Elŝuti ŝultroj! Ĉi - la bazo por la formado de grandioza torso

Plej komencantoj, kiuj volas iĝi la posedanto de grandioza torso, ial, lia atento estas koncentrita sur laboranta kun la dorso, brusto kaj brakoj. Sed la fundamento, kiu ankoraŭ ne "teni", estas belaj ŝultroj. Ili kreas vida bildo de la bona, la proporcia figuro. Sekve, kiam la svingo brakoj, ni devas certigi, ke ili iĝis tiel granda kiel ebla. Vi povas fari tion uzante aron de specialaj ekzercoj.

Se konvene svingi la ŝultroj, eblas certigi ke ili kreskos ĉapelo muskoloj forta kaj bone evoluintaj. Ili povas esti dividita en tri zonoj:

• antaŭa;
• mezumo (flanko);
• malantaŭo.

Kiam la balancilo brakoj, tiam ĉiu el ili devus esti efektivigita aro de specifaj ekzercoj, kompilitaj por vi mem. Vi povas, kompreneble, uzi la programojn kiuj estas kreitaj de metiistoj.

En ĉi tiu artikolo ni proponas kelkajn ekzercojn, formante samtempe ĉiuj tri zonoj. Kiam la balancilo brakoj hejme, ne en la gimnastikejo, vi devas konsideri la sekvajn principojn:

1. Inter la proponitaj ekzercoj komencanto devus komenci elekti nur unu, ĝenerala evolua. Prioritato estas donita al nepre levas al la brusto kaj zhimam.
2. Pli spertaj atletoj bezonos elekti unu ekzerco sur la trabo, farante almenaŭ kvar aroj ĉiu.

La unua ekzerco, formi antaŭa kaj flanka zonoj. Elŝuti ŝultroj minimume ok ripetoj. Piedoj meti distanco de ne malpli ol tridek kvin centimetroj. Prenu la poŝto de kaptanta supre. Distanco bezonas precize la sama kiel tiu inter la kruroj. Levante pesas al ŝultro nivelo, kaj poste premi sur via kapo. Vi devas apliki iom reen, kiam la drinkejo estos ĉe la supro.

La dua ekzerco estas ke vi devas tiri la barbell supren, skuante flanko brakoj. La kargo kaptis je la nivelo de la kokso de la vise, kaptis ŝultron larĝo dise. Ni komencas tiris ŝin supren, antaŭ atingi la nivelon de la krono. Tenu la barbell dum ekzerco je distanco de tridek centimetroj for de la korpo. Plue preterlasi tre malrapide. Elŝuti ŝultroj almenaŭ ok fojojn.

La tria ekzerco engaĝas plenumante alternaj gazetaroj, unue al la brusto, kaj tiam - sidantaj pro la kapo. Danke al li, vi povas pumpi supren la flanko kaj antaŭa ŝultroj. Sidi sur la benko, la kolo devus esti ĉe la fundo de la brusto. Grip - mezumo. Elpremi super via kapo, poste mallevis la kapon kaj ŝultrojn. Denove premi supren. Tiel, ni daŭre: sur lia brusto, poste lia kapo, kaj tiel plu. Levante la kolo estas konsiderata unu ripeto.

Kvara ekzerco estas direktita al la flanko kaj la antaŭa zono. Elŝuti ŝultrojn per ĝi almenaŭ ok fojojn. Dumbbells Konservu kliniĝis brakoj, palmoj alfrontas unu la alian. Kubutoj planto diversdirekte kaj samtempe premi la dumbbells pli, atingi la nivelon de la krono. Sur la fina trajektorio de la palmo devus serĉi nur antaŭen. Tuj, ni revenu al la starta pozicio kaj ripeti denove.

La kvina aktiveco estas formi la flankaj zonoj. Sidiĝu sur la rando, iomete klinante sin. Manojn kun dumbbells faligi malsupren. Tuj, ni komencos levi ilin en malsamaj direktoj al la supro. Farante ĝin ok fojojn.

La sesa ekzerco formoj malantaŭe kaj antaŭ areoj. Manojn kun dumbbells devus malsupreniri kaj iomete klinis ĉe la kubutoj. Palm - direktitaj malantaŭen. Unue, levi unu mano, atingi la nivelon de la frunto, kaj tiam - alian. Ĉu vi bezonas minimume ok ripetoj sur ĉiu mano.

Sepa ekzerco "celis" al ĉiuj zonoj. Iliaj piedoj kune, pezoj devus esti sur la koksoj kaj brakoj iomete kliniĝis. Komencas levi ilin al la flankoj, atingi la nivelon de la oreloj, do redukti antaŭen al dumbbells tuŝis unu la alian, kaj iris en la komenco. Ĉu ne malpli ol ok fojojn.

La proponita kompleksa estos la bazo por la laboro pri la ŝultro areo.