Jogo: Matena kompleksa por komencantoj. Ekzercoj kaj rekomendoj

Jogo - aro de mateno, posttagmeze aŭ vespere, ne nur ia sporto. Fakte, estas la antikva hinda filozofio, teni sub kontrolo la korpo, menso kaj spirito. Ĉiuj tri de ĉi tiuj komponantoj kontribui al la atingo de harmonio kaj klerismo, kiu estas malfacile atingi per aliaj rimedoj.

profitojn de la yoga

Multaj pensis pri la demando, ĉu la utilaj jogon hejme? Mateno kompleksa havas multajn avantaĝojn, la ĉefa el kiuj estas listigitaj malsupre:

1. La korpo estos forta, sana, akiri flekseblecon. Post regula klasoj ĉiu persono sentas fleksebla, kiu povis atingi antaŭe. Kiam jogo muskoloj kaj ligamentoj fariĝis pli elasta kaj permesas frostigi en oni metas ke monato ŝajnis neebla.
2. Garantiita malstreĉiĝo. La menso trankviligas malsupren, ĉiu nenecesa kaj perturbador pensojn foriri. Post kelkaj sesioj la korpo iĝas imuna al streso kaj ajnaj eksteraj stimuloj.

Kiel komenci klasojn

Jogo - matene ekzerco programo kiu ne bezonas elspezi monon por ekipaĵo. Por montri ekzerco, vi nur bezonas komforta vestaĵo kaj la deslizamiento surfaco. La ĉambro devus esti elektitaj vastajn, kun la plej taŭga temperaturo. Specialaj muziko por la klasoj helpos vin malstreĉiĝi kaj eltiri de la kapo de ĉiuj nenecesaj pensoj.

Ekzercoj por komencantoj

Jogo (mateno kompleksa por komencantoj) estas necesaj por ĉiu persono. Se vi plenumi bazajn ekzercojn, pozitiva ŝargo kaj vigleco ne lasos tra la tago. Kaj eĉ la plej malagrabla novaĵo estas perceptitaj pli facile kaj sen agreso.

La plej simplaj jogo, matene aŭ vespere kompleksa estas 4 ekzerco, kiu sufiĉos por atingi la unuan pozitivan rezultoj:

1. Starante kun viaj piedoj ŝultro-larĝo dise, piedoj kaj torso pligrandigi en unu direkto. Tiam sekvas torso paralela al la planko kaj brakoj etendis antaŭen.
2. Denove, vertikala pozicio, sed la kruroj iomete pli larĝa aparte. Donas malsupren la plej sur la planko. La kapo devas atingi malsupren kaj coccyx - supren.
3. En la antaŭa pozicio de la piedo rotan ekstere kaj la brakoj levigxas (povas esti paralela al unu la alian aŭ konekti la palmo). Tiam la kruroj rigidiĝis ĉe la genuoj, ne kliniĝante al la formado de orto.
4. La fina teniĝo - malstreĉiĝo. Por fari tion, vi devas nur kuŝiĝi sur la planko, formante tuta korpo rekte horizontala linio, kaj malstreĉiĝi dum almenaŭ 3 minutoj.

spirado ekzercoj

Spirado Jogo - Matena kompleksa por komencantoj, kiuj helpos starigi ligon kun sia propra konscio. Post majstranta la interna konscio, ĉiu persono povos kontroli la pensojn kaj resti trankvila en turmenta situacioj.

1. Purigxado. Starante en nivelo pozicio, prenu profunda spiro kun la helpo de la nazo, kaj tiam, prezentanta la vizaĝon larĝa rideto, exhale tra la buŝo en malgrandaj porcioj.
2. Por la disvolviĝo de voĉdonoj. En la sama pozicio tra la nazo spiri, kaj tiam tra la larĝe malfermita buŝo - akra kaj rapida elspiro.
3. Mateno. Spirado Jogo - aro de mateno akomodanta ekzercon forigi somnolo. Por fari tion, plata sur la mato, la maksimuma streĉante muskolojn. Leviĝanta sur la piedfingroj, ili faras profundan spiron, kaj post 3-4 sekundoj, enprofundigante denove piede - plena elspiro.

vespero kompleksa

Kutima matena kompleksa jogo por viroj povas esti anstataŭita de vespera elekto. Ĝi estas ofte la pli forta sekso estas tro mallaborema fari ion ajn en la frua mateno. La ekzercoj estas tre simpla, do ili povas facile plenumi ĉiun.

1. Starante rekte, kun via reen rekta kaj egale etendis siajn manojn, vi devos malrapide fleksi la krurojn kvazaŭ sidiĝante sur seĝo. Ni devas provi teni en tiu pozicio dum proksimume 30 sekundoj, poste ripeti refoje post 10-20 sekundoj.
2. Sidante sur la planko, la piedoj estas firme kunligitaj kaj genuoj estas bredataj. Kun la helpo de la manoj devus esti malaltigita reen al la grundo, sen devi preni la piedoj sur la planko. Kuŝante rekomendita minuton, kaj poste ripeti 4-5 fojojn.
3. Komenca punkto - staranta, piedoj ŝultro larĝa aparte. Manojn divorcis en mano, piedoj turniĝis en unu direkto, kaj unu kruro estas kliniĝis ĝis la dekstra angulo. Tiam unu brako falas sur la plankon, kaj la dua devus esti senditaj klare supren. Ripetu la ekzerco devus esti 5-6 fojojn.

Hatha Jogo

Mateno aro de hatha jogo knabinoj kiel pli kaj pli. Ja tiuj ekzercoj evoluigi flekseblecon, vigligita por la venonta tago kaj doni pozitivajn emociojn.

