Efikaj dietoj por malpezigi ventron kaj flankoj hejme

Kun la komenco de printempo, preskaŭ ĉiuj el ni komencas kritike studi lian korpon, kaj preskaŭ ĉiufoje trovante en ĝi la mankon. Kaj plej ofte vintraj vesperoj kaj teaj partioj proksime de la televido turnas sin en grasajn faldojn sur la stomako. Ĉi tiu estas la plej problema areo, kiu unue ĉagreniĝis per tavolo. Kaj iu somera kostumo akcentos ĉi tiujn provizojn en la plej senutila maniero. Do ni bezonas urĝajn mezurojn. Unue, ni trankviligi vin: efika dieto por peza perdo stomako kaj flankoj tie. Ili ne postulas altajn kostojn aŭ kompleksajn ingrediencojn, do vi povas plene apliki ilin praktike hejme kiam vi bezonas ĝin.

Dieto aŭ sporto?

Ĉi tio estas eterna demando, kiu turmentas multajn virinojn. Eble vi ne devus persekuti vin per limigoj, sed simple subskribu por gimnazio? Tiam la ekstra kalorioj bruligos, kaj la flankoj fandiĝos antaŭ niaj okuloj. Ĝi rezultas nenion tiel. La kukaĵo enhavas ĉirkaŭ 600 kcal, kaj dum horo en la salono vi povos pasigi proksimume 200 kcal. Kun unu deserto, via menuo ne estas limigita, kaj aldonante al ĝi alian 2000 kcal, vi malrapide sed certe aldonos pezon. Kaj viaj studoj en la halo kondukos nur al malpeza kresko de muskoloj sub tavolo de graso, kiu neniel kontribuas al malpliigo de volumo. Ne, ni ne diras, ke sporto ne estas necesa aŭ malutila. Kontraŭe, la ekzercoj kontribuas al la formado de bela figuro, sed antaŭ ĉio vi bezonas ĝustigi la nutradon. Sekve, ni studas efikajn dietojn por pezo perdo de la abdomeno kaj flankoj kaj atingas negocon.

Malakceptante malbonajn kutimojn

Ni loĝu je unu pli punkto. Normala metabolo estas ekstreme grava por havi la ŝancon ĝustigi ilian aspekton. Sekve, kompleta malakcepto de alkoholo kaj tabako estas la unua kondiĉo sur la vojo al harmonio. Ĝi estas preskaŭ neeble ĝustigi la metabolon kutime kaj meti la digestan vojon por uzi ilin. Ajna efika dieto por peza perdo de la abdomeno kaj flankoj estos kondamnita al malsukceso per la uzo de ia alkoholo, precipe biero, kiu enhavas multajn fitoestrogenojn, kaj ilia troo kondukas al la formado de mola bolo.

Ĝeneralaj principoj de nutrado

Ĉi tio estas dogmo, kiu devas esti metita en kadro kaj alfiksita al la fridujo, se vi deziras ne nur trovi, sed ankaŭ konservi en ideala formo vian figuron. Ĉiuj efikaj dietoj por peza perdo de la abdomeno kaj flankoj komencas kun la malakcepto de grasaj manĝaĵoj. Sweets kaj frititaj manĝaĵoj, panoj, butero - ĉio ĉi devas esti flankenmetita. La bazo de via dieto estas bovaĵoj kaj birdoj, mariskoj kaj malalta grasaj produktoj.

Forgesu la senton de malsato. Estas necesa 5-6 fojojn tage, nur tia menuo garantias laŭgradan redukton de pezo. Ĝi ne devus esti tro malfrue. Dum manĝoj, forigu la telefonon kaj librojn malproksime, malŝaltu la televidilon kaj komputilon. Koncentriĝi manĝi, manĝi malrapide, aŭskultante viajn sentojn. Salo, pipro kaj spicoj estas uzataj en minimumaj kvantoj, sed pli bone kaj tute forĵetas ilin.

