Kiel pumpita Pécs? Tiu demando ĝenas multaj sportistoj

Ĝis nun, estas multaj metodoj kiuj priskribas en detalo kiel por pumpi brusto muskoloj. Se starti kun la plej bazaj de bazaj instalaĵoj kiuj grade integri en la ritmo de laboro kaj gajni muskolo maso necese iri al pli kompleksa ekzercoj kaj labori kun pezoj.

Tradicia baza pakaĵo, kiu priskribas kiel por pumpi la brusto muskoloj, inkludas kvin ekzercoj. Tiaj ekzercoj povas inkluzivi: puŝon sur la pilko, premi la inklina benko, la cableado, aŭ premu dumbbells en kuŝa pozicio, oblikve dilución, dewatering iun subtenon nesimetria. Estas notinde, ke ĉiu ekzerco konsistas kvar eblecoj por spertaj atletoj kaj du alirojn por komencantoj. La nombro da ripetoj por ĉiu aro de ĝis dek kvin fojojn. Tiaj kelkaj ripetoj faros la pectorales muskolo reliefo.

Estas multaj ekzerco sistemoj por tiuj interesita en kiel por pumpi la brusto muskoloj kun puŝo-ups, uzante dumbbells, kun la helpo de la trinkejo. Malgraŭ tio, ke ĉiuj el tiuj ekzercoj estas fundamente malsama en moviĝkapablo, sur la efektoj sur la muskoloj kaj multaj aliaj parametroj, ili havas multe komune. Krom la fakto, ke ili estas ĉiuj centrita en la disvolviĝo de la brusto muskoloj, ĉiu de kiuj postulas la maksimuma amplekso, tio estas, se ni skui sur malebena stangoj triceps, poste al ĝia ŝarĝo, eblas iri malsupren al orto, kun la brusto tutan vojon ĉirkaŭ, kurbiĝon bezonas profunde al halti. Simile, en la benko gazetaro, en laboranta tra la brusto estas necese trakti lian stangon, estas grave teni la ĵetaĵo en la punkto de renkonto por du sekundoj. Kun puŝo-ups sur alta piedestalo situacio estas la sama, la devio devus esti sub la nivelo de la peniko aranĝo sur la subteno.

Se vi demandas sperta atleto, kiel por pumpi la brusto muskoloj, do certe ĝi rekomendas ke vi komencu per varmigo aliroj en ĉiu ekzerco, do fari du bazaj aliroj en la kompletigo de tiu alproksimiĝo kun la plej granda ebla nombro da ripetoj.

Kiam sportistoj svingi gazetaro, pasante ilin komencas maltrankviligi la demando de kiel por pumpi obliques. Leveling tiu muskolo grupo celas substreki kaj reliefigi la talio, tiel kiel fortigi la gazetaro.

Komenci elaboración obliques ankaŭ staras kun bazaj ekzercoj. Sekvante dekstre tekniko por komenci estas resti kuŝanta sur la planko kaj strecxantaj kruroj ĉe la genuo. Tiam vi devas turni iomete al la flanko, tiel ke lia genuo tuŝis la plankon. Iam ĉi tiu estas farita, vi devas havi unu manon sub la kapon, kaj la duan en la femuro. Sekva, vi devas fari facila spiro, teni vian spiron, dorlotas obliques kaj provu faldi post duona, kaj la gvidanto kapo kaj ŝultroj devus esti rekte antaŭen kaj supren. Post ŝultro sur kiu vi tenis ekde pozicion komencas levi super la planko de du centimetroj, vi bezonas exhale kaj revenu al komenca pozicio. Post kompletigi la tuta planita ripetoj flanken ni devas turni al la alia flanko kaj fari same ekzerco. Gravas ke dum la tuta ekzerco via kokso rotan en angulo de 90 gradoj koncerne al la torso.

Kiel pumpis reen muskoloj? Tiu demando estas levita de multaj burĝonado sportistoj. Por ĉi tiuj muskoloj estas pli bona ekzerco ol la deadlift. Ĝi enkalkulas la engrosamiento de la muskoloj de la supra spino. Estas tre grave ke la deadlift plibonigas la dorsales muskoloj. Al la fundo de la kolumno deadlift - ankaŭ efika ekzerco kiu antaŭenigas compactación de la muskolo grupoj.

Por pumpi dorso, staranta ekzerco, kaj antaŭenpuŝo vergo en la abdomeno. Tiu ekzerco estas farita en la deklivo, malvasta kaj meza teno, kiu permesas akceli la ŝarĝon sur la individua grupoj de reen muskoloj. La ĉefa celo de la ekzerco estas kroman ŝarĝon sur la lats, rhomboids kaj trapezius muskoloj de la dorso.