La optimuma programo por aro de muskola maso

Antaŭ procedanta al la rekta trejnado, celanta kreskanta muskola maso, vi devas mense melodion. Devas konscii ke, ĉar "laboro volumoj", vi konsentas ŝanĝi sian vivmanieron, la elimini de malbonaj kutimoj, la restrukturado de la ĉiutaga rutino de la tago , kaj tiel plu. Nature, ĝi devos oferi ajnan via ŝatokupo en uzi la "massonabornogo" periodo. Se vi estas preta por decidi sur ĉi tiu paŝo, tiam duono de la laboro estas jam farita.

trejnado sistemo

La programo por aro de muskola maso devus baziĝi sur kelkaj principoj, por ebligi rapidan kaj kvalito al lia kresko.

• Unua principo: la nombro de trejnado tagoj devus esti ne pli ol tri. Alie, la muskoloj ne havos tempon por reakiri kaj kreski. Tiurilate, estas grave determini kiun tagon pumpita iuj muskolo grupoj.
• La dua principo: malgranda kvanto de ekzerco ĉiutage de trejnado. Oni rekomendas fari ekzercojn sur 2 muskolo grupoj kiel ekzemple krurojn kaj bicepso. Ilia nombro por grupo devus superi kvar. Tiel, la kvanto devus havi ne pli ol 8 de ekzerco ĉiutage sur la aro de muskola maso. La trejnado programo devus esti bone ekvilibra en tiu rilato.
• La tria principo: la nombro de ripetoj ne alproksimigi ĉiun malpli ol ok aŭ pli ol dek aŭ dek du. Tio estas tre grava punkto, sen kiuj ne povas ekzisti programo por gajni magra muskola. Tiu nombro de ripetoj maksimumigas muskolo labori laŭvice, kaj kurante mikrotravmiruya ilia kresko procezo.
• Kvara akceptebla pezo. La programo por aro de muskola maso baziĝas sur la laboro kun duonaj pezoj de ne pli ol 70-80% de via maksimuma. Gravas konservos al vi la deziro labori kun pezaj pezoj - en ĉi tiu alproksimiĝo ne estas ĝuste doni neniun rezulton. Nur memoru ke la ĉefa celo - la kresko de muskoloj, kaj la rezultoj vi povas ĉiam sukcesas pliigi.
• Kvina, bona ripozo. Por atingi la kresko de muskola grandeco, vi bezonas riĉa kaj plene malstreĉiĝi en mezhtrenirovochnye tagoj. Neniu streso, problemoj kaj psikologiaj malordoj. Ĉio ĉi afekcias negative al la kondiĉo de la korpo kaj, konsekvence, ĝi tuŝas al la kresko de muskoloj.

manĝaĵo

La programo metita por muskolo maso estas en intima rilato kun la provizo procezo. Gravas scii, ke la celo de akiri la deziratan rezulton vi devas manĝi almenaŭ ses fojojn tage. Manĝoj ne estu sobresaturada, estas plej bone manĝata en malgrandaj kvantoj, sed kun kelkaj interrompoj, do vi signife akceli la aro de muskola maso. nutrado programo por konstrui surbaze de lia propra pezo. Por ĉiu kilogramo devus preni 1.8-2 gramoj de proteino po tago. Tiurilate, granda helpo estas sporta nutrado. Proteino kaj Creatina povas helpi vin gajni la rajton kvanto de kalorioj. Ĝi estas ankaŭ rekomendita por preni aminoácidos, do la korpo havas tempon por rekuperi. Ne forgesu trinki akvon regule tra la tago. La trejnado programo por aro de muskola maso estas sorbi ĉiuj la supre erojn, kolekti ilin, kiel mozaikon, konstruado tiel la sistemo per kiu estos la procezo de kresko.