Multaj homoj tuj provos testi sin sur la kompleksa ekzerco, kio estas eraro. Por komenci familiarizar sin per la kompleksaj por komencantoj, kaj ankaŭ eltrovi pli da informoj pri tiu formo de yoga.

fundamentaj reguloj

La unua paŝo estas trovi ekstere kion aĝo klasoj profitigos:

• plej malgrandaj infanoj bezonas freŝan aeron kaj la kutima promeno en la parko;
• 6 jaroj Olds povas komenci instrui vian infanon spiri konvene kaj provu simplaj jogo ekzercoj;
• 10 jaroj estas permesita malstreĉiĝi en la lotuso pozicio;
• en 17 jaroj ĝi estas tempo por komenci disvolvi kompleksa statika kaj dinamika ekzercoj, kaj lerni por kontroli sian spiradon;
• al 40 jaroj devus regule praktiki la kapablojn kaj plibonigi ilin, sed post la transiron de la trajtoj krom la praktiko de la Yoga estas plej bona por aldoni promeni;
• post 50 jaroj, la kurzo estas dezirinda por redukti, sed ne halti la okupon.

Virinoj estas la jogo admirantoj kaj konsideri ĝin la plej bona metodo al sporto kaj malstreĉiĝo, sed estas iuj limigoj por ili:

• dum menstruo estas severe malpermesita efektivigi ekzercojn renversita, estas pli bone por anstataŭigi la spirado klasoj;
• komencantoj devus anstataŭe potenco komponantojn ofte iru la freŝa aero aŭ uzi la naĝejon;
• en la unuaj tagoj de gravedeco estas permesita por plenumi perfekte ĉiuj asanas, sed antaŭ ĝi estas bona por konsulti kuraciston;
• post naskiĝo (la unua paro de monatoj) estas malpermesite okupiĝi, kaj post la finiĝo de la tempo por komenci fari la ekzercojn devus esti kun la plej simpla.

Krom ĉi tiuj antaŭzorgoj, Vi devus ankaŭ scias kion la entute (viroj kaj virinoj) limo estas yoga. Mateno kompleksa por slimming kaj beleco estas nepre donas rezulton kiu estos videbla sufiĉe rapide. Sed vi ne povas overdo ĝin, atingi la deziratan celon baldaŭ.

Simpla reguloj devas plenumi ĉiun:

• post longa tempo en la varmo estas ne rekomendas entrepreni;
• homoj, kiuj havas problemojn kun sangopremo aŭ cardiovasculares sistemo ne povas plenumi la ekzercon sen konsulti vian kuraciston;
• kombini plurajn sportojn, fari ilin samtempe, estas malpermesitaj;
• en ĉeesto de oftaj vertiĝon ekzercoj kun Tilted kapo malsupren por esti anstataŭita de klinante sin.

trejnado

Potenco Jogo (mateno kompleksa) postulas iom preparado antaŭ klaso. Unue, ni devus atenti la vestaĵoj (kiu devus esti libera, por ne malhelpi la movadojn) kaj calzado (se eblas, estas plej bone trakti sen ŝuoj). Krome, estas kelkaj simplaj reguloj:

• 20 minutoj antaŭ la trejnas ne superflua dinamizar douche;
• la ideala momento por yoga - 5-6 horo matene;
• engaĝi sur malplena stomako ne valoras ĝin, sed inter manĝado kaj ekzerco devus esti almenaŭ 2 horoj;
• subĉiela ekzercoj estos efektivigita pli facile kaj malstreĉiĝis subĉiela scenaro helpos koncentriĝi.

Kvin vigliza asanas

Sciante la bazajn regulojn kaj rekomendojn, vi povas komenci fari la ekzercojn. Kvin el la plej bonaj asanas montros kio reala yoga. Kompleksaj (mateno) ne postulas plian ekipaĵon.

1. Asana Tarudasana (mano teksado). Estas farata en staranta pozicio, unu kruro estas interplektita ĉirkaŭ la alia (por ke la fingroj estis sur la gastrocnemius muskolo). Interplektita manojn ĉe brusto nivelo konekti la palmo. Post 20 sekundoj en la pozicio devus preni mallongan ripozon kaj ripeti, ŝanĝante la direkto de la piedoj kaj manoj tordante.
2. Asana Vrikshasana (arbo pozo). En la vertikala pozicio de la piedo de unu kruro estas metita sur la duan genuo, manoj kaj levis supren, konektanta palmoj. La arbo pozo rekomendas esti almenaŭ 20 sekundoj, do ŝanĝi kruroj.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose teniĝo). Starante rekte, levi unu kruron dorso, formante rekta linio kun la korpo, kaj per la dua kruro - perpendikulara. Manojn ili etendis antaŭen kaj engaĝiĝi kun unu la alian. Ekvilibro estas gardata dum proksimume 30 sekundoj, do ŝanĝi kruroj.
4. Asana Ardha matsiendrasana (tordanta de la vertebraro). Sidante sur la mato, unu kruro fleksita kaj tiris supren al la korpo (genuo kaj la kalkano sur la planko), kaj la dua kruro, kliniĝis ĉe dekstra angulo, metis la piedon malantaŭ la genuo premitaj. La korpo mem estas tordita en la talio. En ĉi tiu pozicio, ĝi permesis malstreĉiĝi minuto.
5. Asana Gomukhasana ( "bovino kapo"). Unu brako levita rekte supren kaj klinis sin je la kubuto tiel ke la palmo tiris al la skapoloj. La dua mano faras la saman agon, nur de malsupre, tiu iras malsupren, kliniĝis ĉe la kubuto. Tiam la fingroj de ambaŭ manoj estas engaĝitaj. Kiam vi plenumi devus teni vian dorson rekte (ne slouch kaj ne SAG). Tuta eblas teni en tiu pozicio dum proksimume 20 sekundoj, siavice ŝanĝas manojn.