Fitball - kio ĝi estas? Kiel trakti iun fitball efike?

Kiel vi scias, la sporto multigas la tagojn, do nun estas grandega nombro de liaj variadoj. Krome, granda nombro da ĉiaj aldonan atributoj uzitaj en malsamaj areoj de moderna sporto. Do, fitball ĝi estas unu el la plej popularaj gimnastikaj erojn kiuj helpas subteni la deziratan formon de la milionoj de personoj ĉirkaŭ la mondo.

Ne estas sekreto, ke sportoj klasoj en modernaj tempoj estas ne nur utila, sed ankaŭ sufiĉe de modo. Hodiaŭ, en multaj lokoj, kaj sur ĉiu stratangulo estas specialaj kluboj kaj diversaj bunta afiŝoj kiuj altiros gimnastikejo, formado, aerobic, jogo, ventro danco kaj fitball. Ĝi restas nur trovi liberan tempon por tiaj libertempo kaj elekti inter vario de malsamaj direktoj precize kion taŭgas.

Fitball - kio ĝi estas?

Nuntempe, ekzistas diversaj ekzercoj, sub kiu ĝi estas necesa por uzi specialan gimnastikaj ekipaĵo en la formo de pilko. Ĝenerale, ĉi tiu aktiveco estas vera scienco, unuafoje sur kiu ĝi iĝis konata en la jaroj kvindek de la pasinta jarcento. Tiam la pilkoj por taŭgeco, aŭ kiel ili estas nomataj hodiaŭ, fitball, iĝis tre populara ne nur en malsamaj gimnastikejoj, sed ankaŭ hejme.

Unue, ili povas esti priskribita kiel solida pilkoj havanta grandan diametron. Kutime, ili estas dizajnitaj por plenumi diversajn gimnastikaj ekzercoj, por formi ĝusta sinteno, ĝusta figuro, kaj ankaŭ por trejni la vestibular aparato. La unikeco de tiu temo estas, ke kiam uzas ne ekzistas efiko ŝarĝon sur la kruroj.

Avantaĝoj klasoj sur fitball

Ekzercado sur fitball helpas kun perdo de pezo, ol kaŭzi multan popularecon inter personoj kiuj estas sobrepeso. Krome, ĉi tiu sporta eco estas populara inter tiuj personoj kiuj damaĝis maleolon kaj genuo artikoj, kaj estas varicosas vejnoj. Eĉ hodiaŭ fitball estas tre populara en gravedaj virinoj, kiel perfekte helpas al malpezigi la dorso kaj spino, sacro, la artikoj kiu povas rezisti grandega streĉo dum ĉi tiu periodo.

Fitball, recenzoj de kiuj hodiaŭ estas tre vasta kaj estas ekstreme pozitivaj, plejparte helpas homoj kun komuna malsano, obezeco, kaj ankaŭ problemojn kun la spino. Pro tio la pilko estas tute eble fortigi la koro muskolo, levi la muskolo tono kiel tuto kaj pliigi la elasteco kaj fleksebleco de la figuroj. Verdire, vi povas simple levi la humoro.

Fitball ankaŭ tre ofte uzata por beboj. Efektive, ĉi tiu temo estas perfekte trejnis la vestibular aparato, provizante tutan eblan helpon en la jeep, evoluas diversaj muskolo grupoj, sed ankaŭ ludas aparte gravan rolon en la psikologia kaj emocia evoluo de la infano. En ĉi tiu leciono sur fitball kun beboj povas komenci kun du semajnoj de aĝo.

elektanta feetball

Unu el la ĉefaj faktoroj de sukceso trejnado kun fitball sagxa kaj informita elekto de la pilko. Tipe, ĝia diametro etendiĝas de kvardek kvin al naŭdek kvin centimetroj. Tiu valoro dependas de la homa kresko. Ekzemple, por infanoj inter kvin kaj dek jaroj de bona adapti pilko kun diametro de kvindek kvin centimetroj, por plenkreskuloj kun kresko de 1.6 m - 60 cm, de 1.6 m al 1,9 m - 75 cm, kaj pli granda ol tiu valoro - 85 cm necesas ankaŭ konsideri la grandecon elekto procezo, ke la angulo lokita inter la femurosto kaj tibio de sidanta persono, devas esti egala al 95-100 gradoj ..

Taŭgeco pilko devas esti ekipita kun speciala antirazryvnoy sekureco sistemo. Tiu estas por certigi ke en kazo de hazarda rompo aŭ tranĉas provizas malrapidan deflacio, sed ne tujan akraj eksplodo.

Por atingi optimumajn, bonaj rezultoj, vi devas elekti la dekstra pilko kaj klasoj sur fitball. Post ĉio ĉi dependas de la kvalito de la rezulto. La pilko devas esti tro malgrandaj aŭ tro granda. La procezo de selektado oni devas pagi specialan atenton al funkcioj kiel pezo kaj alteco. Ankaŭ sufiĉe multe dependas de la kvalito de la materialo kiu estas uzata. Altkvalitaj kaj bona fitball taŭgeco povas rezisti relative altaj ŝarĝoj, sed kolizioj estas neakceptebla al li.

