Jogo por gravedaj (2 termino). Taŭgeco por gravedaj (2 termino)

Gravedeco - la plej mirinda kaj grava periodo en la vivo de virino. Sur la ŝultroj de la expectantes patrino ripozas duoblan respondecon - por sia propra sano kaj vivo, kaj la sano kaj vivo de la estonta bebo. Sekve, dum gravedeco estas tre grava por vin en bona fizika formo, ĉar antaŭ atendas seriozan teston - akuŝo. Krome, la fizika aktiveco povas helpi konservi belan figuron post naski.

Sporto por la expectantes patrino

Gravedaj virinoj estas grave trovi por si aron da ekzercoj kiuj donos energion, bonfarto kaj estos amuza.

Expectante patrino utila caminatas. Por profiti el ili estis la maksimumo, vi devus prizorgi komfortaj ŝuoj kiuj malhelpos laciĝo kruroj. Tre efika irante supren la ŝtuparon. Vi devas spiri tra via nazo kaj exhaling malrapide, kaj starigxu sur kiel ĉi diafragmo laboras pli aktive, kiu estas tre grava por la taŭga disvolviĝo de la feto.

Ne ĉiuj sportoj estas taŭga por gravedaj virinoj. Forte contraindicado: daŭrigita biciklado, remado, aktiva aerobia danco, skiado, glacio sketado kaj ĉevalo rajdado, ajna ekzercoj kiuj postulas troa streĉanta aŭ subitaj movadoj, kaj ankaŭ tiuj en kiuj la tre kliniĝis reen.

Kiam komenci praktikadanta

La plej bona tempo por komenci ekzercanta - tio estas la dua trimestro. Dum ĉi tiu periodo, la optimuma ekzerco por virinoj estas taŭgeco, aparte utila Estas jogo por gravedaj. 2 trimestro - estas ora tempo por la expectantes patrino. Toxemia kaj subita humoro balanciloj finiĝis, sentante pli bone ol en la komenco de la gravedeco, kaj tiam ĝi estas tempo por fari al ili, por fortigi sian sanon kaj prepari por la venonta naskiĝo. Ne forgesu, ke la ŝarĝo devus esti modera, sed konstanta.

Taŭgeco por la expectantes patrino

Malebligi varicosidades, edemo, plibonigi humoron kaj dormi, malaltigi reen doloro, fortigi la etaĝo pélvico muskoloj kaj prepari la korpon por akuŝo povas helpi taŭgeco por gravedaj. 2 trimestro - la plej sekura kaj plej favora periodo por tiaj agadoj, se ĉiuj enspezo sen komplikaĵoj.

Trejnado en la akvo - unu el la plej bonaj specoj de ekzerco por gravedaj. Klasoj en la naĝejo fortigi la dorson muskoloj kaj la gazetaro, la haŭto iĝas pli elasta. Plibonigi sango trafiko en la brusto, naĝado antaŭenigas bonan lactancia post naski. Plonĝado preparanta manko de oksigeno al la bebo dum la akuŝo malhelpas fetal hipoksio.

Granda ŝanco por prepari por la akuŝo fitball estas por gravedaj virinoj. sur pilko ekzercoj helpas teni la fleksebleco de la spino, farante artikoj pli movebla, trejni la etaĝo pélvico muskoloj. Krome, ĝi estas bonega preventado de hemoroidoj.

El cardio nur du estas taŭga por mem-studo. Vi povas iri marŝante plurfoje semajne por 30-40 minutoj. Provu konservi eĉ ritmo kaj en tia rapido kiu permesas ŝviti iomete, spiri profunde. Vi povas iri Nordic marŝi.

Alia eblo - estas ekzerci hejme sur la elipsa trejnisto. Laboro sur ĝi oportunan por ses monatoj. Elektu praktiki modon kun malalta por meza intenseco, movi la pedalojn devas esti adaptitaj por ke dum trejnas, vi ne tuŝu la ventro de la maŝino.

