Dukan Dieto: kvar stadioj de slimming

Inteligenta kaj senmanke lojala franco estis reprezentita de la agado kaj facile subteni Dukan Dieto. Kvar stadioj de sistema provizo kun la fifama franca facileco kaj versatilidad helpos perdi la unuaj du malicajn pezo, kaj en la sekvanta du - kaj finfine normaligi ustakanilos rezultoj.

koro

Nun ni rigardu kio estas la Dukan Dieto, kvar stadioj priskribi ĝin.

Bazita sur simpla kaj do avantaĝa por efika povo trajtoj de la homa korpo, Per Dyukan fondis la sistemo estas la proteino. La esenco de la Dukan Dieto - longe testis principoj de la monda nutraĵo, sed kun kvalito kaj franca konciza ĝustigas. Sur la digesto kaj absorción de proteino efika unuo devas elspezi multe pli da energio ol ekvivalenta unuo de grasoj aŭ karbonhidratoj malica por slimming.

dieto contras

Shock ŝanĝanta manĝado kaj moviĝas, kvankam mallonga sur proteino dieto povas kaŭzi la plej racia konsekvencojn. Kaj senkaŭza en slavaj senbrida uzo de proteino nutraĵoj dum longa (por malsamaj organismoj periodo de 2 semajnoj al monato) tempo povas kaŭzi tumultojn en la reno, hepato senkompate batis kaj eĉ cerbo. Ĉi tiuj estas la bazaj dieto kaj timiga downsides Duc. Kiel sekvo de tia grandskala proteino akcioj povas fariĝi Galŝtono kaj ne malpli grava urolithiasis. Kiel aliaj dietaj aŭ preventaj potenco modoj, la sistemo estas rekonita de milionoj de Pierre metodo postulas ekvilibra kaj ambicia konsultado kun fidindaj kuraciston.

Desorientación kaj la komenca paniko dispelas Slimming riĉa kaj diversa gastronomio, kiu ofertas Dukan Dieto menuo por ĉiu tago de kiuj ni konsideros sube.

"Atako"

Origino kaj maksimuman produktivaj stadio Ducane sistemo estis nomita mallonga kaj akra kiel glavo pasia sinjoro vorto "eraro". Titolo mirige precize malkaŝas la signifon de la unua dieto periodo - por dek (kun granda procento de korpa graso) tagoj korpo rekonstruita sur impona produktado modon brulado kaj elirigi amasigis grasoj. Sekreta "agento" de la unua fazo estas besto proteino kombine kun 2 litroj de pura akvo kaj altiganta aŭ ekzerco.

Nun vi devas priskribi la trajtojn de la unua etapo, por kompreni pli detale, kio estas la Dukan Dieto. Fazo "Atako" povas preni malsamajn tempojn. Lia daŭro dependas de la kvanto de ekstraj kilogramoj:

• Pyaterochka kroma kilogramo prenos minimuma periodo de "Atako" - du optimume okupitaj tagoj;
• 5-10 kilogramon ekstra kosto 3 - yu intensaj tagoj;
• 10-20 ekstraj kilogramoj okupos 10 plenaj tagoj, "Atakoj".

Superi la maksimuman limon de la unua etapo estas necese, ĉar ĝi negative influas la sanon. Por la elektita periodo de la korpo forĵetas la plejparto de la graso en plena respekto de dieto menuo Duc. Fazo "Atako" ne nur labori en la elfluon de kilogramo, estas desegnita por "atako" en la ritmo de la korpo, por akiri venkon super la obesidad kaj perdi pezon motivi por plua kunlaboro.

Utilaj produktoj en la periodo de "Atako"

Por atako okazis sur la plej produktivaj kaj sendanĝera scenaro, vi devas obei la "reguloj de la ludo" kiu diktas Ducane dieto. Permesitaj produktoj atakanton stadio inkludas:

• apogi kaj kuirita sen butero viando (bovaĵo, karno de ĉevalo, bovaĵo kaj kuniklo);
• birdoj viando estas permesita nur kun la haŭto kaj se ĝi estas preta sen oleo (anaso kaj ansero ĉiuj adoris ne estas inkluzivita en ĉi tiu listo pro la graso enhavo);
• bovaĵo hepato, ternera kaj birdoj, la pinto de bovaĵo lingvon kaj ternera lingvo;
• fiŝo estas permesita, sed vaporo sen oleo (enlatados eblas uzitaj nur kuirita en sia propra suko);
• ĉiutage povas esti ne pli ol du mezgrandaj ovojn (pli precize - la yema proteinojn ne limigi entute);
• mariskoj povas satigxi krustulojn kaj moluskojn;
• laktaĵojn uzebla nur malalta-dika (0% graso) - dometo fromaĝo, natura (plibonigxas hejme) jogurto kaj kefiro, lakto en polvo devus superi du (neniu diapozitivoj) tablespoons.

