Dumbbell benko gazetaro: pli efika studo de muskoloj

Nuntempe, por subteni bonan fizikan formon kaj subteni sanan vivstilon fariĝis populara sporto kiel ekzemple bodybuilding. Ĝi permesas vin evoluigi ĉiujn muskolojn proporcie, ne specialiĝanta iu ekzerco, kiel ofte okazas, ekzemple, kiam jogging aŭ ĵetante kerno. Kaj la plej populara bodybuilding konsiderita benko dumbbell aŭ barbell en malsamaj pozicioj.

Ekzistas multaj varioj gazetaroj. Ili povas esti farita kusxemaj, starante, sidante rekte aŭ sidis sur deklivo benko. Ĉiu el tiuj ekzercoj havas la ŝarĝon ĝis certa grupo de muskoloj kaj bonan por la tuta korpo.

Kontraste vergoj, benko dumbbell konsiderita pli efika maniero de trejnado, ĉar en ĉi tiu kazo la brakoj funkciigi samtempe pezo sendepende. Tiu ebligas al vi labori ambaŭ flankoj bone por sia ekvilibra evoluo, dum nesimetrio povas okazi kiam levinte barbells.

Gazetaro de dumbbells kuŝanta

Gazetaro de dumbbells mensogado evoluas antaŭa kapo de la deltoides muskolo, la meza partoj de la muskoloj pectorales kaj triceps brachii (triceps). Malgranda laboro estas farita de la supra kaj malsupra parto de la pectorales muskolo. Tiu ekzerco estas unu el la bazaj bodybuilding.

Benko gazetaro uzante dumbbells bona kvalito laboras la tutan muskoloj implikita en la procezo. Krome, ĉiu parto de la korpo estas aparta dumbbells povas malsupreniri sub la brusto nivelo, ĉar en ĉi tiu kazo ne ekzistas limigilo kiel kolo vergo.

Ekzercoj helpas por pli bone labori ekstere ne nur la brusto kaj triceps sed kiel en tempo de ekzekuto, vi povas ŝanĝi la pozicion de la manoj. Ekzemple, se la fundo de la palmo alfrontas unu la alian, dum ilia movado povas esti rotaciita 90 gradoj tiel ke la supra punkto ili estis direktita reen al la piedfingro.

Benko gazetaro sur deklivo benko

Gazetaro de dumbbells kuŝanta sur deklivo benko evoluas antaŭa kaj meza deltoides kapon alta kaj duona brusto muskoloj kaj triceps. Por fari necesas fiksi la benko en angulo de 50-80 gradoj al la planko.

La angulo de deklivo estas elektita en tia maniero, ke ĝi laboris tra tiu parto de la korpo kiu bezonas pli da atento. La pli proksima al la horizontala pozicio estas la atleto, la malpli da laboro la supra Pécs kaj deltoides meza trabo.

Ĝuste kiel en la kazo de benko gazetaro, vi povas varii viajn movadojn ŝanĝante la pozicio de la manoj. Krome, kiam la manoj estas ŝultro larĝa aparte, pli ol la ordinara laboranta la brusto muskoloj. Kaj se en la ĝis pozicio redukti ilin, do la ŝarĝo falos interne.

benko staranta

Dumbbell benko gazetaro staranta preskaŭ ne diferencas de la benko gazetaro kun dumbbells sidas en tute honesta pozicio. La plej grava afero en ĉi tiu ekzerco - la korpo devas resti tute senmove, dum ĝi kuras nur laboras la manoj. Helpita loĝejo mem ne devus esti por du ĉefaj kialoj: la trejnado efiko estas perdita, kaj submetita al la spino, kie la danĝera ŝarĝo.

Benko staranta portas la plejparto de la ŝarĝo sur la triceps, supra parto de la muskoloj pectorales kaj la mezumo trabo deltoides. Krome, duaranga efikoj submetita trapezo. Kiel kun aliaj specoj de premas, vi povas eliri dumbbells malsamaj muskolo grupoj ŝanĝante la pozicion de la manoj kaj la distanco inter ili ĉe la supro. La pli proksima la manojn unu al la alia, la pli granda la ŝarĝon testo triceps.

Malgraŭ tio, ke la mancuerna benko gazetaro estas efika ekzerco, ni ne forgesu pri la stangon. Ĉar dumbbells ne permesas movadon dilución manojn sur unu kaj duono aŭ eĉ du ŝultro larĝa. Samtempe, per la larĝo de la teno vergo povas pliigi, per kio la ĉefa ŝarĝo estas portita sur la brusto aŭ la deltoides muskolo kaj la triceps estas operaciita en plej malgranda mezuro.

Se vi bezonas por pliigi la volumon de la muskoloj, estas plej bone farita en unu alproksimiĝo, de 4 al 8 deputitoj. Por ekvilibra evoluo uzante 8-12 ripetoj. Se la ekzistantaj volumoj fari pli reliefo estas aplikataj almenaŭ 15-18 ripetoj. Samtempe, memoru ke la tuta tempo de la ekzerco devus preni 40 al 65 sekundoj.