Kuiri legomojn, karnon aŭ mariskon estas pli bona por paro. Kiam kuiri, utilaj substancoj eniras en la akvon, kaj en ĉi tiu kazo ili estas plenigitaj. Tago devas trinki almenaŭ 2 litrojn da pura akvo, sed preterpasi ĉi tiun sumon estas nedezirable, ĝi estas plena de ŝvelaĵo. De dolĉaĵoj devas tute forlasi, sed tio tute ne malĝojis, anstataŭigi ilin per nuksoj, beroj kaj fruktoj. Ĉi tie vi jam havas dieton por malpezigi ventron kaj flankon por virinoj. Menuo dum semajno vi povas elekti iliajn proponitajn eblojn aŭ venu kun via propra. Fine, la lasta kondiĉo - almenaŭ 10 minutoj tage devas esti donita al aerobia trejnado. Ĉi tio rapide bruligos grason en problemaj areoj kaj plibonigos sangan trafikon.

Proteino dieto

Hodiaŭ nur la plej maldika persono ne scias pri la profitoj de proteino perdi pezon. Tial la unua dieto por malpezigi ventron kaj flankon por virinoj hejme, kiun ni donos, estos proteino. Unue, proteino estas necesa por nia korpo kiel konstruaĵo materialo, kaj ankaŭ kiel katalizilo por ĉiuj biologiaj procezoj. Tio estas, per rifuzo de viando kaj fiŝo, vi estas pli malutila al via korpo ol vi helpas. La proteino ne nur rapide svingas, sed ankaŭ digestas dum longa tempo, kio signifas, ke la sento de malsato eble ne vizitas vin dum la tago. Observu la proteinon dieto ne povas daŭri pli ol 14 tagoj. Dum la tempo de via manĝaĵo povas esti kokido brusto kaj ovoj, kaj ankaŭ malalta grasa jogurto. Post tio vi devas iom post iom moviĝi al la normala dieto.

Strata Dieto

La dua eblo estas ŝanĝo de proteinoj kaj karbonhidratoj. Do vi organizas specon de swingo, kiu ne permesas la korpon malrapidigi la metabolon por atendi malfavorajn tempon. Aliflanke, ne ekzistas malabundeco de iuj nutraj elementoj, ĉar ĉiutage la limigo aplikiĝas nur al unu el ili. Subteni tian dieton ankaŭ multe pli facilas, ĉar jam la sekvantan tagon la ĝena menuo ŝanĝiĝas. Juĝante per la recenzoj, ĝi estas ĉi tiu dieto por malpeziganta ventro kaj flankoj por virinoj, kiuj estas ekstreme efikaj. Menuo de 10 kg permesas vin fariĝi pli facila en nur 20 tagoj.

Do unu tago estas proteino, la dua estas karbohidrato. La fonto de la proteino estos kokido kaj ovoj, kaj fontoj de karbonhidratoj - betoj, karotoj kaj brasiko. Sur protekta tago por matenmanĝo, vi povas kuiri ovon kaj kukumon. Antaŭ la vespermanĝo, boli la kokidon sen haŭto. Fojo la akvo bolas, certe sekigi la buljonon kaj daŭre kuiri. Proksimume 700-800 g da boligita viando devas esti dividita en postajn manĝojn. Oni Devas trinki almenaŭ ok glasojn da akvo tage kaj rezigni salon.

Carbohidrata tago povas esti nomata legomo. Dum tago oni rajtas preni duon kilogramon da legomoj. Pretigu salaton matene, prenante 0.5 kg da brasiko, betoj kaj karotoj. Ĝi devas esti dividita en proksimume 8 manĝaĵojn, ĉiufoje la kvanto da manĝaĵo devas esti ĉirkaŭ 1 taso.

