Menuo - malalta kalorioj dieto dum semajno

Vi decidis ripari la figuro por la somero? Aŭ volas rigardi bonan por la venonta ferio? Kiu en ĉi tiu kazo estas elekti la menuo?

Malalta-grason dieto estus bona maniero por rapide forigi nedeziratajn funtojn. Kiel fari dieton, kiom kaj kion vi povas perdi en semajno, aliĝante al malalta kalorioj manĝado plano, kion la konsekvencoj de tiaj dietoj havas kaj kiel iri el ĝi kompetente por la perdita kilogramojn ne revenos - tio estos diskutita en ĉi tiu artikolo.

La bona malalta grasa dieton?

Rapida peza perdo - tio estas la ĉefa avantaĝo kiu donos al vi malalta kalorioj dieto. Menuo kun receptoj por tia manĝo plano estimas la vario de ebloj, kontraste al modo hodiaŭ monodiets. Vi povos elekti dieton laŭ viaj preferoj kaj ne fali tra sur io bongusta. Kaj alia pli malalta kalorioj manĝado plano estas, ke por trakti la malamata faldaĵoj, vi ne bezonas multan tempon. Tipe, tia dieto rekomendas uzi 5 al 10 tagoj, post kiuj la afero de ŝia dekstra por iri al la perdita ne revenis.

Trompoj malalta kalorioj dieto

Kio estas malbona estas la dieto menuo? Al malalta kalorioj dieto ne taŭgas por tiuj kiuj zorgas ne nur pri la nombro de kilogramoj perdis, sed ankaŭ pri kvalito. Vi volas perdi estas dika kaj ne muskolo? Tiam tiu manĝo plano vi ne funkcios, kaj jen kial. Rimarkinda redukto de la kvanto de venontaj kalorioj, vi estas translokiganta via korpo en tiel nomata krizo modo.

Anstataŭe, la korpo graso estos plejparte lasi la muskolon maso kaj akvo. Ĉi tio estas pro la fakto, ke fakte la muskoloj ne estas implikita en la postvivado de la organismo. En terminoj de estetiko, ĝi igas la korpon muskolo maso alloga. Sed en la malvarma aŭ malsata tempo ĝi estas ŝia korpo "kunfandi" rapide ol graso. Muskoloj ne kolera kaj ne povas servi energio karburaĵo. La fakto ke per ili la persono aspektas kiel dio de la greka mitologio, naturo estas indiferenta. Dika tavolo protektos la internaj organoj de hipotermia kaj helpos al ŝpari energion, se vi ne havas sufiĉan kalorioj.

Lin plej malbona de ĉiu virinoj graso lasas la plej gravajn lokojn por generado - la femuroj kaj abdomeno, kiu fidinde protektas la reproduktaj organoj. Kion ajn vi elektis menuon, malalta-dika dieto en la unua loko devos nuligi la volumo de la brusto, vangoj iri kaj perdi pezon persono, sed la graso sur la talio kaj la Papo plejparte restas.

Gardu vin de malsukceso

Alia malavantaĝo de ĉi tiu metodo de perdo de pezo - la eblecon de malsukceso. Vi devas batali kun vi mem, kaj neniu scias, kiu eliros la venkinto en ĉi varmega batalo - via deziro esti bela, aŭ la deziro de la korpo por esti pli sanaj. Post akra kortego kalorioj la korpo konsideras minaco al sia ekzisto, kaj tial devas batali malmola kaj malhelpi la ruiniĝo de la dika deponejo. Preparu, ke via kapo ĉiutage dieto estos ĉiam pli vizitas la ideon ĵeti manĝo plano, kaj fine manĝas normale, elkore kaj bongusta.

Kiel fari malalta kalorioj dieto pli efika

Okupiĝis fizika aktiveco. Eĉ zorge kaj inteligente formis malalta kalorioj dieto menuo por peza perdo ne povas teni la muskolo maso dum reduktante energio konsumado. Sed grave helpas la sporton, Vi perdos pli dika, la haŭto estas sagging, la korpo restas en bona formo. Provu pasi tagon minimume 1000 kalorioj, Okupanta en ajna aktiveco. Tio povas esti jogging, vigla marŝi, naĝi, danci aŭ viziton al la gimnastikejo.

