Kiel rapide lerni kiel kapti supren

Preskaŭ ĉiu laborkapabla persono estas fizike kapabla de levi la pezon de la manoj de lia korpo.

Ĉiu novulo interesas kiel rapide lerni kiel kapti supren. La demando estas simpla, sed la reala aŭ fizika enkarniĝo grandparte dependas de la respondo de la individuo metilernanto.

Estas kvar aferoj kiuj devas esti solvitaj por ĉiuj, kiuj volas lerni kiel reatingi:

1. Psikologia preparado

Unue, ni devas kredi, ke vi povas fari tion estas liberaj por fari preskaŭ ĉiuj adoleskantoj kaj homoj. Vi ne pli malbona kaj eble pli bona, sed ankoraŭ ne kontrolis sin en.

Kredas je kion vi havas multe de fizika forto ekde naskiĝo. La sola afero, vi ne havas estas sperto kaj ekzerco teamo.

Kredu ke vi sukcesos post ne tre komplika preparo kaj trejnado.

2. Ĝenerala fizika trejnado

Antaŭ komenci ajna fizika ekzerco postulas grandan fizikan streĉon necesan por realigi iuj simplaj ekzercoj por hejti kaj etendu la muskoloj.

Ĉi tio permesos al protekti de lezoj (artik-tordoj, rasoj, kramfoj).

Varma komenco de supre sube, kio estas, de la kapo ĝis la piedoj. Tia workout povas ripeti ajna aro de ekzercoj por la matena ekzerco, vi scias.

Prenu vian workout 10 - 15 minutoj.

Kvalita workout faciligas ekzercoj kun fizika aktiveco. Kun antaŭ-trejnas pli facile lerni kiel esti streĉita konvene.

3. Preparo de la manoj

Ĝi estas antaŭtempa por pensi pri kiel rapide lerni kiel kapti supren, se manoj estas malforta.

Kontrolu la potenco peniko povas esti simpla maniero, en la ŝpalo. Ni devas pendigi libere sur la stango sen tuŝi la plankon piedbatante kaj balanciĝanta. Se vi ne povas teni pendis por 30 sekundoj, tiam vi povas sekure komenci trejnado ekzercoj restrikton.

Se brosoj estas malfortaj, necesas plifortigi ilin. La plej simpla kaj oportuna ilo, estas carpal ekspansiiĝi. Sufiĉe por akiri la plej facila kaŭĉuko ekspansiiĝi , kaj ĉi tio estos sufiĉa por fortigi la muskolojn de la mano.

Kelkaj tagoj de trejnado fortigos la manojn Tunnels sufiĉe por komenci trejnado ekzercoj por la premi.

Vi povas kontroli la daŭron de la dua Vis sur la ŝpalo kaj certigi la potencon de la manoj.

La forto de la manoj - jen la sekreton kiel rapide lerni kiel kapti supren.

4. Konvena spirado

Ni devas lerni spiri ĝuste. Tio koncernas ne nur al la ekzercoj de tiro-ups, sed kontraux cxiuj potenco ekzercoj.

La regulo estas simpla: sur inspiro por fari movon por reveni al la startanta pozicio kiel vi exhale fari rektajn movadoj kiuj postulas muskolo streĉiĝo.

Taŭga spirado - tio estas la sekreto pri kiel lerni kapti supren.

Se ĉiuj preparaj kondiĉoj, Vi povas komenci trejnado.

Por la unua ekzerco, vi povas komenci kun la Visa, en kiu la palmo de la manoj estos senditaj al li. Kiel vi gajni sperton, manoj bezonas pligrandigi vian palmoj for de vi. Bruce estas aranĝitaj sur petolema ĉe ŝultro larĝa.

Ne provu en la unua trejnado kuri plenan streĉanta. Parte premas. La ĉefa afero por lerni kiel fari la komenco de la streĉanta procezo. La resto venos kun praktiko.

ekzerco:

1. Adopti pendantan sur la ŝpalo. Prenu spiron.

2. Kiel vi exhale, fari akran ektiri brusto supren, ĝi permesos la korpo klini iomete en la areo de Pleven zono. Ĉi tio, siavice, kreos malgrandan, sed necesa kaj sufiĉa angulo je la kubuto kaj ŝultro artikoj, kiu komencos la kuntiriĝo de la muskoloj por komenci tiranta. Sen la trarompon bruston ĝis ĝi estos malfacile komenci la kuntiriĝo de la muskoloj de la kubuto kaj ŝultro artikoj.

3. inspiratoria malaltigi la korpo en ĝia origina pozicio. Ripetu la ekzerco.

Post kelkaj dekduo trejnado povas lerni reatingi mem kaj instrui aliajn la sekretojn de kiel rapide lerni kiel kapti supren. Ĉiutaga entrenamientos 2-3 fojojn ĉiutage dum unu semajno rezultigos iom mem streĉanta.