Kio devus esti la taŭga dieto por peza perdo

En la hodiaŭa mondo estas multaj manieroj por perdi pezon. Tiu fizika aktiveco ĉe ajna aĝo kaj pezo (akvo aerobic, taŭgeco, pilates, gimnastikejo), salono traktoj (masaĝoj, kaŝita), medikamento (tabeloj, ĝeloj, teoj), tradiciaj medikamentoj (herbo, argilo, mielo kaj tiel plu.) . Sed malmultaj homoj pensas ke sufiĉas por rekonsideri viajn dieto, kaj tio estos duonvoje al la eleganteco kaj leĝereco.

Iom de historio: la koncepto de dieto

Laŭvorte, la greka vorto "dieto" (díaita) tradukas kiel "vivstilo" aŭ "maniero". Ĉi tio sugestas ke la dietéticos nutraĵoj devus esti kiel ekvilibra kaj utilaj al homoj sen damaĝo povus manĝi sur tiu principo tutan vivon por la fizika kaj mensa sano. Tial libera dieto por rapida perdo de pezo, malŝarĝita de Internet aŭ kopiita el amikoj - ne estas elirejo. Delasante tiom da kilogramojn en mallonga tempo, Vi kuras la riskon de perdi grandan provizon da vitaminoj kaj mineraloj (kiu estas sentante malsana, malforta ungojn kaj hararon, malfiksas haŭto), por fari stomako ulcero, interrompi la tiroido glando, kaj kun ĝi la hormonojn kaj metabolon. Pli bona ankoraŭ konsulti nutricionista, kiu klarigos al vi, kion taŭgan dieton. Redukti pezon, estos sufiĉa por aliĝi al la kuracisto rekomendoj.

Basics de ekvilibra dieto

Kio estas la punkto portas la esprimo "ekvilibra dieto"? La unua estas la plej utila, konvene miksi kaj bone kuirita manĝaĵo. Same grava aspekto estas la korekta termika traktado, la dissendo de manĝoj tra la tago, la proporcio de proteino, karbonhidratoj kaj grasoj. Tio estas la ĝusta dieto por peza perdo.

1. La plej grava manĝo - estas matenmanĝo. Homoj kiuj pasas ĝin, faras grandan eraron. La fakto estas ke hodiaŭ matene manĝo deĉenigas procezoj metabólicos, pliigas metabolon, tiel preparas la korpon por postaj manĝoj. Matenmanĝo devus enhavi proteinojn (ili estas malrapide digestita kaj lasos sento de saciedad dum longa tempo) kaj kompleksaj karbonhidratoj (dum la disfalo ili konvertiĝis en energio, donante vivoforto).
2. Homoj kiuj ofte okupiĝas frakcia potenco, kapabla de kontroli lian pezon sen limigoj en manĝaĵo kaj malsato atakoj. La optimuma nombro da manĝetoj - estas 5-6 fojojn. Kompreneble, pluraj reduktita, sed la sento de malsato, kiam tia sistemo estas tute forestas en tiaj ofta uzo de manĝaĵo manĝaĵoj volumoj. Cetere, la proteinoj kaj karbonhidratoj ne deponita en la korpo kaj konvertita en energion.
3. Estas grave memori, ke la proteino nutraĵoj por peza perdo kaj muskolo konstruaĵo estas nemalhavebla materialo. Proteinoj kontribui al la forigo de stagna likva, kaj tiel la pezo kaj volumo estas reduktita signife. La ĉefa fonto de proteino estas karno (bovaĵo, meleagro, kokido), fiŝoj kaj marisko, ovoj, kaj fromaĝo.
4. Proper nutrado por peza perdo implikas pli preparado kaj taŭga produktoj. Oni rekomendas baku ilin, kuiri, kuirpoto, kuiri en duobla kaldrono aŭ multivarka. En ĉi tiu traktado, la produktoj ne perdas lian utilaj propraĵoj, kaj ne porti malutilon de troo kalorioj.
5. Kaj, kompreneble, estas neeble asocii taŭgan dieton por peza perdo kun aperitivo en la rapidaj piedoj, sandviĉoj, Crisps kaj nuksoj, mola trinkaĵoj kaj alkoholo. Ĝis nun, la stereotipo ke sana manĝaĵo ne bongusta kaj ne alkondukos plezuro, detruitaj por ĉiam. Montru imago kaj persistemo, vi povas ne nur perdi pezon sed ankaŭ plibonigi la korpo. Oni ne malsata aŭ nei vin mem manĝaĵo.