Ellabori manĝo plano, kiu implikas malalta-dika dieto. Menuo por la semajno (1,200 kalorioj ĉiutage) donas sufiĉan spacon al fantazio. Kvankam kun limigoj. La tago antaŭ la "operacio" formi en skribanta sian personan menuo de malalta kalorioj pezon perdo dieto kun receptoj. Kion vi ŝatas, kion vi ne povas elstari por manĝi? Se vi alproksimigi tiun demandon senzorge, vi trarompi por 3-4 tagoj.

Prenu atente la macronutrientes kiu formas la bazon de via menuo. Al malalta kalorioj dieto (menuo por la semajno por peza perdo) ne funkcios se vi manĝas carbs, eĉ konservante la kampon de la ĉiutaga energio konsumado. Dolĉaĵoj, kukoj, dolĉaĵoj ĝis poste (ideale la saman ajn el ili forgesas). La bazo de manĝaĵo en tiu dieto devus esti proteino, malrapide karbonhidratoj utila legomo grasojn.

Provu ne manĝi ion dum tri horoj antaŭ enlitigi. Fine de posttagmezo, la metabolo malrapidiĝas, kaj la korpo digestas nutraĵo malpli rapide. Bona maniero por forigi la senton de malsato estos la uzo de pura akvo aŭ herba teo sen sukero.

Trinku multan fluidaj. La beko ne iras trinkaĵoj kaj sukoj, kiel nur pura akvo povas rapide forigi la korpon dekadenco produktoj. Dum la perdo de pezo komencas la procezo de dividi la internaj histoj kaj graso ankaŭ. Se ne trinku akvon, por eligo tia kombinaĵo, la procezo de perdo de pezo malrapidigos.

Kiom da kalorioj tage povas manĝi je malalta kalorioj dieto

Por ĉiu el ni havas sian propran figuron sur la ĉiutaga energio konsumado por peza perdo. Prenu ekzemple la du knabinoj, ĉiu aĝo 20 jaroj, 170 cm de alteco kaj ĝi pesis 70 kg. Ambaŭ knabinoj decidis perdi kvin pundojn.

La unuaj laboras kiel revizoro dum kvin tagoj semajne, kaj post laboro ŝatas vidi hejmo serio favorita kun kato sur kanapo en brakumo. La dua vendisto laboras ses tagojn semajne de mateno ĝis vespero, dum la tuta tago sur la piedoj, ankaŭ ne povas vivi sen la vergo - estas engaĝita en tri fojojn semajne en la ĉambro kun liberaj pezoj.

Kiam homoj parolas pri malalta kalorioj dieto, pli ofte ol ne implikas normo en 1200 kalorioj. Tiu figuro garantiojn pezo perdo kun ajna metodo de vivo, eĉ la plej malnomadaj. Sed en nia ekzemplo, ni vidas, ke por la unua knabino tiu figuro estos taŭga kaj efika. Sed dum sekundo manĝo plano estos la turmento de la unua tago, lia ritmo kaj vivmaniero postulos kalorazh por peza perdo, pli alta ol la malalta-dika dieto implikas. Menuo por la semajno (1200 kcal tage) helpos vin atingi la rezulton, se via ĉiutaga kalorioj brulanta rapideco de ne pli ol 1800. Se vi havas tro aktiva vivstilo, do tiu limigo, vi ne havas sufiĉan energion malaperi vigleco kaj bona humuro, kaj la ĉesigo estas neevitebla.

Iuj trajtoj de Provizo

Al malalta kalorioj dieto implikas grandega vario de pladoj, plej grave ne superas la legxo energio konsumado. Oni proponis dividi la tutan ĉiutagan kvanton de manĝaĵo sur kvin ricevoj por 250-300 kalorioj. Sube ni konsideri la ebloj de pladoj ke vi povas kombini sian memstarecon kaj preferoj.

Redonu rapida karbonhidratoj por rapida rezultoj

Kompreneble, vi ne trovos en la listo de kukejo. Nu, ĉar la sama trinkejo "Marso" kaj "Snickers" enhavas ne pli ol 250 kcal? La fakto ke la tuta faruno produktoj, dolĉaĵoj, graso rapida manĝo satigis karbonhidratoj kaj grasoj. Reduktita calórico ingesta plonĝanta korpon en streso, sed alta proteino nutraĵoj helpas perdi pezon konstante. Tuj kiam vi manĝas ion tre dolĉaj aŭ acidaj, malrapida perdo de kilogramoj. Se nepensebla cedi viaj preferataj dolĉaĵoj aŭ bifstekoj, provu la Kremlin dieto aŭ ĉokolado. Ankaŭ ekzistas limigo, sed ili ne tuŝas la procento de macronutrientes, same al la malalta kalorioj dieto.