La efikeco de trejnado sur la pilko

Tre efika por slimming saltante fitbole. Por plenumi ĉi ekzerco, vi devas sidi sur la pilko kaj sufiĉe energia komenco saltante sur ĝi. En ĉi tiu kazo, vi devus provi ne fari la gluteoj de ĝi, kaj la piedo - de la planko. Tiu ekzerco helpas fortigi delikatan kaj pliigi la kruro muskoloj.

Poste, sidante sur fitball, povas esti prenitaj kiel la areo de la talio. Ĉi tie vi nur devas levi la krurojn al la flanko, samtempe sen interrompi viajn piedojn sur la plankon. Nur sidas, plenumi kelkajn turnas la korpon en unu direkto kaj poste en alia. Ĉi tiuj inversigoj devos provi fari laŭeble.

Krome, la fitball helpas doni la beleco kaj fortikecon de la gluteal muskoloj. Por fari tion, mensogo sur vian dorson sur la planko, kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj, kaj surmetu ilin sur gimnastikejo pilko. Tiam li levi kaj pli malalta parto de la pelvo, foje streĉante traseros. Estas tre grave certigi ke ĝi ne ŝanceliĝu fitball.

Fortigi la abs kaj elimini ĉiujn ekstrajn pezo en la abdominales areo povas uzi la turnoj. Bezonas kuŝi sur la planko, tiam fleksi la genuojn kaj metis ilin sur la pilko. La areo devas rompi for de la planko por ke ĝi eblis atingi kubuto al la kontraŭa genuo, kaj tiam - malrapide reveni al lian originalan staton. Tiam ripeti la ekzercon kun la dua mano kaj genuo.

Facileco de uzo

Tre Ofte, ekzerco pilko estas uzata kiel suplemento al gamo da aliaj ekzercoj. Ĝi kutimas havi grandan disvastiĝon de la gazetaro sur fitball. Ja ĝi estas komuna kaj oportuna simulilo, en desinflado kondiĉo ke eblas alporti kune al ajna loko.

Hodiaŭ, la homo dividas en du ĉefaj grupoj. La unua estas bone konscia de la profitoj de sporto kaj malsamajn sportajn aktivecojn, kaj regule okupiĝis gimnastiko Callanetics kaj memori pri tia afero kiel fitball aerobic. La dua grupo de homoj nur bela malfacile akcepti la ideon pri sporto aŭ ne havas la ŝancon de ĉeesti al diversaj kluboj.

Malgraŭ tio, fitball estas tre ofta kaj populara nun konko. Klasoj kun li ne nur plibonigi sanon kaj plifortigi muskolo maso, sed ankaŭ multe plifortigu la humoro.

La populareco de multi-koloraj pilkoj

Kiu estas kial ĝi estas tiel populara nuntempe fitball? Kio estas tiu ŝelo kaj kiel trakti lin en sportoj? Lia granda populareco de tiaj gimnastikaj pilko aĉetis ĉar la ekzerco kaj lia apliko rilatas ne nur al speciala taŭgeco programo, sed ankaŭ al la ĉefa komplekso, kiu estas uzata en ĉi tiu tipo de gimnastiko.

Hodiaŭ, malmultaj kie estas plenkreskuloj kiuj neniam plendis doloron en la suba dorso aŭ spino. En tiaj kazoj, ĝi helpas premi sur fitball, kiel tiaj ekzercoj specialan agon sur la skeleto de la dorso kaj reen muskoloj, kaj krome, plifortigi la tuta korpo tono kaj la cardiovasculares sistemo. Alivorte, dungadon kun fitball helpon vi rapide atingi la celita celo kaj perdi pezon.

Interesaj Faktoj pri koloroj

Interesa fakto estas ke la malsamaj koloroj influas la homan korpon estas mirakla maniero. Laŭ sciencistoj, la sistemo de homaj organoj estas tre sentema al certaj nuancoj. Sekve, la elekto de la pilko estas grave aĉeti ĝuste tia fitball, kiu taŭgas precipe al specifa persono en la momento. Ekzemple, la verda koloro havas la unikan kapablon forigi laceco, blua trankviligas la menson, oranĝa perfekte influas la reno funcionalidad, la ruĝa nuanco pliiĝas imuneco bona, flava taŭgas por la prevento kaj batalo depresion.

Helpu feetball en plibonigi la korpo

Krom la fakto ke tiaj gimnastikaj pilkoj alporti senton de forto, ĝi iĝas tre efika fitball post akuŝo. Eĉ la sporto permesas al persono esti fiera pri tio, kion li venkis pli etapo en la procezo de atingado harmonio kaj pli bona kaj pli bela.

