Paŝo aerobic por peza perdo - manieron perfekteco

La optimuma signifas por subteni la homan korpon en ideala formo - specifa fizika ekzercado. Refreŝigi kaj vi povas perdi pezon, ne nur kun malfacila kaj elĉerpa ekzerco. Hodiaŭ la kreskanta populareco de paŝo aerobic por peza perdo. Kiuj estas la ĉefaj avantaĝoj de ĝi kaj kiel ĝi funkcias? Ni provos kompreni.

Avantaĝoj paŝi aerobic

Ni komencu per la nediskutebla avantaĝojn de tia posteno. Paŝo aerobic por peza perdo havas la sekvajn karakterizaĵojn:

• alta efikeco;
• nivelo de fizika aktiveco estas havebla por komencantoj kaj por profesiuloj estas sufiĉa;
• ekzerci simpla - mastro kompreneble povas esti vi mem sen iu speciala mentoro;
• Ĝi ne postulas multekostan simuliloj;
• ekzercoj adaptitaj al la hejmo medio;
• sekureco kaj preventado de diversaj malsanoj, inkluzive de problemoj asociitaj kun premo, cirkulada sistemo, angioj;
• entuta plifortigon de sano kaj plibonigo de humoro;
• formante ĝusta teniĝo;
• akcelis metabolo (Slimming efiko daŭras eĉ post la kompletiĝo de trejnado);
• fortigi muskolojn kaj reduktante la obesidad.

Horo sesioj ĉe modera rapideco, Vi povas perdi ĉirkaŭ 500 kalorioj, kiu estas ekvivalenta al vespermanĝo aŭ tutan parton de la dolĉa.

Limigoj kaj konsiletoj

Paŝo aerobic por peza perdo havas plurajn limigojn kiuj estas gardata en menso. Antaŭ procedanta al la aktiva fazo de la ekzerco, vi devus viziti la lokan kuraciston-terapiisto kaj akiri permeson por klaso. Contraindicaciones ĝenerale akceptita al:

• varicosidades;
• malsanoj asociitaj kun la genuoj;
• kormalsano;
• tro sobrepeso.

Por venigi nur pozitivaj lecionoj kaj profito, ĝi rekomendas sekvi iujn singardecojn. Trejnado devus esti kondukita ne pli ol 3 fojojn semajne. Krome, en la klasĉambro estas necesa monitorizar la stato de sano, ne limigi vin al trinkebla akvo kaj ne provas ĝustigi al stranga ritmo. Memoru ke tro rapida peza perdo povas esti plena de diversaj malfacilaĵoj, ene 7 tagoj vi devus perdi ne pli ol unu kilogramon.

Kion vi bezonos por trejnado

Milionoj da virinoj donas preferon al la programo pro la fakto ke paŝi aerobic hejme estas tiel efika kiel klaso en la koridoro. Ni difini la bazajn konceptojn kiuj estas nepre necesa en la procezo de trejnado.

sistemo signifo metita rekte en ĝia titolo. Kun la angla vorto "paŝo" estas tradukita kiel "tonalto". Tio paŝoj estas la bazo de efika okupo, engaĝiĝas ĉiu muskolo grupo en la korpo. Por entrenamientos, vi bezonos specialan platformo. Ĝi povas aĉeti en ajna sportaj artikoloj vendejo. Inter platformo povas varii en alteco. Tipe, ĝi etendiĝas de 15 al 30 centimetroj. Ĝi estas bona por aĉeti versátil eblo kiu povas esti adaptitaj en alteco. Krome, estas rekomendinde aĉeti komfortan sporta kaj ŝuoj, reasignita por aktivaj sportoj. Ilia ĉefa proprieto devas esti en rigida fijación de la kalkano. Prenu ŝuoj devas esti tre zorgema, alie ĝi pliigas la riskon de lezo. trejnado programo vi povas krei per la helpo de trejnisto aŭ aĉeti diskon kun specialaj lecionoj.

aldonaj elementoj

Paŝo aerobic por peza perdo hejme estos multe pli efika se vi povas aĉeti tia simpla sporto erojn kiel:

• Larĝa kaŭĉuko bando.
• Bulo malgranda diametro (tiel ke vi povas teni ĝin per unu mano).
• Dumbbells (pesas 0,5 al 2 kg.).

ekzerco intenseco estas difinita per la alteco de la paŝo, kiun vi faros per tretante sur la platformon, kaj la sportaj teamoj permesas levi la ŝarĝon.

