Kiel por pliigi la daŭron de la trejnado?

Ni ĉiuj provas lerni de la trejnado pinto, provu la nekutima novaj ekzercoj, elspezi horojn sur ĝi entrepreni la halo, kvankam mi volas fari ion tute malsama. Kiel povas plilongigi la efiko de la klopodoj faritaj en la gimnastikejo? Kiel akiri liverita de la altebenaĵo kaj ne perdis intereson pri la sporto?

Por daŭrigi la efikon de brulado kalorio - post trejnado estis kompletigita, la brulado povas preni ĝis tri tagoj. Jen konsiletoj de la avantaĝoj por helpi vin daŭri plu sentas la efektojn beneficiosos de ekzercado kaj ŝanĝi formon rapide.

Okupiĝi intervalo trejnado

Alta intenseco intervalo trejnado estas nuntempe la plej populara de ĉiuj. La kialo por ilia efikeco en tiu mallonga krevas de aktiveco permesis forlasi sian komfortan zonon kaj engaĝi je tia nivelo de intenseco kiu estus neeble subteni dum longa tempo.

Tia trejnado kaŭzas pliigita oksigeno konsumado, eĉ post la okupo, per la korpo daŭre brulas kalorioj efike. Se vi ne devigos vin esti engaĝita al la limo, vi ne ricevos la deziratan efikon. Vi povas konservi trako de via pulso scii ke prenas ĝin ĉe sufiĉe alta nivelo, kio signifas ke la maksimuma nombro de kalorioj vi bruli. Ĝi laboras tre efike, kaj ne estas mirige, ke tia klasoj iĝis tiel populara.

oferdonoj

Kelkaj virinoj timas forto trejnado, ĉar mi ne deziras akiri prononcita muskoloj. Tamen, ĝi valoras memori ke ĉi tiu tipo de trejnado estas ideala por kalorioj brulanta efikon ne nur dum trejnado.

Klasoj kun pezoj pliigas muskolo maso, helpante rigardi pli svelta kaj tonon. Uzu malsamaj specoj de ekzerco, la korpo ne adaptas. Indas uzi malsamajn tipojn de pezoj, streĉante la muskolojn tra la korpo. Se vi laboras pri unu muskolo grupo, kaj tiam movi sur al la sekvanta, via korpo laboras tre intense kaj pli longaj restarigitaj. Ankaux cxi tion memoru kiam planas via trejnado programo.

manĝi dekstra

Kion vi faras en trejnado estas de supera graveco. Tamen, multe pli estas via dieto: vi ne povas kontraŭstari malbona nutrado agadojn. Se vi kredas ke vi povas manĝi manĝita rubo kaj poste colar en gimnastikejo kaj vidi la rezultojn, vi eraras. Vi devas ekvilibran dieton kun normala miksaĵo de nutrientes, grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj. Ne provu persvadi en vian planon manĝita rubo. Se vi evoluigis metabolo, ĝi estos pli facile manĝi pli, aldone, la dolĉeco estos akirita por la disvolviĝo de muskolo, ne graso amasiĝo. Ĉi tio permesos al vi por limigi vin al malpli, atingi impona rezultoj.

Trinku pli da akvo

Ne gravas kion via nivelo de atleta trejnado kaj la celoj vi starigis por vi mem, vi ĉiuokaze devas trinki pli da akvo. Provu konservi okulon sur ĉi tiu tra la tago, ne nur en la gimnastikejo. Se la workout estas finita, tio ne signifas, ke vi ne plu bezonas akvon kaj elektrolitoj. Akvo havas multajn avantaĝojn. Se vi trinkas sufiĉe, oni helpas la hepato por digesti graso, pliigas energion niveloj kaj reakiri rapide. Alkoholo devus trinki malpli. Se vi trinkas alkoholon, via korpo haltas brulanta grason. Tial, se vi provas atingi en formo, de la spiritoj estas bona por iom da ferio.

