Ekzercoj por gravedaj virinoj: 3 trimonoj

Mi volas noti, tuj ke ĉiuj virinoj en la stato estas malpermesitaj de fari la sama aro de gimnastikaj ekzercoj. Specialistoj dividas ilin laŭ trimatoj, kiuj nepre konsideras la fiziologiajn karakterizaĵojn de la estonta patrino, la procezon de gravedeco, la naturo kaj la intenseco de la ŝarĝo. Por konservi mian korpon tondita kaj havi bonan formon dum naŭ monatoj, bonan sanon, kaj post tio estas facile prokrasti akuŝon, mi volas oferi ekzercojn por gravedaj virinoj en la tria trimonato.

Do, en ĉi tiu periodo de virino alproksimiĝis patrineco, Tummy iĝas pli kaj pli grandaj, sed por plenumi fizikan ekzercon dum gravedeco iĝas pli malfacila. Tial, venas por helpi specialaj gimnastikaj pilko nomita fitball, kiu estas desegnita por facila, efika, interesa kaj mem-paŝadita ekzerco. Trejnistoj distingas tri tipojn de agadoj sur ĉi tiu pilko, kiu donas specialan atenton al la brusto, manoj, kaj gutoj kun koksoj.

Kiel komenci ekzercojn por graveda 3 trimonato? Komence, ni ne bezonos tre pezajn dumbbellojn ĉirkaŭ 1 kilogramon. Sidu sur la pilkon kaj turnu klini viajn manojn 10 fojojn ĉiun. Post tio, moviĝu al la planko, prenu la turkan pozicion, etendu viajn brakojn, envolvi la manojn ĉirkaŭ la pilkon, kaj komencu elpremi ĝin rítmike. Danke al ĉi tiuj ekzercoj, pektoraj muskoloj kaj manoj estas bone fortigitaj.

Ekzercoj por gravedaj virinoj 3 trimonoj estas por koksoj kaj gutoj. Oni devas kuŝi sur la planko kaj meti unu piedon sur la pilkon, tiam faru ilin ĉu rondaj turnoj aŭ frapi ĝin antaŭen kaj reen por 1 aŭ 2 minutoj. Tiam vi devas sidi sur la gimnazio kaj disvastigi viajn krurojn iomete pli larĝe ol la pelvo, por redukti la ŝarĝon. Manoj devas esti trenitaj ĉe la brusto, kaj komencas turni la pelvon 10 fojojn: unue dekstre kaj poste maldekstre. Se vi sentas malkomforton kun ĉi tiu ekzerco, tiam metu viajn manojn sur la pilkon por pli da komforto.

Karaj sinjorinoj, ne forgesu, ke ekzerco por gravedaj virinoj de la tria trimonato devas esti farita zorge, sen subita movado kaj unue vi devas diskuti tion kun via kuracisto. Oni devas memori, ke gimnastiko tiam povas kaŭzi la tonon de la utero. En la kazo, ke vi sentas malagrablan aŭ severan doloron aŭ rapidan korpon, vi devas urĝe rifuzi plenumi gimnastikajn ekzercojn. Oni Devas scii, ke vi ne povas okupiĝi pri fizika aktiveco kun sufiĉe toksiko, kronikaj malsanoj, polihidramnioj, same kiel ĉe ĉeesto de sangaj malŝarĝoj.

Tiam, kio ekzercoj vi povas fari graveda? En ĉi tiu kazo ĝi estas plej bone fari spirado ekzercoj, kiuj helpos al trakti severan doloron kaj redukti ĝin al minimumo. Por komenci, ni laboros sur la diafragmo, ĉar ĉi tio metos la maldekstran palmon sur la stomakon, kaj la dekstran sur la kesto. En ĉi tiu pozicio, vi devas profunde spiri kaj elĉerpi. Vi devas certigi, ke kiam vi inhalas, nur via stomako leviĝas, sed la kesto devus esti tute senmova. Vi devas spiri nur per via nazo.

Tuj poste, ni spiras. Metu viajn manojn sur la ripojn, tiel ke la kubutoj aspektas en malsamaj direktoj. Kiam spirado devas esti farita tiel ke la kubutoj glitis en malsamaj direktoj, sed la kesto kaj stomako restis senmove. Post tio, plenumu la sekvan ekzercon, metante unu manon sur la keston, kaj la alia sur la stomako. Vi devas spiri tiel ke kiam vi inhalas vian keston leviĝas kaj via stomako ankoraŭ estas. Oni devas rimarki, ke ĉi tiu aro de ekzercoj devas esti farita dum ĉirkaŭ tridek minutoj kaj pripensu vian spiradon, ĝi ne povas prokrasti, ĉar kiel rezulto, la infano povas sperti hipoksion.