La perfekta popmuziko - efikaj ekzercoj por la kvina punkto

En la amo de viroj por belaj virinoj kruroj estas konata al ĉiuj. Aparte kapti la okulo piedoj, kiu aldonas la perfekta popmuziko - tio estas eble la ĉefa armilo de la malforta sekso gajni vira atenton.

Kun la alveno de la somero, kaj kun ĝi la strando sezono, la demando de kio la figuro en la ordo estas aparte akra. Ĉiuj volas rigardi perfektan kaj elstaras rigidaj curtido korpo - estas tute normala kaj komprenebla deziro. Sed, bedaŭrinde, por multaj knabinoj restas mistero kiel atingi elasteco kaj perfekta ronda formo de la kvina punkto. Iuj kredas, ke la ideala pastro ekzistas nur en la bildoj en Interreto, aliaj estas elspezata en la gimnastikejo, sed por atingi la deziratan rezulton ankoraŭ ne ĉiam akiris. Eĉ taŭgeco trejnistoj ne ĉiam povis rekomendi ion specifan pri tio, kiel ĝi ne estas tute familiara kun la specifaj detaloj de la temo.

Tamen, ne malesperu, ĉiam estas elirejo. Nu, preskaŭ ĉiam. En ĉi tiu kazo, la savŝnuro povas plenumi kompleksajn ekzercojn por la traseros.

Do ni komencu. Ĉiu komencas kun varma-supren ŝnuro. Saltu ŝnuro - efikan ilon en la lukto kontraŭ cellulite kaj troo pezo - Estas konata fakto. En ĉi tiu kazo, la ŝnuro helpos evoluigi la artikoj antaŭ realigi la sekvajn ekzercoj por la traseros. Elfari ĉi workout estas utila por ĉiu mateno. Koncerne al plena trejnado, ĝi povas esti engaĝita kun ŝnuro tra la tago, portante 500 al 1.000 saltoj, depende de la nivelo de fizika taŭgeco. Parenteze, saltante ŝnuro estas utilaj ne nur knabinoj, estas granda ekzerco por la gluteoj de la homoj.

La sekvan ekzercon - lunges antaŭen, simila al tiuj faritaj antaŭ streĉanta. Komenca punkto - manojn sur la talio, piedoj ŝultro larĝa aparte. Kio sekvas estas paŝo antaŭen per unu piedo por ke en la fina pozicio, ŝi kliniĝis ĉe orto. La dua etapo de ĉi tiu devus esti glata, kaj la korpo konservi horizontala pozicio. Plue forpuŝitaj subteno kruro kaj revenu al sia originala pozicio, do eblas fari ekzercon simila al la dua kruro. Kiel dirite, similan ekzercon efektivigita nur post la varma-supren.

Ekzercado, kiu estos sur ĝi, malgraŭ la simpleco de la efektivigo, efika kaj bone toned gluteoj. Ĝi kuras tiel: necesas stari sur siaj kubutoj kaj unu genuo. La dua kruro fleksi ĉe la genuo kaj levi iomete. Je la momento de atingi la "laboranta" kruro plej supra pozicio devas tiri la gluteoj, tiam revenu al komenca pozicio. Nenio komplikita, kaj perfekta pugon en la fino estas garantiita.

Estas grave memori, ke atingi la deziratan rezulton, vi devas halti tie. Eĉ la perfekta pastro, por resti en la sama formo, postulas la apogon de la muskoloj en bona formo. Kiel ĉiutaga ekzerco por tia profilaxis rekomendas levi la pelvo, levi vian genuojn dum kuŝis sur la ventro, saltante ŝnuro.