Dietaj sandviĉojn: receptoj, kalorioj, dekoracio

Laŭ statistiko, multaj homoj sidantaj sur strikta dieto, plej mankas ne kukojn kaj kuko kun kremo, kaj en la plej ordinaraj sandviĉojn. En plej dietoj estas contraindicados kolbaso kaj fromaĝo, butero, pano. Malpermesita kaj bongustega varmega sandviĉoj kiuj simple freneziga por ĝia frandaj aromoj kaj crujiente.

tie

Se vi praktikas ankaŭ konvena nutrado, sed mankas la pano kun butero, la recepto estas simpla sandviĉojn - dieto! - estos vera bonfaro. Prepari tiuj aperitivoj, kompreneble, devos pli zorge elektas la produktoj, kombini ilin konvene konsideri kalorioj kaj grammovki. Sed ĝi estas sufiĉe facila, speciale se vi havas sur mano estos recepton "pintoj" helpi konstrui bongusta sandviĉo en minutoj kaj ne maltrankviliĝu pri gajnante pezo post manĝo.

Parenteze, dietéticos sandviĉojn, se vi ŝanĝas la dimensioj kaj la nombro uzata por fari la produktoj povas esti ne nur aperitivo, plena manĝo. Kun la helpo de malalta kalorioj sandviĉo kaj vi povas perdi tiujn ekstrajn kilogramojn, kaj pliriĉigi vian korpon kun vitaminoj kaj resti bone nutritaj dum longa tempo.

Pano kun ruĝaj fiŝoj kaj fromaĝo

Dietaj sandviĉojn kun Bulko - eble la plej populara elekto de manĝetoj. Loaf - granda alternativo al blanka pano, kiu estas sufiĉe utila por slimming la korpo. Ĉi tiuj sandviĉoj estas perfekta por matenmanĝo, kaj ankaŭ ludas la rolon de sana kaj bongusta manĝeti dum laborhoroj.

ingrediencoj:

• Du panon dieto.
• Cent gramoj de malalta grasa dometo fromaĝo.
• Spicoj.
• Fasko de freŝa herboj.
• Salita ruĝa fiŝo.

Freŝaj herboj fajne haki kaj miksi kun kazeo. Aldoni salon kaj spicoj por gusto viaj preferataj. Pano disvastiĝis kun fromaĝo miksaĵo kaj supro meti la pecojn de ruĝa fiŝo. Ornamita kun tia dietaj sandviĉojn folio petroselo kaj branĉon de aneto.

Kalorioj po 100 gramoj de produkto - 98 Kcal.

Elkore sandviĉo kun kokido brusto

Tre ofte, por la plena kaj densa manĝetoj sandviĉojn farita el pano. Kredis erare ke dieto ne povas manĝi sandviĉojn sur sekala pano. Nutricionistas rekomendas rifuzi de blanka, Baguettes kaj panoj. Sed la tuta greno malhela pano en modereco neniam kaŭzis damaĝon Slimming korpo.

ingrediencoj:

• Boiled kokido brusto.
• Du tranĉaĵoj de pano (povas esti kun brano).
• Tomato.
• Salo.
• Aguacate.

procezo

Anstataŭigi malutilaj majonezo kaj saŭcoj en sandviĉojn povas utili frukto - aguacate. Piston la pulpo per forko kaj akiri mirinde bongusta, nutra kaj sanaj kremo. Disvastigi ĝin al dieto sandviĉojn, meti pecojn de bolas kokidon, sekvita de tranĉaĵo de matura sukaj tomatoj. Arko kun salo kaj pipro kaj ornamas per freŝa herboj.

Al peto de tia sandviĉojn sur sekala pano povas meti alian boligita ovo, fajne ŭfrangiĝata ajlo aŭ laktuko.

Kalorioj po 100 gramoj de produkto - 122-148 Kcal (depende de la komponado kaj kvanto de ingrediencoj).

Sandviĉo "semaforo"

Bedaŭrinde, en la mateno, la plej multaj homoj havas tre malmulta tempo por kuirado. Tial la receptoj estas simplaj sandviĉojn en tiaj kazoj, estas vera bonfaro por dieters. Sandviĉo sub la originala nomo "semaforo" helpos la familion kaj rapide nutritaj matenmanĝo, kaj gastoj plaĉi, kaj la infanoj aldoni guton de nutrientes kaj vitaminoj.

ingrediencoj:

• Tuta greno pano.
• Matura ruĝa tomato.
• Aguacate.
• Malalta kalorioj fromaĝo.
• Boligita ovo (pli bone ol hejme, kie la yema estas brila kaj saturita koloro de la suno).

Unue, vi devas prepari paston de graso-libera jogurto kaj avokado pulpo. Vi povas aldoni vian preferatan spicoj kaj salo. Spreadable miksaĵo akiris pano. Verda signalo "semaforo" preta.

La ruĝa cirklo estas brile lumigata maturaj kaj sukaj tomatoj. Sed la flava semaforo - duono bolas kokino ovon. Fari sandviĉojn - grava averto tie kvankam ĝi ne estas postulata: pladon, kaj tiel havas brilan presentable. Tamen, branĉon de freŝa petroselo ne superflua, ĉar eĉ ĝi enhavas multajn utilajn por la korpo de vitaminoj kaj mineraloj.