Esprima dieto

Ĉiuj en la vivo okazis, ke grava evento antaŭeniras, kaj la kostumo preparita por ĉi tiu okazo, kvankam ĝi rampas, sed en la lumbardo klare baldas, kio ne devus esti. En ĉi tiu kazo, vi devas agi tre rapide. Nutricistoj estas ekstreme ne konsilitaj uzi tiajn krizajn mezurojn, lasante ilin nur por la plej ekstrema kazo, ĉar la fakto, ke ĝi rapide revenis pli frue, kaj eĉ kun la aldono. Sed por informaj celoj, ni devus konsideri tian dieton por malpezigi ventron kaj flankon por virinoj. La menuo por la semajno ne estas tro komplika aŭ malsata, sed ĝi postulos certan ekspozicion. Ĉi tiu dieta elekto provizas kvar manĝaĵojn ĉiutage.

Enhavo de la esprima dieto

Matenmanĝo ne povas esti perdi. Ĉi tio estas grava manĝo, kiu postulas vin per energio kaj sano. Vi povas elekti iujn el la ebloj aŭ anstataŭigi ilin kun mallarĝaj en terminoj de energia potencialo. Tiel, 130 g de fromaĝo kaj oranĝo de malalta graso, aŭ 200 g de fromaĝo kaj dometo de komo, akvo kun bolina de oatmeal kaj sekaj fruktoj (3 kuleroj de cerealoj kaj 3 sekaj prunoj aŭ apricotas sekigitaj), 40 g de pano de akno kunproduktita kun paprika, 1 ovo boligita kaj Pano. Kiel vi povas vidi, la dieto por malpezigi ventron kaj flankon por virinoj ne estas tiel malbona. Menuo dum semajno vi povas pentri vin mem aŭ fari ĉiun tagon. Kiel snack unufoje tage, 2 pomoj aŭ 3 kuleroj da freŝaj beroj, 1 oranĝo.

Lunĉo estas tre grava manĝo, ĝi estas la ĉefa ŝarĝo de energio kaj nutraĵoj. Vi povas elekti por vi mem 250 g da kruta kokido kaj salato da legomoj, ĉu 200 g da boligitaj fiŝoj kaj vaporbortoj, vegetala supo kaj 1 ovo aŭ vegeta supo kaj iom da malmola fromaĝo. Vespermanĝo devas esti tenita ne pli ol ses aŭ sep vespere. La aŭtoro de la tekniko proponas al ni 100 g da kuirita karno kaj la saman kvanton da kuiritaj faboj aŭ 2 bakitajn terpomojn kaj salaton da legomoj aŭ 200 g de belaj boligitaj kaj 1 ovo, 200 g da boligita kokido, 2 tomatoj kaj kukumo aŭ 200 g de marĉoj.

Monodietoj

Kompreneble, la fastostriko aŭ potenco ekskluzive pomoj (kefiro, poligona rizo) - estas la unua kiu venas al menso, se vi volas efikan dieto por peza perdo ventro kaj flankoj por virinoj. La menuo por la semajno en ĉi tiu kazo estas tre simpla. Ni aĉetas la ĝustan produkton, kaj ĝi estas en la ĉapelo. Sed praktike tia dieto rezultas esti malobservo de metabolo kaj batas al la digestivaj organoj. Kaj se la bazo de la dieto estas legomoj aŭ fruktoj, la korpo ankaŭ suferas mankon de proteino, detruante sian propran muskolon. Sekve, ĉi tiuj elektoj estas valida nur en la versio de la malŝarĝo de la tago , aŭ iuj de liaj elementoj, kiel la anstataŭigo de vespermanĝo por jogurto.