Kelkaj simplaj fizikaj ekzercoj por gravedaj, kiu povas esti farita en la hejmo:

1. Mahi kruro. En kuŝa pozicio sur la flanko de la pli malalta kruro kurbiĝon kaj rektigi la supro. Ni portas pluraj liftoj kruro, kiu estas ĉe la supro. Tiam vi devas redifini la supra kruro en la aero, tirante ŝin malsupro rekte kruro. Ripetu, ŝanĝante flankojn. Tiu ekzerco fortigas la muskolojn de granda interna kaj flankaj surfaco de la femuro.

2. Planck. Tenu rimeno en pozicio sur via piedfingroj kaj antaŭbrakoj dum kelkaj spirojn. Ekzercado fortigas la muskolojn de la dorso, la gazetaro kaj la manojn.

3. Unu el la plej efikaj ekzercoj por gravedaj efektivigas en oni metas sireno kun brakoj etendiĝis supren. Manojn alterne mallevis la kapon. Tiu ekzerco fortigas la bona brusto.

4. Perfekte relaja tia pozo: la gluteoj estas sur iliaj kalkanoj. Etendiĝis antaŭen, necesas provi tuŝi la frunto kontraŭ la planko. Kiam plenumante ekzercojn stomako gutoj sur la plankon inter liaj genuoj.

sekura Fitness Reguloj

Dum ĉi tiu periodo, Vi devas elekti la ekzercojn korekte, aŭskultu vian korpon kaj ne misuzu la fizika ekzercado. Taŭgeco expectante patrino estos utila sub iuj simplaj sed tre gravajn rekomendojn.

- Konservu spuro de koro imposto, ĝi ne devus superi 130 korbatoj por minuto. Kiam takikardio plimalbonigas la sango proponon, kaj la feto mankas oksigeno.

- Ajna aktivecoj kiu povas konduki al faloj kaj lezoj, estas contraindicados por gravedaj.

- En placenton previa, anemio de ajna origino, kaj ankaŭ la ekzisto de riskon de aborto eĉ malpermesita akuzanta por gravedaj. 2 trimonato en tiaj situacioj devas okazi trankvile kaj sen nenecesa streso.

- Se dum la kunsido ekzistas forta laciĝo, ekzistas diversaj dolorojn, manko de spiro aŭ naŭzo - trejnado devus esti haltis tuj.

- Estas necese ĝuste elekti la ekzercoj por gravedaj. 2 trimestro - periodo malracia por trejnado kuŝas sur la dorso, pro tio ke en ĉi tiu kazo la pliigita dimensioj en la utero komencas premi sur la vejno fosu. Degenero pro tiu sango provizo povas konduki al svenis virino, kaj infano spertos manko de oksigeno.

- Ekzercoj en la stomako devus esti ekskluditaj ankaŭ. La rezulto povas esti malriĉa trafiko, kio pliigas la riskon de aborto.

- Estas necese prizorgi altkvalitaj sportoj vestoj, kiu helpos trakti komforte. Aparta atento estu donata al la brusto, pro la pliigita grandeco kaj pliigis sentiveco de iuj movadoj povas kaŭzi doloron.

Contraindicaciones por ekzerco

Taŭgeco por gravedaj estas sufiĉe diversaj. Ĉiu virino povas elekti, kio estas justa por ŝi: aerobic, akvo aerobic, jogo, spirante ekzercoj, kaj aliaj.

Sed ni devas memori pri kelkaj contraindicaciones:

- kronikaj malsanoj, malsanoj de la sistemo cardiovascular, kiu estas en la akra fazo;

- inflamatoria kaj infektaj malsanoj, kiuj okazas precipe akra dum gravedeco;

- en severaj toxemia;

- tre danĝera ekzerco por gravedaj kun alta sangopremo;

- Ne ekzerci kiam hypertonicity el la utero, uterina sangado.

Jogo por expectantes patrino

Mirinda maniero prepari vin mem por alfronti la estontecon infano, krei favorajn kondiĉojn por la harmonia evoluo de la panerojn por plibonigi sian fizikan kaj psikologian staton estas yoga.