Kalorioj po 100 gramoj de produkto - 112 Kcal.

varma pita

Estas malĝuste, ke ĉiuj varma sandviĉoj estas malutilaj por la figuro. Fakte, Vi povas prepari la ĝustan varma sandviĉo, kiu estos bongusta kaj kontentiga, kaj rekompencanta. Varma sandviĉojn dietaj Lavash - ideala elekto en ĉi tiu kazo.

ingrediencoj:

• Boiled kokido.
• Pita.
• Pinch rallado fromaĝo.
• Unu tomato.
• laktuko.
• Salo, aromajxoj por kokido.

Tranĉu pita pano en malgrandaj kvadratoj. En la centro meti folion de laktuko kaj hakis kokidon (bolas!). Aldoni salon kaj aromajxojn por kokido. Tranĉu la tomato en maldikaj tranĉaĵoj. Ni metis ilin sur la kokidon. Aspergi kun rallado fromaĝo kaj wrap. Ĝi rezultas ian rulo aŭ shawarma.

Vi povas prepari ĉi tiuj varmaj sandviĉojn dieto dumaniere:

• Varmigu la seka pato kaj fritita pita pano sen aldono de legomo petrolo. Kiam ora, turni super la sandviĉo kaj friti aliflanke.
• Turnu la forno kaj metis la temperaturo de 180-190 gradoj. Kovrita rapiron kaserolon aŭ bakado papero. Metu preta sandviĉojn kaj baku dum dek kvin minutoj.

Ambaŭ versioj estas taŭga por la dieto, ĉar ili ne implikas la uzon de vegetala oleo, kiu estos malutila grasoj. Pli rapida tempo, kompreneble, estos la unua, sed post la forno sandviĉojn por pli longa restado varma. La elekto estas via.

Kiom da kalorioj en sandviĉo-ROLL? 100 gramoj de finita produkto kontoj por nur 140-152 kalorioj. Tiu estas perfekta por elkore kaj sanigan matenmanĝon aŭ tagmanĝo.

Sandviĉo kun fiŝoj pate

Fiŝo kaj blanka viando - nutraĵoj kiuj estas plej kutime uzita por la preparado de dietaj pladojn. Sandwiches - ne estas escepto.

ingrediencoj:

• Bulko de tutaj-tritiko pano (pano povas esti uzata).
• Skombro.
• Kokido ovon.
• Al kulero de acida kremo (malalta-dika).
• Unu malgranda kalko.
• Malgrandaj akrega kapsiko.
• Unu malgranda cepo.

Kiel kuiri

Tiu recepto estas bona ne nur por fiŝoj pasto estas bona por sano kaj ne havas malfavorajn efikon al la figuro. Granda plus estas ke vi povas kuiri ĝin "en rezervo". Estas bone gardata en la fridujo dum tri - kvin tagoj. Do, havi preparita torto unufoje, eblos provizi sin per bongusta kaj sana sandviĉojn por semajno.

Daŭrigi. La unua paŝo - tranĉanta fiŝo. Liverante de kapo, haŭto kaj internaj organoj. Lavu kadavro skombro sub malvarma akvo kaj tranĉi en malgrandaj pecoj. Kuiru ilin malpeze salita akvo dum dek minutoj. Lasu malvarmigi.

Kokido ovo sxvelajxon, malvarmeta kaj rub sur malgranda de muskato. Tre fajne tranĉita cepo. El verdo fajlas nur bezonas rallado Zest. Metu la kremon en bovlo, aldoni la Zest, ovo kaj cepo. Plene miksi la ingrediencojn de la estonteco gluu inter ili.

Aldoni akreco kaj piquancy fiŝoj pasto helpas chili. Se devus esti lavitaj kaj nete tranĉita en duono. Osto rekomendas forigi, ĉar ĝi estas en ili kaj estas la bazaj akreco kaj amarecon de pipro. La pulpo estas frotita sur kruda muskato aŭ tranĉi per tranĉilo, sed kiel fajne kiel eble. Aldoni la paprikoj al la pate.

Ĝi restas por aldoni fiŝo. Kiam la skombro malvarmigis, forigu ĝin el la brogajxon uzante holey kuleron kaj zorge piston al pulpo per forko. La fiŝo povas esti senditaj al la totala kapacito. Stir, ricevas surprize sabroso kaj delikata fiŝo pasto kun aludo de pika amarecon. Restu malprestiĝo ĝi surbaze de (pano de pita pano dieto pano).

Koncerne al ĉi tiu temo, kiel la ordeno de sandviĉoj, eĉ tia simpla sandviĉo kun pate eblas ornamita tiel, ke ne estas honto esti kaj submetiĝi al la ferio tablo. Prenu grandan bovlon kaj meti ĝin sur sandviĉoj. Aldonigxis ĉiu metis malgrandan branĉon de petroselo aŭ "vosto" de anizo. Kune la randoj povas esti aldonitaj kiel dekoracio chile pecoj kaj malgrandaj tranĉaĵoj de fajlilo. La komponado estas preparita. Bonan apetiton!

100 gramoj de la sandviĉo kun fiŝoj gluu dum proksimume 152-160 kalorioj, se ĝi estas dieto pano aŭ maldika Armena lavash. Se vi havas la bazon de rulo de blanka pano, la calórico pliigo al 192-200 Kcal.