Kiel forigi abdominales graso?

Se vi estas ne en anatomio, la frazo "abdominales graso" eble ŝajnas nekonata. Sed kio precize estas familiara 9 el 10 personoj en aĝo de pli ol 25 jaroj - estas la graso en la abdomeno. Iuj havas ĝin sufiĉe, kaj iu povas "fanfaroni" decan ventro. Tiu diferencas de la subkutana graso, kiu estas en la kavo abdominal kaj kovras la internajn organojn. Se en la subkutana graso povas ekpreni per viaj fingroj, kaj ni vidas ĝin en la formo de faldoj pendis super la waistband viaj pantalonoj aŭ zonon, la abdominales graso similas al pandas ventro.

Kio ajn ĝi estis, se ne ĉiuj aspiras la modelo parametroj, sed la graso en via stomako volas forigi unu. En ĉi tiu artikolo, ni montros al vi kiel forigi abdominales graso de la abdomeno kun la helpo de konvena nutrado kaj simplaj fizikaj ekzercoj.

Kiom danĝera graso en la abdomeno?

Unue, ni komprenos kun honoroj vistselyarnogo (aŭ abdominales) graso de la subkutana. Ĉi graso konsistas el brunaj ĉeloj, ĝi estas sub la abdominales muskoloj, bruligi ĝin pli malfacila ol subkutana. Krome, la abdominales graso estas pli danĝera al sano ol la korpan grason.

Tia "ŝarĝo" ŝarĝita fiasko en la hormona sistemo, malrapidigante digesto, metabolo, reno kaj hepato, eble infarkto aŭ trombozo. Kaj tio estas kompreneble la estetikan flankon de la afero. Sed tio abdominales graso estas bruligitaj pli malmola ol subkutana, ĉi tiu procezo ne neebla. Ni daŭrigas forigi vistselyarnogo grason rapide kaj konstante.

"Ĉi tiu ne estas la stomako, ĝi estas - faskon da nervoj!"

Citi el la filmo, malgraŭ la humura komponanto, 100% veraj. Kie faras abdominales graso en via stomako? Ne nur en la malĝusta dieto aŭ malnomadaj vivstilo, sed ankaŭ en konstanta stato de streso. Fine de la lasta jarcento, kuracistoj pruvis ke la malutilaj hormono cortisol ( "streso hormono") ne permesas la grason rompi malsupren, kiel rezulto de fizika aktiveco, kaj krome, "dankon" al li ne povas esti gajno de muskolo histo.

Rezulte, eblas fari ekzercojn taŭge, aŭ iri al la gimnastikejo, ne manĝas post ses vespere kaj ĝenerale manĝi rajton kaj tum ankoraŭ estos. Cortisol ne malhelpas fumigi graso sub la haŭto, sed forigi abdominales kaj visceral graso (ĝi estas la sama afero, kiel ni klarigis supre) estos tre malfacila.

Do, la unua kialo de kio aperas tiel dika - tiu sento de angoro, depresio, streso, manko de dormo. Starti kun la elimino de tiuj kialoj, kaj eble ŝanĝos ion pli en la vivo ne devas, kiel la figuro mem venas en la formo.

Kontrolu hormonojn

Viroj kaj virinoj, ni ne nur primaraj kaj sekundaraj seksaj karakterizaĵoj, sed ankaŭ la ĝusta hormonojn. "Losing pezo, sed anstataŭ nur gajnante pezo," "Mi ne povas forigi akneo," "Tia terura humoro tutan tempon, tiel kiel mi volas plori." Se vi estas propra al tia aŭ simila deklaroj, tiam vi devas kontroli la nivelo de hormonoj en la medicina centro, pasante la testoj. Tia procedo estas malmultekosta, sed povas poste ŝpari multan tempon, penado kaj mono.