Malsato aŭ troa limigo partoj ne supozi ajnan nutricionista, nek la Dukan Dieto. La alternado de rajtigita produktoj ne nur ekvilibrigi kaj diversigi la manĝo. Ankaŭ pro ĉi vi povas desegni vian propran konscion pri la neceso plenumi ajnan limigoj. Jen penso-Duc.

Atako: Produktoj rajtigitaj

En moderaj kvantoj Pierre permesas uzi la sekvajn produktojn:

• teo (sen sukero, kompreneble), iom malforta kafo kaj herba infuzaĵoj;
• vinagro malgrandaj gutoj (pomo, aceto kaj blanka);
• cepo (ne pli ol duono de la kapo), petroselo kaj aneto, kaj povas ankaŭ uzi miksaĵo de herboj, sed sen salo malpureco);
• kiel suplemento aŭ eĉ flanko plado povas esti manĝita 2 (meza) piklita kukumojn (pepinillos 4-6);
• citrono freŝan sukon en la formo de acidez al pladoj (limonadon aŭ frukto estas strikte malpermesita);
• natura salo kaj mustardo en moderaj kvantoj (receptoro estimulación ne estas inkluzivita en la listo Ducane);
• sukero anstataŭanto (sed glukozo, fruktozo kaj sorbitol ŝarĝitaj malpermesitaj).

Ankaŭ, por plibonigi la funkciadon de la intestoj kaj la normaligo de la tuta sistemo digestivo pasu aveno brano ĉiutage (tio nuancon povas venki kiel kaseroloj, biskvitoj aŭ supo). Tiu grava regulo por tiuj, kiuj ŝatas la Dukan Dieto.

"Atako": produktoj kiuj estas malpermesataj manĝi

Kiom ajn la aŭtoro de teknikoj por fari eksiĝinta kaj milda sistemo, tamen iuj delikateco dieto malpermesas. Inter ili trovas la sekvajn produktojn:

• porkaĵo de ajna aĝo kaj graso (kun blankaj vejnoj) viando;
• viando rapida manĝaĵo (semi-finitaj);
• rizo kaj ĉiuj aliaj cerealoj;
• dolĉaĵoj.

menuo

Kaj kio estas la Dukan Dieto dum semajno? Kio manĝoj estas inkluditaj en ĉiutaga menuo? Nun, konsideru la norma gastronomio de perdi pezon, kiu celas optimizando la pezo reset procezo.

1-a tago de la atacante:

• Por matenmanĝo vi povas manĝi ovojn kaj viandon kaj trinkas gustigita (naturaj) kafo;
• Lunĉo eblas ornamita kun supo kaj panon de brano;
• manĝeti - bona eblo estas baki kazeo (sen granda kvanto de sukero);
• vespermanĝo - bakita (maldika) viando kaj teo.

2-taga "atakoj":

• stilo matenmanĝo Yankees - brano patkukojn kun kazeo (malalta-dika) kaj teo;
• Lunĉo - supo estas bonaj viandon kuiritan kaj kuiritajn ovojn;
• manĝeti - natura (sen tinkturas kaj frukto komponantojn) jogurto;
• vespermanĝo - maldika stufaĵo (vaporo) fiŝo.

Tria tago de la atako:

• Matenmanĝo -omlet, bone frotmiksitan salmo, kafo;
• Lunĉo - Kokido (vaporo) hamburgeroj, caseros jogurto;
• Lakto manĝeti tute - la kazeo (0%) kaj jogurto;
• La vespermanĝo en maraj motivoj - ĉiuj mariskoj.