Malalta-grason dieto: la menuo por la semajno

Minus 5 kilogramoj - tio estas la vera rezultoj de la plimulto de viroj kaj virinoj, kiuj decidis provi manĝo planon. Kelkaj da perditaj funtojn, eĉ pli se la dieto akompanis sportoj. Kion ni havas ĉi tiujn tagojn, kaj iuj bastonon al la menuo?

Do vi povas elekti ajnan ebloj por manĝaĵo kaj manĝi ilin 4-5 fojojn ĉiutage, proksimume je regulaj intervaloj:

• aveno, tritiko kaj milio griaĵon, bolas sur la akvo sen sukero (200 gramojn servado de la finita produkto);
• fromaĝo parto 200 gramojn (5.1% graso) + kulero unsweetened jogurto;
• kokido brusto (250 gramoj), la vaporo, aŭ bolas krado;
• ia fiŝo (250 gramoj), bolas, vaporo aŭ kradrostita;
• bovaĵo, 250 gramoj de vaporo aŭ bolas;
• du boligitaj ovoj;
• salato (250 gramoj) de verdaj legomoj: brasiko, celerio, kukumo, verduloj, cepojn per kulero de ajna legomo petrolo, povas ankaŭ aldoni sésamo salaton, linsemo, kelkaj pecoj de alpremis nuksoj.

Kiom da funtoj vi povas perdi en semajno?

Kio rezultas promesplena malalta kalorioj dieto (menuo por la semajno)? Minus 5-7 funtoj - tio estas vera? Tute dependas de kion via komencan pezon, kian vivstilon vi gvidi kaj kiel estos strikte sekvi la regularoj. La plej granda perdoj estas por homoj kun multa troo pezo. Se vi dieting, apud sportoj, vertikalon estos malpli, sed pli bone. Tiam, la pezo perdis estos plejparte konsistigis korpo dika kaj ne revenos. Ne forgesu trinki akvon inter manĝoj derivi la malkomponaĵo produktoj, kune folioj kaj troo pezo kun ili.

Kiel iri de malalta kalorioj dieto?

Iuj nutricionistas ŝerco plenumantojn belan figuron sur la pesilo pli malmola ol akiri ĝin. Kiam vi estas obseditaj kun la deziro perdi pezon kaj vi scias, ke post 5-7 tagoj de faruno dieto estas finita, tiam batas al la elektitan potenco plano tolerebla por multaj. Sed kiam la dieto randoj, vi batis ĉiujn siajn opiniojn pri ferio, do vi povas denove indulgi en glutemo. Perdita funtoj revenos post kelkaj tagoj, kaj ke la plej insulta, jam kiel graso.

En la unua semajno post la dieto estas tre rekomendita konsumi la carbohidratos en la formo de dolĉaĵoj, kaj ankaŭ kombinaĵo de dika kaj karbonhidratoj. Ekzemplo estas la kotleto kun terpomoj, pico, peco de kuko. Samtempe vi devas pliigi la nombron de kalorioj de nutraĵo konsumado. Vi povas manĝi la tutan saman nutraĵoj permesis pliigante la pezo partojn en ĉiu manĝo al 50-70 gramoj. En la salato povas aldoni acida kremo, aliaj legomoj. Permesebla uzo de magra karno aŭ kokido, fritita en malgranda kvanto de vegetala oleo. Kiel aperitivo, elektu frukto - pomo, oranĝo, banano.

Starante sanan dieton aŭ senfina balancilo - vi elektas

Estas agnoskende ke tuj kiam vi reiros al la malnovaj kutimoj alimentarios kun ili revenos kaj ĵetitaj pezo. Tiu silenta artikoloj kiuj sugestas dieton kun rapida rezulton. Mi volas ke vi havas belan korpon sen dieting ĉiutaga kaj laŭsezona kreskoj de pezo? Devos manĝi la sama kiel post la eldono de malalta kalorioj dieto, de tempo al tempo al pagi la malgranda ĝojojn kaj ekscesoj. Alie vi estos en permanenta loĝejo "svingi" inter pezo perdo al dieto, kaj baldaŭ revenis kilogramoj jam en la formo de graso.