Hyperextension - estas la maniero por forta kaj sana reen

Mi certas ke multaj pli familiara kun la lernejo sportoj teamo sub la nomo de "kapro". Kaj, plej verŝajne, multaj faritaj hyperextension en fizika edukado klasoj, sed ili ne povis eĉ scii kio ĝi nomiĝas. Do hyperextension - speciala ekzercoj, sub kiu pluraj muskolo grupoj estas implikitaj, nome, medolo Erectors, hamstrings, glutes. Kompreneble, ne nur elmontras, "kapro" por ĉi tiu ekzerco. Performing etendo sur la simulilo, Vi povas atingi kion muskoloj Subtena dorso fariĝis pli forta, kiu poste malhelpos reen doloro. Krome, ĝi estos bone desegnita la tuta malantaŭo surfaco de la femuroj, inkluzive de la traseros.

elfaro tekniko

Por eviti lezo, devus zorge ekzameni kiel fari hyperextension, kaj nur tiam komencas ekzerco. Por komenci, hiper - etendo estas reen en pozicio kie la tuta korpo por sub la talio estas senmova. Movado estas nur la torso. Mensogus sur la simulilo, surventre, havi la maleolo sub la ruloj, speciale ekipitaj por tiu celo. La rando de la platformo sur kiu la atleto devas esti je la nivelo de la pelva ostoj. Estas reguligita tiel ke ĉe stabila sufiĉa spaco ekzerci. Fari ekzercon hyperextension, la dorso estas imperativo por konservi rektan linion. Ĉi evitos damaĝon. Unue malrapide malgrasa antaŭen, manoj malantaŭ via kapo (aŭ brusto). Se vi estas uzanta aldonan pezoj, konservante lin ĉe la brusto (ĉiuokaze ne ĉe la kapo). Maldika antaŭen devus esti al la punkto, ĝis estas palpebla streĉiĝon en la poplito. Pli malalta reen ne fleksi! Ne gravas kiom malalta vi ricevas malsupren, dum la dorso estis perfekte rektaj. Atingi malaltan punkton sur la exhale, Vi povas komenci levi la torso. Ekstera punkto, kiam plenumante ekzerco sur la horizontala breto, estas atingita kiam la korpo estas en pozicio paralela al la planko, tio estas, la torso kaj la kruroj estas vicigitaj. Jen la priskribo de tiu ekzerco. Ĉi tiuj ekzercoj estas farita ĉe 10-15 ĉiu tri al kvar aliroj.

enkorpiĝoj

Estas diversaj enkorpiĝoj de la hyperextension. Tiu ekzerco estas farita ne nur en horizontala pozicio. Depende de la celo, oni povas plenumi etendo, dum sur ebena klinita, kuŝanta sur sia flanko, kaj eĉ tiel nomata "inversigi". Klinis hyperextension efektivigita sur speciala simulilo, kiu estas en angulo de 45 gradoj relative al la planko. Tiel, la supra punkto de la korpo formas arbon, la kruroj estas funde kaj supre de la kapo. Flanko enkorpiĝo hyperextension uzas plejparte oblikvaj muskoloj abdominales. Farite sur la horizontala simulilo: atleto kuŝas flanken, ĉefo de la piedojn sub la ruloj en certa maniero. Kaj fine, la inversa hiper. Tiu ekzerco estas farita en la sama maniero kiel ĝi priskribis antaŭe, nur la torso restas fiksa kaj sufikso kruroj produkti.

konkludo

Etendaĵo en la talio sur speciala simulilo aŭ simpla sporta "kapro" ne traŭmata. La atleto devas trakti sian propran pezon, kiu grave reduktas la riskon de damaĝo. Plej grave - teni vian dorson rekta kaj fari la ekzercon malrapide. Tiam hyperextension estus la pli bona ilo en la lukto por sana kaj bela dorso.