4-taga "atakoj":

• Breakfast - procesita fromaĝo pano de brano, kafo;
• Lunĉo - malalta-dika (legomo aŭ viandon kuiritan) supo;
• Curd pudingo ĉe lunĉo kaj teo;
• vespermanĝo - rostis malgrasa viando, kaj teo.

5-a tago de la atako:

• matenmanĝo - kuiritajn ovojn kaj du malpezaj jogurto;
• lunĉo - fiŝo (vaporo) patties, jogurto (0%);
• manĝeti tenas laktejo motivoj - dometo fromaĝo kaj malalta grasa lakto (freŝa);
• meleagro fileon kun procesis fromaĝo por vespermanĝo kaj teo.

6-taga "atakoj":

• matenmanĝo - kafo (naturaj) kaj grimpis ovojn;
• Lunĉo - supo kun kneloj de magra karno (ili devas esti bone kuirita);
• jogurto kaj brano posttagmeze teon;
• vespermanĝo - ajna mariskoj kaj varma teo.

7a atakanton Tago:

• matenmanĝo - dometo fromaĝo (bongustan) Kaserolo kaj teo;
• orelo kun bulo da brano por tagmanĝi;
• manĝeti - fromaĝo kukoj (sen faruno), kaj jogurto;
• vespermanĝo - hamburgeroj por paro kaj jogurto.

Tiu manĝo horaro estas proksimuma, do vi povas alterni aŭ ŝanĝi manĝon lokoj. Ne sentas la ebriiga malsato - tio estas la moto de ĉi tiu povo sistemo.

"Cruise"

La dua fazo de la kurado programo helpas fortigi la rezultoj, kiujn donis la Dukan Dieto. Alternado de plaj proteino procezo esencajn fibro. La libro, eldonita, kaj poste modifita de iuj landoj kaj iliaj dietoj, Pierre enkondukis nekredeblaj 72 permesis proteino produktoj kiu povas esti uzita de iu ajn modernigita Dukan Dieto. La atako, kiu devenas produktoj estas strikte en la paĝoj de literaturo, perfekte kompletigita por nutraĵo "Krozado" - la dua etapo de la sistemo.

Tiu "laŭ vicoj" potenco permesas ĝustigi la atendita rezulto:

• pretas perdi ĝis 10 ekstra kilogrammchikov devus alterni 1/1;
• 10-15 volas peti iomete pli granda intervalo - 1/3;
• pli ol 15 kilogramoj dyukanovskoe alterno petos 1/4
• 20 kilogramojn postulas longedaŭra alternadoj - 1/5.

rajtas uzi

"Krozado" manĝaĵo post la "atakoj" estas granda kupono, kiu havis preparita hudeyuschego Dukan Dieto. Permesitaj manĝaĵo ĉe "transepto" potenco rigardon tiel:

• Legomoj, ne enhavanta "bremson" partikloj, ekzemple amelo (avokado, betoj kaj terpomoj - tiuj neebla). Ili povas esti kuirita en forno bone kuiri funde aŭ manĝita kruda, sed sen majonezo. Por plenigi tian legomoj povas ĝojo vinagro, citrono suko rekte el la stano aŭ legomo (sed ne pli cucharadita) de purigitaj oleo.
• 2 tablespoons de kvalito brano (lia funcionalidad estas la sama kiel tiu en "Atako");
• proteino restas la sama kiel en la unua etaĝo.

La proponita transepto de Pierre menuo

Kompreni, kio estas la stadio mem Dukan Dieto valoras konsiderante sur la menuo semajne.

1-a tago de alterno:

• matenmanĝo - kafo, grimpis ovojn kun kvalito panoj de savita;
• Lunĉo - legomsupon kun lumo bone kuirita myasko;
• manĝeti - dometo fromaĝo kaserolo, kiel en "Atako", kaj teo;
• vespermanĝo - bakita viando kaj salato.

2nd alternaj tago;

• Breakfast - malalta grasa dometo fromaĝo kaj jogurto;
• lunĉo - freŝa orelon;
• posttagmezo teo - sandviĉojn kun saletaj, fajne hakita fumaĵita salmo, kafo;
• vespermanĝo - viando (ne graso) rulo, altkvalitaj (hejmo) jogurto.

