Pose de la kato: la uzo kaj la rendimento de la teamo

Jogo estas desegnita kiel universala praktiko de holisma resanigo de la homa korpo. Ĉiu elemento de ĝi agas sur specifa sistemo aŭ organo. Helpu en liveri de neforigebla reen doloro, skoliozo, aŭ en la antaŭzorgo de degeneraj disko malsano povas supozi kato. En jogo, oni konsideras unu el la plej simplaj, postulas neniun antaŭan trejnadon elementoj. Konas la objekto kaj ĝia efektivigo teknikon.

La celo de la asanas

Kiam longa restado en sidante aŭ malregulaj fizika aktiveco ofte suferas pro sinteno kaj muskoloj de la homa dorso. La rezulto estas doloro, malkomforto, suferante aspekto.

Kato pozo helpas malpezigi streĉiĝo kaj doloro en la spino, kreskanta lia flexibilidad. Dum la ekzekuto de facila streĉanta sintenoj okazas extensor kaj flexor muskoloj de la dorso, normala sango fluo kaj histo nutrado oksigeno. Pliigas la totalan tonon, estas rejuvenating efiko. Pose katoj ankaŭ luktas kun kramfoj dum la menstrua ciklo en virinoj. Krome, la internaj organoj ricevas "masaĝon" kaj fortigas abdominales muskoloj.

Pli lastatempe, spertuloj rimarkis ke granda pozitiva valoro al graveda katino pozon en la dua kaj tria trimonatoj. Ĝi forigas kongesto en virinoj en la malsupra parto de la korpo kaj manko de spiro, enprofundiĝas spirado, pliigas artikon movebleco, preparanta virino por facila livero. La sama ekzerco estos utila en postrodovoy periodo por la uzado de la muskoloj abdominales.

elfaro tekniko

Alia nomo por kato pozo - mardzhariasana. Tekniko ĝi estas sufiĉe simpla.

• Komenca punkto - kvarpiede. Samtempe genuojn estas nur sub la kokso artikoj, manoj - sub la ŝultro. La supra parto de la piedo estas sur la planko, fingroj montrante antaŭen. Estas necese ripari la pozicio en kiu la pezo estas egale distribuita en la korpo kaj subteni la natura kurboj de la vertebraro.
• Sur la inhali kurbiĝon dorso, brusto rektigis. Rigardo direktita supren, lia kapo atingas la coccyx. Estas necese certigi ke la koksoj kaj manoj restas perpendikulara al la planko kaj kubutoj - rektigis.
• Kiel vi exhale, fleksi reen. La dorso estas tirita supren, la abdominales muskoloj estas streĉitaj supren, okuloj fiksitaj sur la genuojn, mentono kaj etendiĝas ili. Kubutoj rekte, koksoj kaj brakoj perpendikulara al la planko.

Asana operacii en dinamika aŭ kontinuan profunda spirado ritmo. La nombro de ripetoj estas difinita unuope (de 10 ĝis 40 fojoj por traktado). Tamen, inter inspiro kaj finiĝo povas esti farita malgranda spirado prokrasto (3 ĝis 10 sekundoj). En tia momento povas senti pli klare la efiko de teniĝo de la homa korpo.

Kato Pose por gravedaj virinoj en la tria trimonato inkludas personigo de la kubutoj. spirante principo de ago estas la sama. Antaŭbrako ne nepre devas esti perpendikulara al la planko. Ŝanĝi la pozicion de la kubuto havas malsaman grado kaj ŝarĝo regiono.

rekomendoj

• Vi devas plenumi la asana sur speciala mato aŭ kaŭĉuko mato.
• La plej bona tempo por klasoj - matene aŭ vespere. En la unua kazo ĝi estas granda varma-supren post dormo, la dua - la forigo de streso post okupata tago. Matene praktiko kuras dum horo antaŭ manĝo en la vespero - du kaj duono horoj post la vespermanĝo.
• Spirado estas farita glata, profunda, sen Jerks. Por pli klara sento de movado kaj kontrolo povas fermi viajn okulojn. Kato Pose sufiĉe stabila, do ĉi tiu punkto ne kaŭzas perdon de kunordigo.
• Por realigi pli profundan trogo en la dorso aŭ kliniĝante, eblas imagi, ke iu metis manon sur vian dorson aŭ stomako, de kiu vi volas rompi for.
• Gravedaj virinoj devus realigi tian ekzercon sub la gvidado de la instruisto. Nur li povas orienti rilate al la ŝarĝo distribuo. Kaj ĝuste antaŭ la klasojn necese konsulti kun via kuracisto.

contraindicaciones

Malgraŭ la facileco kaj sekureco elfaro, kato pozo estas ankoraŭ iuj limigoj en la agado.

Tio estas ĉefe dorsa difekto, kiu ne enkalkulas profunda flexion kaj pligrandigo de la vertebraro. Por lezoj de la kolo kaj ĝi ne estas necesa por esti fervoraj kun mardzhariasany praktiko. Tamen, ekzistas versio sen la inkludo de la kolo en la efektivigo procezo. Pose kato en ĉi tiu kazo estas efektivigita laŭ la reguloj de spirado kaj agojn nur la kapo restas en la komenca pozicio (rigardo direktita al la planko).