La plej taŭga en ĉi tiu epoko estas speciala jogo por gravedaj. 2 trimestro - la plej bona tempo por tiaj aktivecoj. La kompleksa de ekzercoj por gravedaj ne devas ke kuri kuŝanta surdorse. Ĉefe centras en taŭga spirado kaj la kapablon malstreĉiĝi, kiuj estas tre utilaj por patrino kaj por la bebo.

Alia plus el tiuj studoj - estas ke post ili vi ne sentas lacegigas aŭ elĉerpiĝo. Jogo helpos vin lerni kiel administri ne nur vian korpon sed ankaŭ en spirito. Regula klasoj helpi redukti la toxicidad demonstracioj, redukti la riskon de strioj, faciligi gravedeco, akuŝo kaj la postparto periodo. Vi forgesas pri tia delikata problemoj kiel estreñimiento kaj hemoroidoj. Streĉanta kaj tordante, kiu praktikas jogon, helpos plibonigi la metabolo kaj digestado.

Danke al la akiritaj dum sia okupo fleksebleco kaj plasticidad, la expectantes patrino estos pli facile trovi komfortan pozicion dum laboro, kaj speciala spirado tekniko faros la procezo malpli dolora. Se vi ne kutimas tiu praktiko, Vi povas provi jogon por komencantoj.

Por ŝarĝi matene, kaj varma dum la tago, alproksimigxos tia kompleksa ekzerco:

1. Monto Metu kaj la kadavro pozo helpas la korpo malstreĉiĝi. Unue farita jene: farigxos ebenajxo, streĉante absolute ĉiuj muskoloj, kaj tiam malstreĉiĝi. Meti la kadavron devas kuŝi sur la planko kaj provu malstreĉiĝi via tuta korpo.

2. Metu arbo. Tiu ekzerco helpas fortigi la krurojn kaj dorson, provizas la fleksebleco de kokso kaj ingveno muskoloj. En staranta pozicio vi devas streĉi la tuta korpo kaj liaj manoj haltis, kun piedoj tiritaj malsupren. Levinte sian kruron fleksita ĉe la genuo, metis sian piedon sur la internon de la femuro, la genuo devus esti direktitaj al. Estas tenita en pozicio kelkaj sekundoj, tiam revenu al komenca pozicio.

3. Ekzerco "Kato" kaj "bovino". La kombino de ĉi tiuj sintenoj perfekte helpas trakti la streson en la dorso. Por montri ekzercon vi devas ellitiĝi sur kvar manoj estu sub via ŝultroj, pelvo kaj genuoj estas vicigitaj. Ĉu 10 spirojn profundan spiron kaj exhale, arkaĵo vian iomete malsupren, arkigante la dorso sur la plankon. En tiu pozicio, vi devas resti dum dek spirojn. Tiam la spino kurbigas supren kiel kato, kaj resti en tiu pozicio dum 10 kontoj.

4. Sinteno seĝo. El staranta pozicio en kaŭri malaltigi vin mem tiel ke en ĉi tiu pozicio, ĝi estis konvena por esti 5 spirojn. Rekta manoj leviĝos, la dorso estas rektaj. Ripetu 3-4 foje.

5. Metu heroo. Tiu ekzerco fortigas kruroj kaj plibonigas teniĝo. Bezonas sidiĝi surgenue alportitaj kune, krom piedoj. Taz preterlasita tiel ke la gluteoj sidis sur la planko.

6. Pose Papilio malfermas la koksoj kaj fortigas la muskolojn de la etaĝo pélvico. Sidante sur la mato, milde tiri kalkanon al la púbica osto, plandoj de la piedoj samtempe bezonas kontakti. Streĉanta devus esti komforta en la ingveno.

Jogo por pulmo livero

Ofte expectantes patrinoj frontas tian problemon: a naskiĝo estas proksima, kaj la panero ne volas ruliĝi la kapo malsupren. Speciala aro de jogo helpos la infano preni la plej taŭga pozicio. Bonege efiko donas inversioj: a handstand en subteno, betulo, ponto. Sed tiuj ekzercoj estas nur taŭga por patrinoj, kiuj sin okupis per antaŭe. jogo helpon fortigi la muro uterina, kiu reduktas la riskon de antaŭtempa akuŝo. Dum ekzerco plibonigas sango trafiko en la utero kaj la pelvo, fariĝi pli forta dorso kaj dorso muskoloj. Pro tiu infano estas pli facile movi en mia patrina ventro.