3a tago de alterno:

• matenmanĝo - dometo fromaĝo kun malalta grasa jogurto, kafo;
• lunĉo - maldika (stabilan operacion por hepato) solyanka;
• manĝeti - patkukojn brano, malalta grasa jogurto;
• vespermanĝo - kokidon (vaporo aŭ bakita), hamburgeroj, salato.

4a alternaj tago;

• Breakfast - kirlitaj ovoj (ne fritita kuko) kun ŝinko, kafo;
• Lunĉo - supo kun kneloj kaj brano (2 tbsp.);
• manĝeti - fromaĝo kukojn sen faruno;
• vespermanĝo - bakita fiŝo, jogurto.

5-a tago de alterno:

• matenmanĝo - du boligitaj ovoj, salita salmo, kafo;
• lunĉo - paro de meleagro kotletoj, salato;
• lunĉo - kefiro miksi kun brano;
• vespermanĝo - fiŝo bakata procesis fromaĝo kun legomoj kaj teo.

6a tago de alterno:

• Breakfast - ne sukero Dometo fromaĝo kaserolo, teon;
• lunĉo - freŝa orelon per panoj de savita;
• posttagmezo teo - ĉiuj mariskoj, teo;
• vespermanĝo - rostis malgrasa karnoj.

7a tago de alterno:

• Breakfast - kirlitaj ovoj, jogurto, kaj kafo;
• lunĉo - nu kuiris ternera kneloj, salato;
• manĝeti - fromaĝo kukojn, kiel en "Atako", teo;
• La vespermanĝo - legomo kuiraĵo kun juna kokino.

Dyukanovskim ora regulo estas 1,5-2 litroj de pura akvo ĉiutaga marŝi maratonojn.

Dyukanovsky tria stadio - "fiksi"

La plej grava paŝo post perceptebla sbrosku. Akiris kun serioza atako centimetroj necese ripari la korpo kaj akiri labori pri nova, pli alta kalorioj nutraĵoj. Forigi el la dieto malfortiĝis korpo ankoraŭ bezonas iom post iom mildigi el la plej fajnaj franca.

Novaj produktoj de la tria etapo estos:

• tutaj aknoj hlebushek - unu malgrandan tranĉaĵon;
• solida, sed altkvalitaj fromaĝo kun graso enhavo de ne pli ol 40% - 40 g;
• ne pli ol 200 gramojn da malgrandaj sukero-enhavantaj fruktoj - pomoj, beroj;
• Ĝi povas nun kontentigi kun malgrandaj porcioj de amelo manĝaĵoj (pastaĵoj kaj krudaj terpomoj), sed ne pli ol 200 gramojn en tempo;
• Pulsoj estas ankaŭ libera (ankaŭ permesis).

Restas legitima 2 tablespoons brano kaj 2 litroj de pura akvo.

Jen ni estas preskaŭ plene priskribi kion la Dukan Dieto, kvar stadioj kiuj pensis al la plej malgranda detalo, restis la lasta fazo.

"Stabiligo"

La kvara stadio Ducane kaŭzas la korpo por stabiligi la stato dum multaj jaroj. La nomo de la responda fazo funkcio.

En ĉiuj stadioj, eĉ preter la kontrolita reveno de iamaj centimetrojn alta. Sekve, nekompleta programo aŭ ne respekto de la rekomendoj de la franca povas atingi nul.

Revenante al la familiara sed modifita de Dyukanu dieto devus esti efektivigita kun la franca volonteco, kiel en la antaŭa etapo, dietaj. Ĉefa stabo estos en ĉi tiu 2 Litro minerala (balancita, sed ne tre sala) akvo kune kun 3 tablespoons (depende de percepto stomako povas oferti du) jam preferataj kuleroj aveno brano. Fizika aktiveco (marŝante, biciklado maratonon kaj raso marŝi) ankaŭ estos bonega kutimojn por la estonteco.

Dyukanovskim ora regulo iĝas la optimuma uzo de salo. La plej grava, fakte, kaj tial la elemento enhavas la produktojn, do la kontinuan Krome ne kostis-efikaj por la normala funkciado de la korpo posledieticheskogo.

konkludo

Nun vi scias, kio estas la Dukan Dieto, kvar stadioj de la manĝo sistemo, ni pentris. Se vi pensas, ke vi havas kelkajn kromajn kilogramojn (5 aŭ pli), vi povas provi tian nutrado sistemo.