Hormona fono - estas delikata instrumento kiu povas malordo pro malsano, streso, abrupta klimata ŝanĝo, ĉe pubereco. Unu el la signoj, ke ĉiuj ne pravas kun la taŭga nivelo de hormonoj - hoarding abdominales graso. En virinoj estas esprimitaj laŭ pli granda mezuro ol viroj. La reprezentantoj de la pli forta sekso grasajxon komencas amasigi sur la koksoj kaj flankoj. Do, se estas problemo okazas, ĝi ne estas ankoraŭ kaŭzi la hormona sistemo por perdi pezon kaj senti bone ne sukcesos.

Estas notinde, ke estas ligo inter abdominales graso kaj la hormona fono. Tiel, troo de graso povas kaŭzi malordo de la hormono niveloj, kaj fiasko en la hormona sistemo povas konduki al la apero kaj amasiĝo de graso vistselyarnogo. Se vi havas ambaŭ - konduki la batalon en ĉiuj frontoj.

"Ne vivu per la pano sole"

Ne estas pano, sed kontraŭe. Do vi gaja persono, bone dormis, kontenta pri la laboro kaj senti komforta hejme.

Jen kiam ĉio bonas, multaj el ni estas inklinaj al pezo tra overeating. Statistiko de CEI landoj montras ke post geedzeco signife reakiri 70% de knabinoj en la unuaj du jaroj kaj 45% de viroj. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la manĝaĵo - la plej simplan eblecon esprimi sian amon por fermi homojn. Paroj komencas trakti unu la alian goodies, ordigi picon hejme, rigardante filmojn kun longa taso de teo kaj dolĉaĵoj. Kiel rezigni paron da boteloj de biero kaj blatoj? Eĉ la naturon de la maldika kaj bela kreskas peza, kaj en loko de plata Tummy kreskas incomprensiva abdomeno.

Anstataŭante malutilaj kalorioj helpema

Fakte, dieton - ĝi estas la plej malfeliĉa kaj senefika vojo forigi abdominales graso en viroj kaj virinoj. Graso ne povas forigi la punkton, tio estas, "sidi kelkajn tagojn sur jogurto kaj veki kun plata stomako" - ideon kiu ne realiĝis. Plej verŝajne, ĝi prenos kelkajn centimetrojn en girth femuroj aŭ abdomeno, sed ne grasa kaj muskola maso.

Neniu dieto ne funkcias kiel ĝi estas necesa nur por la kialo, ke kiam vi estas subnutritaj, via korpo nur pli aktive stokita graso maso. Forgesu dieto, kiel maniero por perdi graso abdominal kaj elekti malsaman alproksimiĝon - la anstataŭigo de malutilaj kalorioj utilaj kaj necesaj.

Viando kaj fiŝoj - en la batalo kontraŭ graso

Korekta kalorioj estas ĉiuj samaj proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj, sed multe dependas de ilia kvanto kaj kvalito. La bazo de la potenco de tiuj kiuj perdas pezon, devas esti proteino. Tiu maldika kortobirdoj, bovaĵo, fiŝoj, ovoj, fromaĝo. Grasoj estas bona prenis de vegetalaj oleoj, nuksoj, semoj.

Krome, birdoj, fiŝoj, ovoflavon sufiĉe dika devita por la korpo.

Ne forgesu pri karbonhidratoj. Legomoj, matenmanĝo cerealoj, bakita terpomojn, pasto de durum tritiko - ĝi estas saniga manĝaĵo, kiu ne nur riĉigas, kaj estas bongustega per si mem, sed ankaŭ kreas bonan metabolo kaj permesas vin perdi pezon.

Kompreneble, ĝi havas sencon forlasi la malutilaj kombinaĵo de dika kaj karbonhidratoj. Temas pri ĉiuj kukejo dolĉaĵoj, bakejo produktoj, frititaj terpomoj, dolĉa frukto.

ekzerco streso

Eĉ se vi iros dekstren kaj sana nutraĵo, abdominales graso ne solvas sin. Se sub 25, vi povas apenaŭ fari ion por konservi batalformo, post via muskoloj komencos kreski kaduka, kondukante al haŭto sagging kaj malriĉaj apero eĉ je normala pezo. Sporto estas bezonata, se vi volas rigardi bona ne nur en vesto, sed ankaŭ sur la strando.

