Formado Loĝejo

Formanta - la plej populara sistemo, kontribuas al la plibonigo de la korpo. Ĝi estas desegnita kiel tempon por plibonigi multajn problemon areoj de la ina korpo. Ĉi tiu sistemo, kiel alternativo al fremdaj aerobic, disvolvita de Sovetio fiziologoj. Ŝi ne fidas tute, ĉar ĝi estas science fonditaj kaj havas la kapablon konsideri ĉiujn fiziologia karakterizaĵoj de la organismo. formado klasoj havas gravan avantaĝon en kiu estas kapablaj fari la klasika virina figuro. En relative mallonga periodo de tempo povas fariĝi pli svelta kaj pli gracia.

Ĝi esence formado desegnita por peza perdo, sed ankaŭ ilo por la korpo ŝanĝas sian formon. Kutime, la trejnado por ĉiu virino elektita unuope, estas ankaŭ tre grava por determini la ŝarĝo kondiĉoj, dum havi farita observado de indikiloj de kora aktiveco. Se vi ne povas viziti la sporta komplekso, vi povas provi formado hejmo. Ĝuste por ĉi tiu celo, vi devas unue lerni kelkajn bazajn principojn. Se ili plenumi, eĉ hejme, vi povas perdi pezon kaj ĝustigi la formon.

Estas kelkaj reguloj de formado. Vi povas partopreni la sistemon maldikiĝi - a catabólica modo, vi povas konstrui muskolon male - an anabólicos modo. Unu aŭ la alia, pro tio ke estas neeble kombini ambaŭ modoj. Fakuloj konsilas perdi pezon unue, kaj post la ĝusta figuro. Por iu estas notinde, ke la korpo revenas sufiĉe elasta ĉe perdi pezon kun la helpo de ĉi tiu sistemo. Kiuj elektis formado hejme, estas grave scii, ke en la tago de trejnado estas pli bone en preskaux limo la ingesta de proteinoj kaj graso. Oni rekomendas ne manĝi 2 horoj antaŭ trejnado kaj post ĉirkaŭ 3 horoj. La manĝaĵo kiu povas esti prenita post certa tempo - tio fruktoj, tutaj-greno cerealo. Manĝaĵoj kiel ovoj, viando, ĉiuj kiu estas riĉa en proteinoj, manĝi en tago de klasoj estas forte malinstigita.

Gravas noti, ke vi povas trakti tiujn, kiuj celas male iomete rondigita formon pro lia troa delgadez. Tiucele, post la leciono, vi povas trinki glason da lakto aŭ proteinon shake.

Estas tre grava por tiuj, kiuj elektis por si formanta la domo, monitoras la elfaron de pulso kurzo. Kiuj perdi pezon, devas plenumi ĉiujn ekzercojn en sufiĉe rapida rapideco, ritmo cardiaco dum ĉi tiu periodo devus esti ĉirkaŭ 130 al 140 korbatoj por minuto. Estas pli bone, ke la frekvenco ne estis super 150. Pomeroy pulso povas esti speciala aparato, sed vi povas simple uzi horoj. Por fari tion, vi devas detekti 15 sekundoj por kalkuli la nombron de taktoj en donita tempo, tiam la rezulto multiplikita per 4. Se pulso estas en ordo por pli efika pezo perdo rekomendas labori je rapida rapideco, Vi povas aldoni pezoj. Kiuj male gajni muskolo maso devus ankaŭ labori al la valoroj, sed nur iomete pli malrapida.

La plej baza principo de la sistemo, kiu ĉiuj devus koni, kaj tiuj kiuj iras al la sporta komplekso, kaj tiuj kiuj preferas formanta la domo - multoblajn ripeto de certaj ekzercoj. Oni rekomendas praktiki ĉiu proksimume unu minuto, kaj sur ĉiu muskolo grupo por elspezi proksimume kvin minutoj.

Komenci klasoj starantaj en la varmigo. Ĉi tiuj inkluzivas turnanta masaĝon plugas, lumo footing, vi povas fari kelkajn klinas kaj plenumi saltojn.

La amplekso de ĉi tiu artikolo ne permesas al ni por priskribi pli detale ĉiu ekzerco, sed la skemo povas elekti se vi volas en Interreto, kaj eĉ pli bone konsulti kun trejnisto. Eble notu, ke ekzerci malsamaj muskolo grupoj. Estas ekzercoj por la abdominales muskoloj kaj reen, por la oblikvaj muskoloj kaj talio. Multaj atento estas pagita al tia komuna problemo de la virina korpo kiel la koksoj. Krome, ekzistas ekzercoj por la bovido kaj mano.

Resumante, ni povas diri ke nur la sistemon kaj persistencia povas doni iun efikon.