - estas kontinua dudek minutoj kunsido, celanta fortigi la muskoloj abdominales.

La programo de la stela trejnisto amata de multaj knabinoj tutmonde. Unue, pro la simpleco de la kompleksa, kaj due, por la rezulto. Janet faris ĝin tiel, ke fine ĉiuj fortaj muskoloj abdominales: ekstera, interna, rekte, oblikva kaj lumba muskoloj eĉ. La baza bloko de la programo estas 17 minutoj. Ĝi inkludas la baza levas la torson, tordante, puŝante piedoj de kuŝa pozicio, ekzercas por la abdomeno al la talio kaj isotérmicas laboron. Post streĉa tri-minuto streĉado de la laboro devus esti, kiu neglektis nedezirinda, ĉar danke al ĝi malfiksas muskoloj kaj pliigas ilian forton.

gluteoj streĉita

Alia problema loko inter knabinoj, kiuj postulas konstantan ŝarĝon por ŝia beleco - Estas la traseros. Kaj ĉi tie, ankaŭ, ĝi helpas por fari tiu parto de la korpo perfekta Hollywood taŭgeco trejnisto. Krome Dzhanet Dzhenkins kompleksa de la supre "idealo gazetaro" malhelhaŭta atleto ofertas similan programon por la traseros.

Okupacio longo de 20 minutoj estas dividita en 3 blokojn. La unuaj 10 minutoj estas faritaj stari; trafante squats; Piedo forkapto en la mano, tien kaj reen dum balancado sur la dua kruro. La dua parto de la trejnado okazas en la pozicio "kvarpiede". Kaj la fina stadio - streĉanta.

Por regula studo de la problemo areoj rekomendas alternativan programon Dzhanet Dzhenkins, "La idealo gazetaro" kaj "Korekto de femuroj kaj gluteoj."

Valora Konsiloj trejnisto

Antaŭ entrepreni ajnan bezonon meti specifa celo. Kaj taŭgeco. Ja homo komencas fari kiam en la spegulo ne ŝatas. Tial, tuj labori pri la programo Dzhanet Dzhenkins, "La idealo gazetaro" devus elekti por instali: "Mi volas perdi pezon de 3 kg, kaj blokas atingi en la gazetaro."

Antaŭ la komenco de klasoj, aŭ pli antaŭ la unua trejnado kunsido, vi devus fari kontrolo mezuroj brakoj, femuroj, talio kaj pezas. Tiam ĉi tiu proceduro devus esti ripetita dufoje monate kun la sistema apliko de taŭgeco programo. Estas granda instigo, kiam post iom da tempo la figuroj estas kiam mezuris malpli ol la originalo.

Neniu kompato dum trejnado - estas garantio de perfekta figuro. En intervjuo Trust Janet Rozkolora agnoskis ke ŝi deprenis 20 kg pro la severeco de mentoro por 4 monatoj. Kaj tio ne estas la sola rezulto de Dzhanet Dzhenkins programo "Ideala gazetaro." Recenzoj kun fotoj de malgrandaj kiu regule elfaras ekzercoj estelar trejnisto, impona, sed pli sur tiu poste.

manĝaĵo

Jam ne estas sekreto ke kio persono manĝas, ne nur lia sano, sed ankaŭ la figuro. Seeking maldikiĝi, aldone ekzerci, dieto devus esti rekonsiderita. Dzhanet Dzhekson rekomendas fari manĝon plano kun kalorioj kcal en 1500-2000;

• B: 30 gramoj de proteino, 50 gramoj de hidratos de karbono, 12 g graso (450 kcal).
• Lunĉo: Sama kiel matenmanĝo (450 kcal).
• La vespermanĝo: 30 gramoj de proteino, 12 g graso, 35 g karbonhidratoj (350 kcal).
• 3 manĝeti: 14 gramojn proteino, 6 gramoj de graso, 20 g karbonhidratoj (150 kcal).

Tra la tago devus ankaŭ esti konscia de la akvo, kiun vi trinkas 2.5 litroj. Janet rekomendas manĝi fibro en ĉiu manĝo manĝon (almenaŭ 5 gramoj). Danke al ŝi, malrapidiĝas sukero asimilado procezo. Ankaŭ ne forgesu pri mariskoj enhavas acidaj grasos esencaj. Se vi ne povas manĝi fiŝojn, do vi devas aĉeti suplementoj kun omega-3 aŭ juglando oleo.

Dzhanet Dzhenkins, "La idealo gazetaro": recenzoj

Kiel nomiĝas ne donis nur personoj kiuj kompletigis trejnadon D. Jenkins: "Tough potogonka", "Plej kompleksaj", "Infero Trejnado", "6 ĵetkubon." Ne estas surprize, ĉar efikan taŭgeco plano Dzhanet Dzhenkins, "La idealo gazetaro" havas rangigon de 4.9 punktoj el 5.

Homoj kiel pozitiva sinteno trejnisto trejnado ritmo, manko de specialaj iloj kaj simplaj klarigoj en la ekzercoj. Inter via revizio estis homoj, kiuj vidis kelkajn difektojn en la programo. Estas esence manko de varma-supren kaj aro de manoj. Sed se la unua punkto estas ankoraŭ gravaj, ambaŭ en la klaso nomita "idealo gazetaro" povas esti ekzercojn en via mano? Jen la pretendado al la taŭgeco planon.

La konkludo estas simpla: por perfekta korpo vi devas forgesi pri la doloro, mem-kompato, por meti specifa celo kaj komenci trejni forte, samtempe ne forgesis pri ĝustigante provizo.