Kiel dormi, se mi ne povas dormi nokte? Kelkaj simplaj manieroj

Post laciga taga laboro dormo ofte reliefo de laceco kaj malbonaj humoroj. Kaj post esti en la suno, ankaŭ, farus bone dormeti dum unu-du horoj ... dormo bone viro grimpas el la lito matene en bona humoro, li estis plena de energio kaj preta por ajna tasko. Sed, bedaŭrinde, rapide iru dormi ne ĉiam funkcias. Vi povas ruliĝi super la lito multaj horoj, malĝoja konsiderante restantaj ĝis la vekhorloĝo tempo. Kiuj estas la kaŭzoj de sendormeco kaj kiel dormi, se mi ne povas dormi? Provu kompreni.

Restful dormo - la bazo de bonfarto

Dormi kaj senti bonan pri si mem, persono devas elspezi en sonĝo iom da tempo. Kutime temas pri 8 horoj. Ekzistas homoj, kiuj dormas dum 4 horoj tage kaj samtempe gaja, plena de energio, sed estas prefere escepto.

Krom longo de dormo granda graveco estas ĝia kvalito. Kiam persono ripozas kviete en komforta medio, Vi povas restarigi la potencon estus sufiĉe, kaj 6 horoj.

Malsamaj kaj biologiaj ritmoj de vivo. Iu staras supren facile kun la unuaj radioj de la suno, aliaj leviĝi antaŭ 10 am - vera katastrofo. Por ne suferi la demando, kiel dormi, se mi ne povas dormi, vi devus provi kombini ilian biologian horloĝon kun la ĉiutaga rutino. Por fari tion, vi povas elekti la konvenan horaro, prokrasti gravaj aferoj fare de la tago, kiam la korpo ne sentas laca.

Kaŭzoj de sendormeco

Kiam persono vere volas dormi, li bezonas nur 10 minutojn por ekdormi dolĉe. Se la procezo estis prokrastita, plej verŝajne, havas bonvena nepetitaj gasto - sendormeco. Notu ke la kialo povas esti tute malsamaj. Kaj kio se vi ne povas dormi? Unue vi devas determini kion estis la fonto de la problemo. Tiuj inkludas:

1. Severe emocia aŭ fizika streso. Enlitiĝis en stato de ekstrema streso, persono ne povas forigi obsesivo pensoj pri la okazaĵoj de la pasinta tago. Rezulte, la sonĝo malaperas tute.

2. Al akra ŝanĝo en la ĉiutaga rutino. Kelkfoje vi devas enlitiĝi dum longa tempo, tamen, kiam persono kutime faras, kiu estis estinta. Kun tiaj problemoj kiuj alfrontas la studentoj preparas por ekzamenoj, turistoj eniri malsama horzono, homoj laboras laŭ vicoj.

3. Kompatinda sano. Kapdoloro aŭ dentodoloron, stomako kramfoj - tiuj estas veraj malamikoj de plena dormo.

4. Malkomforta kondiĉoj. Malkomforta lito, sufoka aero, nova medio - ĉio ĉi malhelpas la rapidan dormos kaj bona ripozo.

Kio malhelpas komforta lito?

Mi ne povas dormi dum la nokto, kion fari? Tiu demando turmentas multaj homoj. En ĉi tiu kazo, pli bone unua traktas kio ne povas esti farita tuj antaŭ enlitigi. Poste sendormeco povas lasi sin. Do, baldaŭ antaŭ enlitigi ne povas:

1. Firme vespermanĝo. La lasta manĝo devus esti proksimume du horoj antaŭ enlitigi. Gastrintesto ankaŭ bezonos ripozi. Se la korpo estas okupita digesti manĝaĵon, ĝi estos malfacile endormiĝi, kaj ne povos plene malstreĉiĝi.

2. Trinkante teon, kafon kaj aliaj toniko trinkaĵoj ĝuste antaŭ enlitigi.

3. Prenu varman banon. Tiu procedo donas senton de malstreĉiĝo, kvankam la alta temperaturo de la akvo akcelos sango trafiko, plibonigi koron imposto. Dormu sufiĉe malfacilaj post shake-up.

4. Spektu hororo filmo aŭ thriller psikologia. Fortaj emociaj ekscito, kion rezultigos tiu vidpunkto, ne estas favoraj por paco kaj frua dormo.

Iloj por helpi ekdormi rapida

Kiel dormi, se mi ne povas dormi? Por helpi en tio estas kelkaj metodoj por certigi ne nur la rapidan ekdormis, sed ankaŭ kompletan ripozon por la tuta korpo. Memori la plej popularaj metodoj:

1. Antaŭ enlitiĝo vi devas ventoli la ĉambron. Sufoka aero kaj varmo ne nur donas bonan dormon, sed ankaŭ povas kaŭzi koŝmarojn.

2. Ĝuste fari la lito. Lino estu farita el naturaj materialoj, kaj enmetu en milde, sen faldaĵoj aŭ buloj. En tia pura, komforta lito tuj volas dormi!

3. Vi povas aŭskulti agrabla relajante muziko, klasika bona. Kontribuas al la rapida falo dormanta rigardante relajante filmo, kiu ne diferencas tro ekscita rakonto.

4. Se vi forigi obsesivo pensoj pri diversaj aferoj kaj problemoj ne povas esti, vi povas provi prononci ilin flustre. Ĝi devus esti farita malrapide, ĉiuj dum reduktante la rapideco. Iom post iom pensoj estos konfuzita, kaj vi ekdormos.

5. Provu observi certan modo. Enlitiĝas kaj vekiĝi bezonas samtempe ĉiutage. Eĉ se vi estas malfrue aŭ kuŝis dormante, la sekvan matenon ellitiĝi je la kutima tempo de bezono. Nokto dormo estos multe pli facila.

6 Helpas vin ekdormi pli rapide kaj pruvita vojo al unutona kalkulante imagaj objektoj. Kion diri? Ŝafoj endormiĝi pli rapide, por kalkuli la plej bonaj deziroj. Multaj homoj endormiĝi kaj ne majstris la unuaj cent el ĉi tiuj cute bestoj.

medikamentoj

Multaj homoj, suferas la demando de kiel iri dormi se dormo ripozo sur la uzo de dormanta piloloj. Ĉi tio ne estas la pli bona eblo, speciale se la drogoj estas aĉetita sen preskribo. Sed se nenio alia helpas, anstataŭ malmolaj drogoj povas provi preni sur la nokto de trankviliga kuracherbaj teoj: mento, citrono balzamon, timiano. Bonan relaja kaj alportas pensojn por valeriana tinkturo.