Kiel dormi?

Ĉiam pli, modernaj homoj havas problemojn ekdormis. La kialo por ĉi tiu povas servi kiel abundon de emocioj kaj impresoj ricevitaj dum la tago. Kiel endormiĝi kiam la pensoj kaj sentoj ne donas ripozon ne nur la tagon sed ankaŭ nokte?

Jen kelkaj konsiletoj helpi vin trakti la problemon.

• Atentu lokon por dormi. La lito estu komforta, kaj la litotukoj pura. Psikologoj kredas, ke kolorojn dormoĉambro suites kaj ĉambroj interno koloro rekte influas la emocia stato de persono. Varmaj koloroj krei senton de coziness kaj komforto, permesante ekdormi rapida.
• Ne forgesu periode ventoli la dormoĉambro. Ja en sufoka ĉambro por dormi estas malfacila. Krome, ekzistas la eblo, ke post dormis en la ĉambro, ne plena de freŝa aero, ĝi povas gvidi doloras.
• Kun vespero promenado povas rapidi la sonĝo. Eble la plej bona loko por promenejo - ĉi parko. Kaj ĝi ne estas rekomendita por iri laŭ la vojoj kaj vojetoj.
• Kiel rapide endormiĝas? Vespere, ne ŝarĝi vian stomakon per manĝaĵo. 3 horoj antaŭ enlitigi prepari vin mem malpeza vespermanĝo, kaj tiu devus esti sufiĉa. Se subite vi havas deziron provi ion, manĝu banano aŭ jogurto trinkaĵon. Sed ne pli.
• Iuj kredas, ke kun la helpo de la vespero ekzerco, kaŭzante laceco, povas facile solvi la demandon: "Kiel dormi?". Sed ne tiel. Ekzercoj nur vzbudorazhat via korpo, eĉ pli incitante sendormeco.
• Endormiĝi rapide, vi povas uzi varman relajante bano. Notu, tamen, ke la akvo ne estis tro varma. Eblas uzi maro salo aŭ distrante aromaj aldonaĵoj kiel oleo de lavendo aŭ camomile.
• Horon antaŭ enlitigi preni tason de varma teo de herboj (anizo, mento, chamomile). Tiu trinkaĵo havas trankviliga kaj relajante efekton. Vi ankaŭ povas trinki glason da varma lakto, sed sen la aldono de sukero aŭ mielo.
• Helpon leganta enuiga libro. Prenu volumo de la enciklopedio aŭ ajna romano, kiun vi provis legi multfoje, kaj provas malfermi ĝin denove.
• Antaŭ enlitiĝo vi ne donas ripozon al sentoj pri la malsukcesoj? Eble viaj pensoj estas okupata pripensis planojn por la estonteco? Kiel dormi, kiam la kapo estas plena de ideoj kaj pensoj? Provu forigi ĉiuj pensoj. Provu aŭskultante vian spiradon. Oni kredas ke tiu estas bona maniero por batali sendormeco.
• Kuŝante en la lito, malfermu viajn okulojn kaj rapide rigardis de unu elektita de vi, temo al alia. Samtempe, provu delonge ne prokrasti ilian atenton sur la objektoj. Post kelkaj minutoj vi sentos, ke viaj palpebroj fariĝis pezaj, pro tio vi ekdormi rapida.
• Provu imagi ajnan foton aŭ vidaĵoj, kaj poste provi forigi ĝin kaj zoom (en ĉambro). Tiam vi povas provi turnanta la imagaj bildo. Se farita ĝuste, ĉi tiu metodo estas tre efika en la lukto kontraŭ sendormeco.
• Sciencistoj pruvis ke vitamino E efikon al homa sano. Lia manko kaŭzas depresion, ĝi lacegigas kaj sendormeco. Inkluzivi en via dieto nutraĵoj kiuj enhavas ĉi ingredienco (aguacates, nuksoj, vegetalaj oleoj) kaj regule preni vitaminoj.
• Alia maniero por atingi la dormo, estas tiel: kuŝiĝi sur la liton, malstreĉi viajn muskolojn kaj viajn okulojn. Sen malfermante la palpebrojn, ruliĝante ĝis la pomon. Tiu provizo estas konsiderata la plej natura dum la dormo.
• Streĉante ĉiun muskolon en via korpo por 30 sekundoj kaj poste malstreĉiĝi. Ripeti ĉi 3 fojoj. Tiu metodo helpas akceli la procezo de ekdormis.
• Ne maltrankviliĝu kaj akiri for de la ĉiutaga problemoj povas esti tra meditado. Douse la lumojn en la ĉambro, lampon kaj rigardi la fajron. Iom post iom vi ĉesi pensi pri via zorgojn kaj falos en nekutima kaj agrabla stato, kiam ĉiuj pensoj malaperi tamen.

Agrablaj sonĝoj!