Reduktita per manĝaĵo

Reakiro post ekzerco estas tiel grava, kiel la trejnado mem. Manĝaĵo ludas gravan rolon en tiu procezo. Nun tre populara proteino tremas, sed devus resti for de ili se ili enhavas sukeron. Se vi volas reakiri rapide, saturi la korpon kun la nutrientes necesaj: proteino por muskolo reakiro kaj karbonhidratoj replenigi glucógeno vendejoj. Via korpo povas fariĝi pli forta per sin, ĝi bezonas la brulaĵon kiu vi konsumas post trejnas. Se vi manĝas bone, vi havos la plej impona rezulto. Ĉiam plano kiu manĝas post ekzerco por plenigu energio rezervoj.

ĝuste ripozi

Alia grava parto de la reakiro, kiu iu ne rimarkas estas ripozo. Gravas praktiki ĉiutage, ĉar ĝi pliigas la riskon de lezo aŭ muskolo damaĝo. Ripozo estas necesa, se vi volas ricevi muskoloj. Via korpo estas restarigitaj, kaj la muskoloj kreskas en tempo, kiam vi ripozigas. Ĝi ne ricevas la avantaĝojn nur de la trejnado. Ĝi iĝas pli forta ĝi dum la ferioj. Oni ne opinias, ke permanenta okupo donos al vi pli impona rezulto, ĝi ne estas. Provu almenaŭ unu tagon ne laboras ekstere en semajno por ke via korpo povas resaniĝi kaj kolekti energion por plua laboro.

Akiri sufiĉan dormon kiel ĝi devus

Gravas ne nur malstreĉi sed ankaŭ por certigi ke vi ricevas sufiĉan dormon. Tio helpos vin eviti lezojn, doloro en artikoj kaj muskoloj. Vi devas minimume sep kaj duono horoj de dormo reakiri konvene. Se vi dormas malpli, ekzerci pli, Vi povas malhelpi la progreson en la pli longa termino. Ne rezignu dormo, la sola maniero por subteni metabolo. Krome, estas grava por la ĝenerala sano.

Estu proactiva

Gravas organizi tagojn de ripozo, sed la aktiveco devas esti altaj entute, tiam via nivelo de trejnado ne estos tuŝitaj. Vi povas simple iri, movi pli - ajna movado kiu ne workout ankaŭ subtenas altan nivelon de metabolo. Elektu kion vi ŝatas kaj fari regulajn - eĉ se ĝi estas promeni kun la hundo, gravas por bona rezulto.

Etendu, vizitu varmega duŝo

Streĉanta post ekzerco helpas malhelpi vundojn kaj muskola doloro. Krome, ĝi permesas vin teni vian muskoloj en bona kondiĉo por la sekva trejnas. Ŝancoj estas, vi ankoraŭ sentas malkomforto en la korpo - helpos varmega duŝo. Se via artikoj doloras, ĝi estas pli bone, male, por meti sin en glacia banujo, redukti inflamon. Se vi ne scias, kio konvenas al vi plej bonan, vi povos viziti saŭno - ĝi ankaŭ helpas batali doloro kaj inflamo. Vi ankaŭ povas provi kontraston duŝon, kiu relaja la muskoloj kaj tonoj la haŭto.

Kombini la malsamaj trejnado

Gravas agi konsekvence. Ekzemple, dum intensa intervalo trejnado koro imposto devus esti rapida. Dum forto trejnado ĵetaĵo pezo devus esti iom post iom kreskis. Tamen, se vi trovas vin mem sur altebenaĵo, provu uzi malsaman workout, fari ilin pli mallongaj, ŝanĝi vian horaron, provu ion novan. Do vi pliigi la bruligita energio kaj akceli progreson.

Faru vian plej bonan

Por atingi iliajn taŭgeco celojn kaj subteni sanan vivstilon, Vi devas provi kaj disvastigi tute en la gimnastikejo kaj pretere. Trakti viajn studojn serioze, respektas vian korpon kaj aŭskulti ĝin, lasu la muskoloj ripozi kaj rekuperi. Vi devus ne forgesi, ke trejnado ne estas simpla afero. Ili postulas laboron en la ĉiutaga vivo. Vi devas sekvi kaj por la manĝaĵo, kaj distro. Nur tiam la rezulto estos evidenta kaj ĝojigos vin.