Kial vi konstante sentas malsaton: 11 Kialoj

Vi neniam sentis kiel vi malsatas la tutan tempon? Ene 15 minutoj post vi manĝas matenmanĝon, vi revenis al la ŝranko kaj metis sian manon en skatolo de cerealo. Kaj ĉe 10 am vi spertas altiron irresistible al la hepato. Atako de malsato kaptos vin kiam ajn de la tago. Montriĝas, ke en ĉi tiu stato ekzistas bonaj kialoj. Ili estas antaŭ vi.

tedio

Unu el la plej komunaj kaŭzoj de konstanta malsato kuŝas en enuo. Kiam vi estas hejme aŭ ne tro ŝarĝita kun oficejo laboro, via cerbo serĉas decan laboron. Tial apud vi estas mug kun teo, dolĉaĵoj kaj diversaj manĝetoj. Ĝi helpas vin pasigi la tempon, trenante tro malrapida. Kuirejo tiras vin kiel magneto kiam vi havas alian okupon. Manĝante biskvitojn, vi ofte trovos vin pensante ke ne malsatas. Por solvi tiun problemon facile: venki la tedio kaj fari via korpo movo.

Depresio aŭ soleco

Kiam vi sentas deprimita, kiujn vi vidas en la manĝo rekupero, havigante vian suferon. Klinikaj psikologoj avertas ke iuj pacientoj kun depresio, kun cxiu sur nutraĵoj tra la tago, kaj dum ili ne nepre sentas la malsato. Kun dolĉa, faruno kaj graso, ili tendencas kompensi la mankon de bona humoro. La sama sento soleca homo provas uzi manĝaĵon por kompensi la mankon de amo, amo kaj varmo. Atentu, sentante melankolion dum longa tempo. Se depresio ne traktita, vi povas perdi la kapablon senti malsaton kaj eĉ aĉeti la simptomoj de disociativo malordoj (desconectar de viaj propraj pensoj).

nerviosismo

Antaŭ vi - problemo estas la vasta kvanto de virinoj, kiuj estas en nervoza streĉiĝo. Reprezentantoj de la bela duono de la homaro estas naturoj delikata kaj vundebla. Streso kaŭzas la korpo en multaj reagoj kiuj ĉiuj estas sufiĉe malfacile spuri. Kelkaj el ili laboras sur subkonscia nivelo. Sendormeco, haro perdo kaj overeating - tiuj estas la ĉefaj. Sed iel, sentante nervoza, vi ne elektas brokolo, kaj kutime fidu dolĉaĵoj aŭ glaciaĵo. Trovu pli sanaj manieroj por helpi vin venki streson situacio. Tio helpos redukti cortisol niveloj, kaj via apetito revenos al normala.

saltante matenmanĝo

Se vi provas maldikiĝi, vi oferas unu el la manĝoj. Nu, ĉar matene la korpo ankoraŭ ne pasigis sufiĉe da kalorioj, la elekto falas sur matenmanĝo. Kelkaj el ni simple ne havas tempon por elkore matenmanĝo antaŭ verko, limigita al "savi" tason da kafo. Sed tiuj kaj aliaj faras malbonan. Saltante matenmanĝo igos vin senti dumtage pli malsata ol kutime. Se vi estas tro okupata por manĝi antaŭ verko, levigxu frue, aŭ preni survoje kun proteino stangon. Ricevitaj mateno nutraĵojn povas helpi trotuaro malsato doloroj tra la tago.

Nesufiĉa proteino konsumado

Pensu pri tio, ĉu via ĉiu manĝo enhavas proteinon? Ĉu vi manĝas kuiritan ovon, meleagro, kortobirdoj, laktaĵojn? Se via dieto konsistas ĉefe el karbonhidratoj, ni trovis alian aferon de konstanta malsato. Proteino estas esenca por ĉiu sistemo de la organismo, ĝi saturas korpo nutrientes. Alia plus proteinojn estas ke ili estas delonge digesti kaj, kune kun planto fibro, integrita parto de sana dieto.

Tro da sukero kaj manĝita rubo

Kial horo post vi detruis la pakita de blatoj, vi sentas rabemaj malsato denove? La respondo estas simpla: malgraŭ la alloga gusto, manĝita de pako ne enhavas ajnan nutraĵon. Manĝita rubo, fakte, trompas via stomako, kaŭzante lin tre adictivo. Rafinita karbonhidratoj kaj grasoj, via korpo estas ŝarĝita kun malplenaj kalorioj.

rigida dieto

Kiam virinoj observi striktan dietoj, salti manĝoj aŭ manĝi tro malmulte, ĝi ankaŭ kondukas al permanenta sento de malpleno en la stomako. Do ne faru mem komplezon reduktante la kvanto de kalorioj por ke estis neeble marŝi normale. Ĉe tiu tempo, la sango sukero nivelo gutoj, la nivelo de malsato hormono ghrelin pliigas, kiel saciedad hormono leptina - malpliiĝas. Ne forgesu pri la planto histo kaj nutricional snacking (ekz, pomo tranĉaĵoj kun arakido butero).

Ne atentu ilian korpon la bezonoj

Bedaŭrinde, multaj virinoj ne pagas sufiĉan atenton al via propra korpo bezonoj. Anstataŭe vi strikte sekvi la postulojn de nutricionista. Sed se volas algluita al striktaj limoj via korpo? En ĉi tiu kazo, malsato signaloj povas esti konsiderata kiel ekestanta lige kun tiu malekvilibro. Via korpo signalas vin de malsato, sed vi ne aŭdis. La malavantaĝo estas senhonta absorción de nutraĵoj antaŭ televida aŭ komputilo. Se vi metas antaŭ grandega plado de aperitivoj, vi ne povos halti ĝustatempe kaj rekoni saciedad signaloj.

soifo

Se vi konstante sentas malsata, vi eble volas trinki pli akvo. Kelkfoje la korpo ricevas signalojn deshidratación de la malplena en la stomako. Nesufiĉa respondo al soifo povas esti facile kontrolita. Kiam ajn vi sentas malsatas, trinki glason da akvo. Se la atako de malsato ne funkcios, sidiĝu ĉe tablo. Ankaŭ atentu pri la kvanto de kafo ebria, ĉar kafeino kaŭzas deshidratación.

iom da dormo

Ni jam parolis pri leptina kaj ghrelin - la respondeca hormono saciedad kaj malsato. Kiam vi dormas iom, leptina niveloj faligi. Tial vi estas nerezisteble nudigitaj manĝi dum la tago. Egaligi hormono desequilibrio, formi la sana kutimo de enlitiĝo pli frue, kaj ekskludante la efiko de elektronika vespere. Ne malplenigante, gardu vin de elĉerpaj entrenamientos. Tio ĉi estas duoble pliigi manĝaĵo kapricoj.

Hormona kaj minerala malekvilibro

Konstantaj sento de malsato eblas kaŭzita de malregulaj nivelojn de estrógeno kaj progesterona kaj la desequilibrio de la neurotransmisores dopamina kaj serotonina en la cerbo. Ĉi tiu problemo povas ankaŭ kaŭzi manko de magnezio. Prenu vian vitaminoj, teni sub kontrolo la ekvilibron de la grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj, pasi ekzamenon de ginekologo aŭ endocrinologist.