Aro de ekzercoj por fortigi la etaĝo pélvico muskoloj igas ilin pli elastaj kaj tio kontribuas al pli facilan paŝon de la bebo tra la kanalo de akuŝo. Krome, forta kaj rigidaj muskoloj post akuŝo rebotar reen tre rapide.

Specialaj jogo ekzercoj celis trejni la muskolojn de la perineo kaj vagino. Ĉi tio reduktas la verŝajneco de ŝirado dum akuŝo. La hospitalo estas tre utila kapabloj akirita streĉita kaj malstreĉiĝi la muskoloj de la intima areo.

La plej bona tempo por klasoj

Ideale, vi bezonas por komenci trejnadon eĉ dum preconcepto. Tiuokaze, se vi ne havas tempon, do en iu stadio de gravedeco estos utila por speciala jogo por gravedaj. 2 trimestro kiam midsection ne estas tre grandaj kaj estas sufiĉe bona, estas la plej favora periodo por la komenco de la kurso.

Ne forgesu pri singardemo

Dum la ekzekuto de asanas devus esti proksime kontrolataj pro sia kondiĉo. Ajna malkomforto aŭ doloro - signalo por tuja ĉeso de ekzerco. Post klasoj, ne estu malsano, doloro kaj aliaj malagrabla sentoj.

Ne forgesu ke pozo sur la ventro graveda contraindicado. Evitu pozicioj kie necesas fleksi reen forte. Se vi sentas, ke la ekzerco vi ne povas, vi povas apogi sur seĝo aŭ la muro. Zorge obeu la streĉanta, ĝi devas esti farata iom post iom kaj singarde. Se vi ne ludis sportojn antaŭe, atentu la specialajn ekzercojn por gravedaj. 2 trimestro - tempo, kiam via korpo estos glataj kaj la potenco de pardonanta ŝarĝo.

Antaŭ la trejnado postulata por konsulti kun via kuracisto. Kvankam jogo dum gravedeco estas konsiderata sekura, sed vi devas akiri kuracisto aprobo, ĉar nur li scias viajn medicina historio kaj specifaj cirkonstancoj.

Se ne estas contraindicaciones, dum ĉi tiu periodo nur uzas jogo por gravedaj. 2 trimestro - tempo kiam la risko de aborto estas tre reduktita, la virino ne spertas naŭzo kaj laceco, la korpo kutimiĝis al la nova ŝtato, kio signifas ke vi povas sekure komenci ekzerco programo. Kaptante supren, memoru por kontroli kun via kuracisto.

Trajtoj de la ekzerco

Dum gravedeco, sub la superrigardo de kvalifikita trejnisto devas efektivigi ajnan fizikan aktivecoj, tiel kiel jogo klasoj. Por komencantoj estas disvolvi specialan aron de ekzercoj kiel nekutima fizika ekzercado - estas turmenta por la ina korpo.

Vi ne devus doni al ĉiuj la plej bona por la plena en trejnado, ĉio estas bona en modereco. Ekzercoj en kiuj krampita stomako aŭ tro da premo sur la pelva regiono, devus esti ekskluditaj.

Unue, komencante fari, vi devas lerni kiel surteriĝi glate kaj vekas milde. Ne forgesu, ke la ekzerco ne kaŭzi doloron, ne necesas streĉi nenecese, movadoj devus esti glata kaj mola.

Sekvu la simplajn rekomendoj kaj ekzerco dum gravedeco kondukos vin nur avantaĝojn. Krom fizika aktiveco, ne forgesu pri konvena nutrado kaj trinku speciala vitaminojn por gravedaj. 2 trimestro - tempo, kiam la patrino korpo spertas pliigitan bezonon vitaminoj rilate al feta kresko kaj evoluo. Iru al ilia elekto serioze antaŭ fari ajnan kompleksaj, konsultu vian kuraciston.