Paŝo-workout

Paŝo aerobic por peza perdo inkludas plurajn etapojn. Unue, ni devas fari ĝeneralan trejnas. Pro tio konvenas al la sekva simpla ekzerco: Staru kun piedoj ŝultro larĝa aparte, plene malstreĉiĝi, teni vian manon libera laŭ la korpo, kaj reen rektaj. Komencu por fari la paŝojn al la flanko kaj reen, kaj tiam partopreni la mano, farante balanciloj. Varmigo daŭro varias de 5 al 7 minutoj. Dum tiu tempo, ĉiuj grupoj de muskoloj tempo por streĉi siajn krurojn, kaj la korpo - prepari por la ĉefa ŝarĝo.

kerna ekzercoj

Tiam venas la ĉefa scenejo. En malmultaj vortoj, lia signifo estas plenumi ritmaj movadoj, altibajos en la platformo kun ŝi. Ĝi decidis destini 2 variantoj paŝo-programo: baza kaj danco nivelo. Krome, ekzistas ankaŭ la tiel nomata "direkto kun la pezoj." Por ĝi provizas sian propran kompetentecon kun la enkonduko de arabaj ciferoj.

Do, ni klarigos pli detale kio konstituas paŝo aerobic. Ekzercoj estas inkluditaj en lia komponado, helpos vin venigi la deziratan formon por via korpo. Post la varma-Materialo por fari paŝojn por la platformo. Oni faru tion alterne, je modera ritmo dum proksimume 5 minutoj.

Post tia manipulado povas komenci plenumi specialajn ekzercojn. Ĉu ili devas esti en certa sinsekvo, de simpla al pli kompleksa:

1. Grimpi sur la platformo, dekstran piedon, lasis fari svingo, tiam ŝanĝi kruroj.
2. Grimpi sur la platformon lasita piedon, streĉas la muskolojn de la gluteoj kaj forigo de la dekstra kruro dorso, konscias ŝanĝi pozicion.
3. En la rapida ritmo de viaj piedoj turni pasxas sur la kajo rando.
4. La klasika push-ups sur la kajo.
5. Instali platformon ĉe la lasta nivelo, surmetis sian kruron, kliniĝis ĉe la genuo, la subtenon necesan por fari la dua kruro starante sur la piedfingro. Faru 15-20 haltoj.

De taŭgeco historio

Taŭgeco, paŝo aerobic estas multe kiel unu la alian. Hazardo ke la fondinto de la lasta sportoj tendencoj iĝis konata instruisto George. Miller. La programo estis disvolvita de ĝi en la momento de la lezo, sed la efiko estas tiom impona virino frapis, ke post kelka tempo ritmaj ekzerco rezultis en nova sportoj kompreneble.

Estas ankaŭ kelkaj sekretoj kiuj faros via workouts pli efika:

• Redonu elkore tagmanĝi antaŭ lernejo.
• Dum ekzerco trinki en malgrandaj sips.
• Je la plej eta malsanoj nur halti.
• Ne sercxu tuj prenos konsiderindan altecon, konstrui sian propran trejnadon programo glate.

Por paŝo aerobic estonteco

Kun ĉiu tago kiu sekvinbero pli kaj pli populara paŝo-aerobic por peza perdo. Recenzoj pri tiu speco de sportoj trejnado ĉiam nur en pozitiva maniero. Ekzercado estas oportuna por realigi kiel grupo kaj individue. Vi povas viziti la klubo kaj povas fari hejme kun viaj preferataj muziko. Lumo, klara, sed tre efika ekzercoj ne nur helpi vin trovi novan figuron kaj adiaŭi de troo pezo, sed ankaŭ provizi pozitiveco dum longa tempo.