Kiel forigi abdominales graso ventro? Plej multaj homoj, eĉ implikita en sportoj, konsideri ke estas necese enfokusigi klopodojn pri ekzercoj por la gazetaro. Tamen, eĉ faras 200 deputitojn tage, ne estas garantio, ke vi atingos la deziratan rezulton. Abdominal muskoloj estos farita de la ŝarĝo, se vi havas malaltan nivelon de subkutana kaj abdominales graso. Alie la muskoloj kreskos, sed pro la undiminished volumo de graso, la stomako ŝajnos eĉ pli longe. Abdominal ekzercoj estas bonaj, sed kiel helpilo, ne primaraj signifas en la lukto kontraŭ graso vistselyarnym.

Bazaj ekzercoj kiel bazo por la lukto kontraŭ graso vistselyarnym

Kiel forigi abdominales graso tra sportoj? Estas desegnitaj por helpi al vi tri bazaj ekzercoj de halterlevo - ĝi squats, benko gazetaro de la brusto kaj trapiku bastonon de la planko. Negrave kion via sekso, aĝo kaj alteco. Ne necesas tuj ekpreni grandega pezo kaj provi bati la mondan rekordon. Se vi neniam faris datumbazo aŭ ne laboris kun pezoj, vi unue akiri viajn manojn sur la dekstra ekipaĵo sidi-ups kaj pezo bastonon de la planko. Tiam vi povas procedi al la ekzercoj kun la korpo stangon aŭ malplenan poŝtmarkoj.

Ĉi tiuj ekzercoj estas klasika por aro de muskola maso, pezo perdo kaj liverante de graso en ĉiuj lokoj. Ili povas esti farita en la hejmo, sed estas plej bone enskribiĝi en taŭgeco ĉambro, kie estas la eblecon labori sub la superrigardo de la trejnisto kaj sperti kun malsamaj pezoj. Prenas ne pli ol 3 fojojn semajne por 50-60 minutoj.

aerobia ekzerco

La dua parto de la ekzerco - estas aerobia ekzerco. Brisk marŝi, jogging, rajdante biciklon - vi povas elekti kion vi ŝatas. Cetere, ne nepre nomas aerobia ekzerco "ekzerco". Marŝas pli ofte, kie eblas, rezigni la lifto, akiri hundon al ŝi piediri. Vi ne nur plibonigi entuta taŭgeco, sed ankaŭ por devigi abdominales graso estas laŭvorte brulanta la tutan tempon, ne nur en la halo.

Konservu trinkante reĝimo

Vi eble aŭdis pri la fifama du litroj de akvo, vi devas trinki ĉiutage. Fakte, eĉ trinki akvon, kaj vi devas, sed kiel ĝi devus esti - ĝi estas por ĉiu individuo. Trinku ĉiu du horoj, glason da akvo -, ke vi posposobstvuete toksinoj, akceli la metabolon, kaj krome, forigi la konstanta sento de malsato. Memoru, ke la kafo, teo, sukoj ne estas konsiderataj esti "akvo" kaj do ne kalkulu tiujn trinkaĵojn en la totala kvanto de alkoholo konsumis.

resumante

Aplikante ĉiu de ĉi tiuj vojoj de akiranta liverita de abdominales graso, vi povas por 3-4 semajnoj atingi videblaj rezultoj. Ne valoras multe fokuso sur peza perdo.

Dika pezas iom, Sed ĝi prenas grandan kvanton. Vi povas perdi nur kilogramo kaj duona, sed la malkresko en la talio de 5 centimetroj. Tial, por ripari la rezultojn, ni rekomendas ne nur per justa unufoje semajne, sed ankaŭ por mezuri la volumo.