Dormo: Dormo normo, daŭro

Sciencistoj estas konstante asertado ke la ŝlosilo al bona kondiĉo tra la tago kaj entuta sano estas nur sonĝo. Manko de dormo estas ŝarĝita de ne nur malsano, sed ankaŭ neŭrozo kaj aliaj malordoj de la nervoza sistemo. Do nun ni konsideras kio estas tiel grava sonĝo. Dormu normo por ĉiuj aĝoj - kaj ĝi daŭrigos ĝin.

Kelkaj vortoj pri sanan dormon

Neniu disputi kun la fakto, ke oni bezonas sana dormo. Do, ĝi devas esti kontinua kaj forta. Alie, la korpo ne estas plene ripozante kaj parte. Kaj ĉiuj sistemoj kaj organoj estas aktiva, ne bona por homo. Kio estas sana dormo?

1. Tiu nokto dormon, kiu estas enfermita en ia kadro. Do, ĝi estas bona enlitiĝi je 9-10 pm. Ĉi-foje devas esti la samaj de tago al tago.
2. Horon antaŭ enlitigi atmosfero en la domo devas esti trankvila. Estas necese eviti streso kaj ekscititaj ŝtatoj.
3. Antaŭ tuj dormos vi devas cedi manĝado. La maksimuma ke vi povas pagi - por trinki tason da jogurto por duonhoro antaŭ enlitigi.
4. Kion alian oni devas esti utila estis sonĝo? Dormo normojn - kiu estas malantaŭ ĉi tiu devas ankaŭ esti zorgeme kontrolataj. Post ĉiu, se ne estas sufiĉa kvanto de horoj de ripozo dum la nokto povas signife damaĝi vian sanon.

Infanoj ĝis la unua jaro de vivo

Kiom devus al dormanta viro, senti normala? La demando ne havas klaran respondon. Tute dependas de la aĝo. Komence vi devas kompreni kio estas la indico de dormo novnaskita bebo?

La unuaj du monatoj. Je tiu tempo, nokto dormon bebo estas la sama kiel en la adolto, kaj mezumoj 8-9 horoj. Tamen, ĉi tiu pipsqueak dormas pli dumtage, 3-4 fojojn kelkaj horoj. Se ni parolas ĝenerale, la novnaskita devus dormi en la kvanto de 15 al 18 horoj.

La bebo de 3-6 monatoj. Nokto dormo estas pliigita, sed la nombro de la tago de ripozo povas esti reduktita. En sumo, la pipsqueak devas resti en la brakoj de Morfeo proksimume 15-17 horoj.

La infano de ses monatoj al jaro de vivo. Iom post iom, la infano bezonas malpli da tempo por posttagmezo nap, vekante horoj kresko. Pli bona kvalito estas nokto dormon pro la bebo la tago laca. Pipsqueak povas dormi dum la tago 2-3 fojojn por 2 horoj, nokte - mezumo de 10 horoj. En sumo, la bebo devas ripozi duono de la tempo de tago.

preschoolers

Kiu estas la regulo de horoj de dormo infano sub lerneja aĝo? En ĉi tiu kazo ankaŭ, estas iuj diferencoj.

Infanoj ĝis tri jaroj. Se ni parolas pri infanoj sub la aĝo de tri, tiam tiuj uloj sur la mezumo ĉiutaga dormo prenas 2.5-3 horoj, nokte - 10-12. Tute dependas de la infano, lia karaktero, la temperamento, la korpo bezonoj. Estas infanoj, kiuj ĉiujare daŭrigi unufojan dormetoj, kaj iuj postulas du - dum kelkaj horoj. En sumo, la panero atendu 13-14 horoj.

Infanoj 3 al 6 jaroj. Kun la infanoj de infanĝardeno aĝo kaj aĵoj estas sufiĉe simpla. Se infano iras al antaŭlernejo eduka institucio, posttagmeze pri 1,5-2 horoj kie estos certa dormi. Sur la nokto dormon, averaĝe forigis 10 horoj. Estas notinde ke, se necese, la infano povas malhavi tago de ripozo. Sed tio ne devus esti la kutima stato de aferoj.

studentoj

Por gimnazianoj dormo estas ankaŭ grava. Dormo regulojn denove varias, depende de la aĝo de la infano. Se ni parolas pri elementaj lernejanoj, la noktis por ili devus esti ĉirkaŭ 10 horoj. Beleco dormo ne plu estas bezonataj. Sed unue la infano eble volos dormeti dum unu horo en la lunĉo paŭzo. Nei la infano ne valoras ĝin. Ja por ĝustigi al la nova vivmaniero ne estas tiel simpla. Se vi parolas pri mezlernejo aĝo grupo, la nokto dormon por ĉi tiuj infanoj devus esti 8-9 horoj. Estas grave memori, ke por iri al la noktis necesas ĉe 9-10 pm. Tiam gxi iras nur por la bono de la homa sano, kaj biorhythms ne malobservis.

plenkreskaj homoj

Kio estas la indico de dormo persono plenkreskulo? Do, por homoj aliaj ol sano dormi mezume 7-8 horoj. Tute dependas de la korpa bezonoj. Gravas noti, ke ne nur la manko de dormo, sed ankaŭ tre longa tempo dormo estas malutila. En ambaŭ kazoj, la rezulto povas esti lacegigas, agresividad, hormona fiasko ankaŭ povas kaŭzi problemojn en la nervoza sistemo.

Sur la stadioj de dormo

Konsiderante dormo dormo normojn, devus ankaŭ diri al vi ke estas grave konsideri la specifa fazo. El ilia alterno tiel ĝi dependas. Do, ĝenerale, estas du fazoj de sana dormo:

• La sonĝo REM. En ĉi tiu epoko, la homa cerbo verkoj, vi povas vidi malsamajn sonĝoj.
• Malrapida. Tiu estas la profunda dormo, la homa korpo kodo laŭeble malstreĉiĝi kaj ripozi.

Samtempe ĝi estas ankaŭ grava konsideri ankaŭ la fakto, ke la fazo de ne-REM dormo, siavice, estas dividita en pluraj niveloj:

1. dorman periodon. Ĉi tie homoj estas iom post iom malstreĉiĝis, la cerbo estas ankoraŭ tre aktiva kaj reagas al eksteraj stimuloj.
2. mergado periodo de dormo. Tiu stadio estas tre grava en la nuna tempo, la persono devas esti en stato de trankvileco. Interrompo de la dormo periodo, homoj eĉ provis. Tio estas, se la persono dum la maldormo, eventuale la nerva sistemo estas tiom uranio kiu eble malsukcesos, plena de neinversigebla neurológicos malordoj.
3. Profunda dormo. La normo tie ne estas agordita, ĉiuj dependas de la laboro de antaŭaj stadioj. Tiu estas la toniko periodo kiam homoj maksimuma kvalito ripozo, kaj la korpo gajnojn forton kaj energion. Je tiu tempo, veki la dormanta sufiĉe malfacila.

Tiel ke la korpo sentis bone, malrapida ondo dormo fazo devus preni ĉirkaŭ 75% de la tempo pli rapide - 25%. Dum la nokto de persono povas duobligi eniri en fazo de malrapida ondo dormo, kiu alternos kun sonĝo REM fazo.