Por tiuj pli ol 50

Kun aĝo, nia korpo ŝanĝas. Je 30 jaroj, la metabola indico ankoraŭ povas pardoni al ni francajn fritojn kaj bulojn, same kiel certan kvanton da grasaj kaj karbahidrataj manĝaĵoj. Tamen, kiam vi turnis 50, vi devas fari ĝustigas al la dieto, aŭ vi konstante akiros pezon. Sed denove, ni certigas vin, ke malsato-striko ne estas eblo, ni bezonas glatajn dieton por malpezigi ventron kaj flankon por virinoj. La menuo por semajno devus konsisti el fruktoj kaj legomoj, malalta grasa viando kaj fiŝo, produktoj lácteos kaj tutaj aknoj. Kalora enhavo de la dieto por la periodo de peza perdo ne devus esti pli ol 1000 kalorioj tage. 200 g da kokido aŭ fiŝo, 1 ovo, 100 g da broĉo en akvo, 200 g da malalta grasa domaĝa fromaĝo, kaj ankaŭ salaton de brasiko, verdaj kaj karotoj kaj kelkaj fruktoj konvenitaj al ĉi tiu figuro. Kompreneble, ĉio ĉi sen salo, sukero kaj pano aŭ faruno, kaj ĉiuj produktoj devas esti boligitaj per bolado. La dieto por akceli ventron kaj flankon por virinoj post 50 jaroj devus esti tre zorga, ĉar la korpo jam toleras diversajn ŝakojn malbone, inkluzive de akra limigo en nutraĵoj. Malŝarĝaj tagoj - ĉi tio ne estas via eblo, peza perdo nun devas iri glate kaj tre milde.

Pezaj Perdaj Produktoj

Mi #anka? Ŝatus diri ke neniu unu estas optimuma dieto por malpeziganta ventron kaj flankoj por virinoj. La menuo por la semajno devus esti bazita sur la karakterizaĵoj de via korpo, same kiel la nombro da kromaj funtoj. Ni listigos la produktojn, kiuj kontribuas al peza perdo kaj konservas ĝin je unu nivelo. Ĝi estas oatmeal, kiu havas bonajn gustojn kaj enhavas amelon, kiu rapidas la metabolon. La dua loko estas faboj, jen bonega fonto de proteino sen graso. Lentilo ankaŭ povas esti uzata kune kun faboj. Bruna rizo, kontraste kun blanka - estas fonto de utila fibro. Nukso iomete malantaŭ aliaj faboj en terminoj de protekta enhavo, sed ĝi havas ekvilibrigitan aminoaktan komponadon. Fine, la perla hordeo estas tre utila kaj malalta kalorio. Ĉi tiuj produktoj devas esti inkluzivitaj en la dieto, se dieto estas planita por malvarmeta ventro kaj flankoj por virinoj. La menuo de ĉi tio fariĝos eĉ pli diversa kaj utila.

Manĝaĵo devas esti ekvilibrigita

Hodiaŭ, estas tiom multaj malsamaj sistemoj por peza redukto, ke malfacile decidi, kiun oni devas doni al ĝi. Sekve, la plej grava afero konsideras la bazajn principojn, kiuj devas respondi al la dieto por malpezigi ventron kaj flankon por virinoj. La menuo por la semajno, kies kritikoj estas la plej bonaj, estas bazita sur la proporcio: 15% de proteinoj, duono el kiuj devas esti de origino besto, 55% da karbonhidratoj, 95% el kiuj devus esti por legomoj kaj fruktoj, kaj 30% estas grasoj, Triono el ili venas de plantaj fontoj. Tiel, vi ne konstruas eĉ dieton, sed vivstilon, aliĝantan al kiu, vi ne suferos de troa pezo.

Fizika aktiveco

Ofte ni iomete zorgas pri sporta trejnado. Tamen, ĉio ne tiel timigas. Post ĉio, la plej kompleksa efiko estas provizita per la dieto por malpezigi ventron kaj flankon por virinoj kaj ekzercoj. Granda eblo marŝos. Nur 30 minutoj tage donos tangeblan efikon en unu monato. Kiam vi kutimiĝas, aldonu al ĉi tiu klaso per rikolto dum 5-10 minutoj tage, kaj ankaŭ ekzercojn en la gazetaro, 30 leviĝojn de la supraj kaj pli malaltaj partoj de la kofro. Fine, granda opcio kuros kaj saltos ŝnureton.