Hodiaŭ, multaj homoj ne ŝpari monon aŭ tempon sur fitball. Recenzoj de tiu speco de sporto estas multnombraj. Ja ĝi vere helpas en multaj urĝaj problemoj. Ĝi similis ke ĉi tio estas nur grandega bulo, sed signife plifortigas la muskoloj, forigas la kurbigita dorso kaj trejnas la kunordigo. Sed la ĉefa avantaĝo de uzi ŝin estas ke vi povas fari ĉiujn necesajn ekzercoj ne nur en la gimnastikejo, sed ankaŭ hejme.

La vorto "fitball" konsistas el du komponantoj - rehabilitación ( "taŭgeco") kaj la pilko ( "pilko"). Ĉi gimnastikejo pilko estas simpla kaj efika ekzerco teamo kiu povas perfekte solvi ĉiujn problemojn de sano por aparta familio. Tiu svisa invento disvastiĝis tra la mondo hodiaŭ. Ĝi estas uzata kun granda sukceso ĉe korekto, la formado de la sinteno kaj tiel perfekte edifa. Maloftaj taŭgeco klubo ne estas en la horaro de tiu speco de ekzerco, kaj pli ne estas maloftaj sur fitball klasoj kun infanoj.

Iom de historio

Ĝi estis kreita la koncepton de "fitball" en la jaroj kvindek de la dudeka jarcento kuracisto Syuzan Klyayn-Fogelbah. Komence, ĉi tiu ilo estis uzata por ekzerci kun homoj kun cerba paralizo. La rezulta efiko de ĉi tiuj aktivecoj estis miriga. Sekve, ĉi tiuj gimnastikaj pilkoj el ŝtalo rekomendita kiel ŝeloj por reparativa terapio por homoj kiuj havas mjelo vundoj kaj locomotor sistemo aparato.

Por la unua fojo, kiel menciita supre, fitball ni komencis uzi en la terapéutica kaj profilácticos celoj en Svislando. Ĝi estas farita el speciala plasto materialo, Sags sub la pezo. Samtempe, kiam faritaj dum la plenumo de tiaj pilkoj, personoj kiuj havas kelkajn problemojn kun la dorso aŭ ajna lezoj, ne nur povis reakiri la avidita kapablon moviĝi, sed ankaŭ trovis la iama fleksebleco kaj movebleco en artikoj.

Ĉar tempo daŭriĝis fitball ekzerco gajnis specialan reputacion, kaj nun ĝi estas uzata en rehabilitación kaj taŭgeco kompleksoj. Interese, la lecionojn tiom interesa sporto absolute ne havas contraindicaciones kaj povas ankaŭ iri al la tuta popolo, kaj eĉ gravedaj virinoj.

Aerobics kun fitball de diversaj grandecoj estas ankaŭ portas tre fascina karaktero. Grandaj lumo pilkoj ne nur helpas konservi sanon, sed ankaŭ krei amuza etoso, kie homoj kaj resaltema resaltanta sur la pilko, ĵetas kaj kaptas ĝin. Sekve, la lecionoj estas emocia kaj viglan.

Kiel en aliaj formoj de aerobic, fitball klasoj inkluzivita en multnombraj ekzercoj, inkluzive de forto (evoluo de muskola forto), dinamika (plibonigita kunordigo) kaj pliiĝo en ĝenerala fizika rezisto de la korpo.

principo de operacio

Kiel ĝenerala regulo, kiu sidas nun sur tia subjekto kiel fitball (kiu - menciita supre) estas akirita ekskluzive de la plata dorso, do tiuj ekzercoj povas plibonigi pozon kaj estas tre utila por la spino. La surpriza fakto, sed en kelkaj el la skandinavaj landoj en edukaj institucioj anstataŭ seĝoj uzita pilkojn.

La ronda formo de la pilko pliigas moviĝkapablo, kiu pliigas la efikecon kaj kontribuas al alta tensile muskoloj. Pro la konstanta fluctuaciones de la pilko stimulas internaj organoj kaj sistemoj, inkluzive de la tracto gastrointestinal, endocrino kaj nerva sistemoj, kaj la nestabileco de la mekanismo permesas la muskolojn resti en kontinua tensio por konservi la ekvilibron.

Ankaŭ sur fitball klasoj kontribui al la evoluo de mem-kontrolo kapabloj. Tial, ofte tiaj ekzercoj inkludas yoga kaj specialaj programoj.

Hodiaŭ, multaj bone konas la koncepton de "fitball". Kio ĝi estas, ili scias eĉ maljunuloj, kiel la granda plezuro elspezi tempon farante tian fascina sporto. Pli lastatempe fitball li perceptis kiel ian ekzotika, sed nun fariĝis unu el la plej popularaj taŭgeco konkoj. Tiu populareco povas esti facile klarigita de diversaj kialoj priskribitaj supre, inkluzive de, ĉefe, facile lernebla, ne contraindicaciones, ekscito kaj pliigita plibonigi efikecon.