Elŝutanta novaĵojn tiu semajno

Semajno - tio estas la plej mallonga periodo de tempo por plibonigi la figuro. Ĉi tie vi povas lerni kiel por pumpi supren la gazetaro dum semajno sen granda damaĝo al sano. Kompreneble, ĝi estas necesa estas por konsulti kun trejnisto, sed klaso povas esti daŭrigita hejme. Unue, estas grave konsideri via laboro horaro kaj elŝuti la gazetaro ĉi-semajne, planita de vi, iom post iom pliigante la ritmo kaj volumo de la ŝarĝo. Ĝi estas utila por kombini ekzerco kun wrap dum trejna sesio kaj masaĝon poste.

trejnado tekniko

Do, se vi ne komence tro malbone trejnitaj, do svingi la gazetaro ĉi-semajne por klasika swapping uzante la sekva skemo: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 fojojn (ĉiu el la ses aliroj por la unua tago). Tiam, en la dua tago ankaŭ ekzekuti 6 aroj de 15 - 20 - 30 fojojn, alternaj. Je la tria tago - 25 - 30 fojojn, kaj nur unufoje, 15, de la kvara al la sepa tago - 20 - 25 - 30 - 15 fojojn en ĉiu aro en la klasika pozicio, kuŝantan sur vian dorson kun via genuoj fiksita. Se eblas, inkluzivas ekzercojn por obliques - kaj gazetaro por la semajno estas provizita al vi!

Impetis antaŭen kaj etendi sian manon dekstran piedon, se vi prenas la temon. Ripetu 3-4 fojojn, faldi la manoj sur la kapo kaj supra korpo, turni maldekstren. Poste faru la ekzercon kun la alia kruro, por 30 sekundoj. Uzu ankaŭ ekzercas kun pezoj. Ne forgesu, ke la potenco ŝarĝo devas esti alternis kun streĉanta trolaboris muskoloj. Plej ofte plenumi ekzercojn sur abdominales retracción. Ili povas esti farita starante aŭ eĉ kusxigxis en ripozo.

Alia vojo - myostimulation. Ĝi taŭgas por homoj kun limigita sano kaj havas grandan terapia potencialo. Ne nur vi ricevas elasta muro abdominal, sed ankaŭ plifortigi la muskolo korseto dorso, kiu estas grava en la medolo patologías. En la merkato estas multaj aparatoj kun malsamaj agordoj. Sed samtempe observi la dieto estas egale gravaj.

dietajn konsilojn

Sekvu ilin religie, sed sen vundo. Memoru, ĉu vi havas kronikajn malsanojn. Gravedeco en iu stadio kiel contraindicación al, iri al dieto aŭ provas pumpi supren la gazetaro ĉi-semajne. Ne manĝu post la oka horo vespere, nokte nur kefiro trinki, manĝi nutraĵoj riĉaj en fibro, kiu stimulas peristalsis. Manĝu pli da vegetala proteino (faboj, fazeoloj), necesas konstrui muskolon maso. Memoru, ekzerco, celanta, por pumpi supren la gazetaro ĉi-semajne, promocii rapida perdo de pezo, kaj sango estas elĵetita multajn toksinojn kaj malkomponaĵo produktoj, tiel trinki multe da akvo. Ne forgesu, ke rapida peza perdo ofte okazas pro deshidratación, kiu estas malfavoraj por la koro kaj reno, kaj ruinigu la haŭto.

Ripari la rezulto kaj modifi manĝante konduto estos autógena trejnado aŭ eĉ viziton al psikologo kun la uzo de hipnoterapia, precipe se vi rimarkas ke overeating estas psikologia. Eblas ke post la apliko de tiuj teknikoj, vi surprizas viaj amikoj kaj ĝi estos la plej bona psikologia stimulo en la estonteco.