Kiel forigi la langetoj je la koksoj: ekzerco hejme

Se vi estas tute svelta figuro estas la "oreloj" sur la femuroj, do plej verŝajne, vi estas malĝusta ĵus perdis pezon. Eblas, ke la procezo de perdi troo pezo efektivigis rapide, kaj nur reduktante la kvanto kaj calórico ingesta. Tial, sobrepeso, kompreneble, rapide foriris, sed la korpo graso restis en la plej "problema" lokoj. Kiel estas konata, la unua maldikiĝi brusto kaj vizaĝo. Sed la fifama "oreloj" nun estas neverŝajna iam malaperos sen helpo. La plej certa maniero por forigi ilin - ĝi estas bona gamo de specialisto trejnado, kiu implikas la muskoloj de la obstrukcis areo. Mi parolos pri kiel forigi la "oreloj" sur la koksoj. Ĉi tiuj ekzercoj estas simplaj, kaj ili povas plenumi ĉiun.

Piedo forkapto alterne en mano - la plej bona ekzercado dancistoj

Ni komencu nian aferon de unu interesa konfeso. Vi iam scivolis, kial la dancistoj estas problemoj, "pantalonoj" sur la koksoj. Ĝi rezultas ke ili faras unu bona ekzerco kiu fortigas la muskolojn de la kruroj en la kampo. Ĉi alternaj levante sogutyh kruro aŭ amuzo ilin dise. Starigxu rekte, vi povas samtempe teni sur al apogo, kiel seĝo. Levu la dekstra kruro kaj ĝi portas ŝin al la flanko, la maldekstra kruro rektaj. Do ripetas 20-30 fojojn. Ni faras lin sama kun la maldekstra piedo. Ĉiufoje la kresko nombro de aliroj grade alportante ilin al 50-60. Nun ke vi scias kiel forigi la langetoj ĉe la koksoj. Simpla ekzercoj, simple provu fari ilin regule.

Kaŭrante-plie tre efike

Ni prunteprenos de baleto approx alia granda ekzerco por forigi la "pantalonoj" sur la koksoj. Tiu tiel nomata malaltaj-plie. Ni portas lin tiel: stari rekte, piedoj estas multe pli larĝa ol la ŝultroj, piedfingroj dum divorcis diversdirekten. Malrapide malaltaj kiel malalte kiel ebla, tiel ni restadi dum kelkaj sekundoj kaj ellitiĝi. Tia aktiveco helpos nin rapide solvi la problemon de kiel forigi la langetoj ĉe la koksoj. Ekzercoj estas farita ĉe 10 ĝis 15 fojojn.

Miksante kaj diluo de la kruroj de la supina pozicio

Kion alian ni helpas rapide trakti tiun taskon? Mahi piedoj! Ĝuste ilin en la kuŝa pozicio. Kuŝi sur la planko en gimnastikejo mato. Tiam levi rekte kruro supren, redukti kaj reproduktiĝas ili. Vi eble povas diversificar kaj ĉi okupo. La sama povas esti farita nur kun la kruroj fleksiĝis ĉe la genuoj. Tio estas tre efika ekzerco. Forigi la "oreloj" en la koksoj ili povas helpi rapide. Multfoje faras ili? Kiom ajn vi povas, ĝis vi sentas iom laca.

ekkuro

Kaj nun por la forto trejnado. La plej bona ekzerco en la areo por "oreloj" sur la femuroj forigi rapide, atakoj estas malsupren. Starigxu rekte, brakoj al la flanko. Lunges alterne forlasis piedon, do dekstre. 10 plenumi parigita moviĝoj je unu alproksimiĝo.

Tiel, ni ekzamenis la kompleksa lecionoj kiu helpos nin trakti nian problemon. Engage regule - kaj baldaŭ vi forgesas pri siaj sentoj pri kiel forigi la "oreloj" sur la koksoj. La ekzercoj estas tre efika kaj la rezultoj povas vidi post du semajnoj da konstanta trejnado.