Benko Arnold. balancilo brakoj

La tuta mondo scias, kiu tiu de Arnold Schwarzenegger. Ankaŭ, multaj konscias pri kion altaĵoj li atingis en lia tempo: la sep-tempa Mr. Olympia, Hollywood stelo kaj politikisto. Sed malmultaj homoj havas la informon tamen ke dum ĝia glortempo atleta Arnold evoluigis plurajn propran ekzercoj bazitaj sur ekzistantaj (tiel diri, modifita kaj idealigita). Hodiaŭ ni rigardu unu el ili. Benko Arnold - efika ekzerco por la ŝultroj.

Preparanta por ekagi

Antaŭ ol komenci la ekzercon, vi devas krei la necesajn kondiĉojn por tio. Benko Arnolda Shvartseneggera implikas starantaj aŭ sidantaj teniĝo. En ĉi tiu artikolo ni pritraktos la duan eblon (la unua estos absolute identaj). Por plenumi tiun ekzercon benko tauxgas leviĝi al preskaŭ 90 gradoj (iom malpli). Dumbbells bezonas preni pli bone tiujn, kiuj estas prenitaj por la kutima benching ŝultroj. Sidiĝu reen sur la benko kaj levi la ŝeloj al la ŝultroj, tiel finante komencan pozicion simila al la norma benko gazetaro. Ripozi viajn piedojn firme sur la tero, antaŭ-aranĝi ilin vaste. Bruce devas turni tiel ke la palmoj estas direktitaj al la vizaĝo. La kubutoj devus formi dekstra angulo. Tiam vi povas komenci fari benko Arnold.

elfaro tekniko

Ambaŭ devas premi la dumbbells samtempe, kaj en la procezo turnis la palmoj interna movado. Tiel, kiam vi plenumas la Arnold gazetaro, tordante okazas. Ĉe la supro de la palmo aspektos en la kontraŭa direkto, te antaŭen. Ankaŭ ĉe tiu punkto ne tute rektigi brakojn ĉe la kubutoj, tenas ilin iomete kliniĝis. Post mallonga paŭzo, malrapide kaj malrapide revenas la dumbbells al la komenca pozicio, ne forgesu pri bukla. Ĉe la plej malalta punkto de la kubuto devus formi dekstra angulo, kun la manoj - rigardi en, tio estas rekte sur la vizaĝon. Post mallonga paŭzo, daŭrigi kun la ekzerco, farante proksimume 10-12 deputitoj po aro. En sumo, ĝi devus turni ĉirkaŭ 4-5 aroj.

Kelkaj konsiletoj

Komence, Vi devas teni viajn kubutojn ĉe ŝultro alteco. Ĝi ne rekomendas malaltigi ilin sub la antaŭdecidita nivelon. Uzante ĉi tiu tekniko tensio deltoj estos konstanta, eĉ se la komenca pozicio. Ne persekuti altan mastruma pezoj. Vi bezonas fari - estas konvene kaj efike pumpi la ŝultroj, kaj ĝi povas esti farita kun la helpo de malgranda pesas. Oni rekomendas recurrir al perioda ŝanĝo en la trajektorio de dumbbells. Ekzemple, en la unua alproksimiĝo al premi ilin nur la rekta vojo, kaj la dua - por redukti ilin al sola punkto super la kapo. Performing benko Arnold do (tekniko povus iomete ŝanĝita), estos atingita antaŭenigi la efikan kaj ĝustatempa kresko deltoides. Ĉi tio diferencas de la norma, tiu metodo - tie la ŝultro muskoloj akiri pliigitan ŝarĝon kaj sub konstanta streso. Pro tio, ili estas multe pli rapida kaj pli efike pumpita ŝtopita.